Хоча в Інтернеті тисячі можливих дієт, а щодня з’являються нові наукові відкриття про харчування, багато людей продовжують боротися із зайвими кілограмами.

ефективний

Зараз експерти та дослідники переглядають погляд уже не на те, що ми пропонуємо до столу, а на те, кого ми будемо їсти щодня.

Лабораторія продуктів харчування та брендів Корнельського університету, Сполучені Штати, виявила, що саме в той час, коли сідають їсти, приймається багато важливих рішень.

Наприклад, ви вибираєте більші або насичені жиром порції, коли ви на самоті, тоді як інші, які супроводжують, віддають перевагу стравам, більш тісно пов’язаним з їхніми харчовими потребами. Дослідники з Чиказького університету підтверджують ці результати і навіть повідомляють, що ті, хто йде до столу в супроводі, готові збалансувати свої порції і виявити, що ця жертва не така складна, оскільки не існує хорошої або поганої їжі, але погано збалансована дієта.

Фахівці також виявляють, що з причин роботи чи напруженого графіку багато робітників вирішують харчуватися поодинці у своїх кабінетах чи кабінах. Це спонукає їх їсти швидше або не давати собі можливості спробувати іншу їжу або насолоджуватися ними в більш доброзичливому та здоровому середовищі.

Першопричиною ожиріння є енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями. Міжнародний рух "small plate.org" підкреслює важливість залучення добрих союзників до столу, щоб вони "їли здорово і смачно" і навіть вибирали тарілки з меншими порціями. Рекомендації для досягнення цієї мети:  Виберіть людей, з якими ви щодня спілкуєтесь і з якими можете висловити свої цілі, це дозволить вам отримати підтримку.  Діліться їжею за столом.  Прийміть деякі страви, багаті на овочі та фрукти.

 Додайте овочі один-вісім разів поспіль, щоб адаптувати смак до нових смаків.  Вибирайте напої, які подобаються всім. Газовані напої, соки, кава та чай. На ринку також є широка пропозиція з різною кількістю калорій, яку ви можете вибрати відповідно до своїх харчових потреб.

Це дозволить їм заповнити квоту води, яка потрібна організму, оскільки вони становлять 80% поживних речовин організму. Інші спеціалісти рекомендують враховувати нові звички під час їжі в особливих заходах та за системою "шведський стіл": якщо ви подаєте їжу на тарілку з моменту її приготування на кухні, ви зменшите спокусу повторювати порції, коли будете перед стравами на стіл з гостями. Якщо ви повинні подати себе з "шведського столу", спробуйте подати лише дві порції одночасно; таким чином ви будете їсти менше, навіть коли повторите. Харчуючись вдома, пам’ятайте, що їжте завжди в одному місці, подалі від телевізора; Це не дозволить перекусити між прийомами їжі. Нарешті, перед тим, як бігти до комори або холодильника, запитайте себе, чи те, що вам дійсно потрібно, це їжа чи управління тривогою та стресом. Це просте запитання може зняти велику вагу з ваших плечей.