метаболізм

Швидкість метаболізму поживних речовин і калорій з раціону залежить від людини. Швидкість метаболізму набагато більше впливає на масу тіла, ніж якість споживання їжі.

Базальний обмін важливий для схуднення. Базальний метаболізм - це фактично кількість енергії, яка потрібна людському організму, щоб вижити - для покриття своїх основних функцій та процесів. Відповідно до базального метаболізму визначається ваше оптимальне добове споживання енергії t якщо так, щоб не було надлишку енергії, відп. ні дефіцит енергії.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно змінити свій раціон і навчити своє тіло спалювати калорії, поліпшити обмін речовин.

Хто має вищий рівень метаболізму, здатний спалювати калорії набагато ефективніше (у більших кількостях), ніж той, у кого рівень метаболізму нижчий. Можливо, ви вже переконалися, що якщо ви довгий час харчуєтесь здоровою та регулярною дієтою, у вас немає проблем із зайвою вагою.

PЧому після багатьох дієт у вас погано працює, економічний обмін речовин? Що погіршує, а що покращує обмін речовин. Яка дієта, схуднення покращать або погіршать ваш метаболізм. Чому голод і пропуск їжі погіршують обмін речовин. Це основні поняття, що впливають на обмін речовин.

Метаболізм - це насправді ефективність, з якою ваше тіло спалює калорії з дієти, яку споживає.

Метаболізм людини сповільнюється з віком. Одному - тридцять, другому - сорок. Кожен з вас повинен зменшувати щоденне споживання калорій - джау у споживаній дієті зі збільшенням віку та з однаковими фізичними навантаженнями.

Різкі, односторонні та багаторазові дієти уповільнюють метаболізм до половини нормальної сили згоряння.

§ Доведено, що низькокалорійна дієта уповільнить ваш метаболізм і в кінцевому підсумку спричиняють збій у вазі.

§ Ваше тіло пристосовує ваш метаболізм до накопичення жиру і починайте спалювати м’язи у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні.

§ Організм досить швидко з’ясовує це якщо їжа обмежена, вона переходить у режим максимальної економії.

§ Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Вага такої бідної людини згодом повернеться до початкової, і зазвичай організм із повільним метаболізмом помститься за кілька кілограмів на додачу через, і лише через безглузде голодування - невідповідна дієта.

Як поліпшити повільний обмін речовин до і під час схуднення.

§ Почніть регулярно їсти від 5 до 6 разів на день.

§ Вибирайте переважно страви з т. Зв низької щільності, тобто їжа з більшим обсягом і меншою калорійністю на 100 г їжі.

§ Обмежте продукти з високим вмістом тваринних жирів та непридатних вуглеводів з високим глікемічним індексом.

§ Побалуйте себе більшими порціями (але в той же час дотримуйтесь попередніх принципів), ніж ви звикли.

§ Споживайте достатню кількість білка.

§ Виберіть фізичну активність, яка збільшить пульс принаймні на 30 хвилин. Це також може бути швидка ходьба.

§ Збільште вміст поживних речовин у своєму раціоні.

Регулярне і відповідне харчування поступово пришвидшує обмін речовин.

§ Коли ви починаєте регулярно їсти - Звичайно, досить малі дози та правильний склад їжі та поживних речовин з неї - організм оцінює це так, що, мабуть, настав час для достатньої кількості. Він починає вимикати режим метаболічного збереження.

§ Тіло перестає накопичувати вільні з раціону калорії для отримання енергії у вигляді жиру.

§ Вистачає, процеси можна пришвидшити, тому не потрібно економити. Організм може позбутися жирових запасів - ви починаєте худнути. Це найважливіше, що ви повинні поважати, втрачаючи вагу.

§ Для схуднення потрібно їсти п’ять разів на день регулярно з відносно рівними інтервалами, добре рівномірно розподіляючи протягом дня, так що останній прийом їжі слід їсти приблизно за дві-три години до сну.

§ Однак люди з надмірною вагою часто не хочуть це визнавати. Вони не снідають, вдень їдять недоречно і зазвичай їдуть на роботу. Останній прийом їжі відбуватиметься найпізніше о 17:00, а потім вони змітуться від голоду на кілька годин. Вони віддають своїм тілам сувору команду: звичайної їжі немає, потрібно економити енергію! Вони сповільнюють свій метаболізм, неправильно харчуючись.

§ Тож, якщо ви хочете схуднути, не шукайте виправдань, чому не можна їсти 5 разів на день. Шукайте спосіб досягти цього. Принесіть придатну їжу і їжте раз на 3-4 години. Це важко, але ти теж важкий. Якщо ви хочете змінити це, змініть свої звички.

Регулярний прийом відповідних рідин неймовірно пришвидшує обмін речовин.

§ Ідеальна рідина для людини - це чиста, вода, що не барботує, або чай.

§ Вони непридатні будь-які підсолоджені напої, кола, соки, малина.

§ На жаль, багато людей із зайвою вагою випивають по дві-три кави на день і кілька ковтків води. Це справді не можна вважати питним режимом, придатним для схуднення.

§ Багато людей стверджують, що вони п'ють більше нелюбові до водиí, що це їх турбує, що багато з них мочиться. Так, регулярне пиття також призводить до регулярного сечовипускання. І вода не має настільки привабливого смаку для багатьох з нас, що хотілося б кинути їй і досі.

§ Не потрібно вживати достатню кількість рідини, але це потрібно робити - якщо ви хочете схуднути і очистити свій організм від відкладень відходів і токсинів.

§ Візьміть питну воду як ліки. Ви не п'єте його заради порятунку або заради смаку. Просто змусіть себе це зробити, бо це працює.

§ Результати ви побачите на шкалі через тиждень. А якщо ви не вірите, просто не дотримуйтесь режиму пиття ще тиждень. І ви побачите результати непиття на вазі ще через тиждень.

§ Дорослий із зайвою вагою повинен дотримуватися режиму пиття до 4 децилітрів на 10 кг ваги, намагаючись схуднути.

Достатня кількість регулярних вправ прискорює обмін речовин і формує організм.

§ Важливим способом істотного впливу на обмін речовин є регулярні фізичні вправи.

§ Недостатньо буквально фізично розпоряджатися трьома годинами раз на тиждень. Краще тричі на тиждень, в ідеалі, якщо ви можете робити це щодня.

§ Ви повинні регулярно включати у своє життя спорт - і дуже швидку ходьбу. Не залишайте це на волю випадку, м’язи - ще один фактор, який прискорює обмін речовин і спалює жирові подушки.

§ Можна сказати, що більше м’язів горить більше. М’язи спалюють калорії. Якщо вони у вас є, ви точно не наберете вагу з повітря.

§ Дієтична енергія постійно надходить в організм тощо при недостатньому русі у організму є єдиний варіант - накопичити зайву енергію в жирових запасах у вигляді підшкірного жиру.