Ефект йо-йо відомий кожному, хто намагається швидко схуднути кілька разів на рік, використовуючи різку або односторонню дієту, щоб схуднути або навіть почати безглуздо голодувати.
Кілька днів на задушеній дієті спочатку покажуть на кілька кілограмів менше ваги, але за короткий час втрата ваги припиниться, і повне виведення їжі вже не допоможе. Повторюючи подібні практики схуднення, бідні люди ризикують не лише естетичними наслідками неправильного харчування, але й своїм здоров’ям.
На початку безглуздої дієти організм разом з жиром позбавляється глікогену та води, що призводить до втрати ваги на три-п’ять кілограмів, але потім втрата припиняється. Після такого успішного результату людина звикає повертатися до своїх початкових харчових звичок, чи то через відсутність терпіння, чи то фізичне виснаження. Запас енергії у вашому раціоні збільшиться, запаси глікогену і втрачена вода автоматично повернуться до клітин, і людина відновить свою первісну, часто навіть більшу вагу, настав ефект йо-йо.
Після періоду голодування організм починає накопичувати запаси в гірші часи, вважаючи, що знову не буде отримувати достатньо харчування та енергії. Тому, якщо ви не вирішите перейти на здорову і збалансовану дієту після голодування, ваше тіло буде зберігати майже чистий жир.
Зрештою, хоча вага демонструє однакову вагу, пропорції тіла не свідчать про те, що щось покращилося, швидше навпаки.
М'язова маса заміщується майже вдвічі більшою кількістю жиру, який легший за вагою. Що, звичайно, є небажаним ефектом, оскільки мова йде не про те, скільки показує рука ваги, а про те, як ви будете виглядати.
Людина виглядає вгодованішою, ніж раніше, тому що те, що він набирає, це вже не м’язи, але завдяки отриманому економічному метаболізму він набирає більше жиру. Частка жиру в організмі людини збільшується за рахунок втрати м’язів. Так трапляється, що людина після багатьох дієт, незважаючи на те, що формально має відповідну вагу відповідно до таблиць, насправді все ще має трохи (або більше ніж трохи) жиру. М'язи набагато важчі за жир. А суворі дієти (до того ж, без фізичних вправ) надійно руйнують м’язи. А низький м’яз означає не лише слабкість, але і слабший обмін речовин. М’язи беруть участь у «спалюванні» енергії. Якщо їх у вас багато, вони «спалюють» енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює 28 калорій на день, навіть коли ти спокійний і нічого не робиш.
Але перш за все ваш метаболізм страждає від такого повторення дієти. Збільшується ризик розвитку діабету 2 типу, порушень ліпідного обміну - збільшення жирів у крові, зниження рівня захисного холестерину ЛПВЩ, підвищення артеріального тиску та загального ризику серцево-судинних захворювань. Не забувайте про «прихований» жир, що відкладається навколо внутрішніх органів.
Повторюючи спроби схуднути, тіло, навчене ефекту йо-йо, може набагато ефективніше створювати механізми, що дозволяють економити енергію і перетворювати калорії в жирові запаси, тому багато хто, здається, набирає вагу з повітря і тим більше зусиль їм доводиться витрачати пізніше до запасів жиру, позбавлених.
Тому перед тим, як вам стає все важче схуднути, подумайте, чи не було б краще для вас додати до вашої фізичної активності та почати сумлінно харчуватися, щоб ваш раціон містив усе, що він повинен містити в розумній кількості. Вам потрібно виправити свій організм, зруйнований неправильним харчуванням та різкими, обмежувальними дієтами. Вам буквально доведеться його відремонтувати.
Як уникнути ефекту йо-йо при схудненні.
Худніть розумно, повільно, включайте спорт у свій раціон і відповідно коригуйте своє меню. Намагайтеся їсти багато фруктів, овочів, білого м’яса, риби, менше солодощів, вершків і концентрованої їжі. Ніколи не голодуйте, бо ви досягнете лише одного - ваш метаболізм ще більше уповільниться. Встановіть свій план дієти так, щоб вам ніколи не довелося його закінчувати. Ви самі переконаєтесь, що можете харчуватися здорово і смачно одночасно.
У разі здорової втрати ваги неможливо обдурити, ми повинні дотримуватися правил, визначених самим організмом, а не нашого комфорту чи нетерпіння. Нерозумне схуднення мало того, що неефективне з естетичної точки зору, це ще й небезпечно з точки зору здоров’я.
Подайте заявку на схуднення тут,
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.