Ви починаєте з дієти, і вже після перших тижнів ви бачите чудові результати. Ви позбулися зайвої таблетки! Що ж, їсти ту саму нудну їжу для вас вже не цікаво, і стрес на роботі теж вам не надто допомагає. Вікенд На вихідних у вас все вийде тарілка тортів та піци. Пара таких бродяг, і ваша сумнозвісна вага знову стукає у ваші двері. Думаю, кожному з нас відомий ефект йо-йо. Що він може зробити з вашим тілом і як ви нарешті можете цього уникнути? Прочитайте цю статтю:-).

1. Вибирайте зміну способу життя, а не швидку дієту

Основна причина, чому багато дієт не вдається, полягає в тому, що вони не є стійкими. Люди тримають їх за обіцяні швидкі результати, але потім вони швидко повертаються до старих, усталених шляхів. Головне - зробити зміни, які ви робите, здоровими, стійкими, а головне, щоб вас розважали.

Це означає - вибирайте дієту, збалансовану за харчуванням (дасть вам усе необхідне: вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали) a повний страв, які вам подобаються. Не слід надто зменшувати кількість їжі, яку ви з’їдаєте, адже якщо ви будете постійно голодувати, ви, швидше за все, розтратитесь і врешті-решт здадетесь. Якщо вам доведеться менше їсти, тоді ви можете Повільно зменшуйте кількість їжі, яку ви їсте тиждень за тижнем, так ваше тіло встигне налаштуватися.

запобігти

2. Не намагайтеся змінити занадто багато за один раз

Дуже багато людей намагаються змінити все одночасно. На жаль, для цього потрібно докласти багато зусиль і сили волі, і люди зазвичай відмовляються від цього через кілька тижнів. Замість того, щоб зменшити кількість їжі, яку ви зазвичай їсте, наполовину, спробуйте зменшити цю кількість досить повільно. Щотижня вносити прості і невеликі зміни, це буде набагато простіше.

Наприклад, у перший тиждень ви можете випивати щонайменше 2 літри води на день, і ви не будете пити жодних ароматизованих напоїв. На другому тижні ви можете замінити оброблену рафіновану борошно, хліб та макарони на цільнозернові альтернативи, і ви прагнете їсти щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день. Замість того, щоб повністю змінити свій раціон, спробуйте з’ясувати, чи існує більш здоровий спосіб приготування їжі, яка вже є у вашому раціоні. Наприклад, ви можете спекти скибочки замість того, щоб їх смажити, або додати більше овочів до улюбленої страви.

3. Переконайтеся, що ви висипаєтесь

Сон є відсутнім фактором, про який багато хто забуває. Однак сон так само важливий, як їжа, яку ви їсте, і фізичні вправи, які ви робите. Якщо ви працюєте над собою, але не бачите результатів, можливо, вам не вистачає сну.

Дослідження показали, що Тривала відсутність сну пов’язана із збільшенням ваги та поганим самопочуттям. Це тому, що впливає на рівень енергії, гормони, стрес та мотивацію. Спробуйте спати 7-8 годин на день. Встановіть час сну і не дивіться телевізор і не використовуйте мобільний телефон у ліжку.

4. Не дозволяйте невдалим речам знеохочувати вас

Колись кожен не досягне успіху відповідно до своїх ідей. Це цілком природно, особливо коли ми пробуємо щось нове. Якщо у вас день, який проходить не за планом, це не має значення. Якщо ви коли-небудь пропустили тренування, це нормально. Це не означає, що вам слід повністю відмовитися від нього і повернутися до своїх старих звичок. Якщо у вас є день, коли ви не можете харчуватися здорово, то не голодуйте наступного дня, а поверніться до звичного здорового способу життя. Якщо ви пропустили тренування або навіть кілька тренувань, не панікуйте - поверніться до свого розпорядку якомога швидше. Зосередьтеся на своїх позитивних результатах, наприклад, наскільки краще ви почуваєтесь або яких успіхів ви вже досягли.

Якщо ви будете слідувати цим принципам, ефект йо-йо вас, швидше за все, не наздожене. Я стискаю пальці за тобою на шляху до тіла мрії:-).

Ми також навчимося поступово змінювати свої харчові звички та регулярно рухатися під час різних видів фізичних вправ у програмі Call to Swimsuit 2019. Приходьте до неї з нами:

Інші статті, які ви не повинні пропустити: