У багатьох випадках ми хочемо дуже швидко схуднути, тому що ми маємо важливе зобов'язання, в якому хочемо виглядати чудово і, звичайно, мати можливість одягнути те гарне плаття, яке робить нас ефектними, але якщо ми не втратимо зайвих кілограмів ми ніколи не зможемо мати такий смак і тим більше покращити своє здоров'я.

ЯК Схуднути на 70 РОКІВ

років
ЯК Схуднути на 70 РОКІВ

ЯК Схуднути на 70 РОКІВ

На щастя, є кілька способів досягти значної втрати ваги за дуже короткий час, і, не піддаючи нашому здоров’ю та самопочуттю ризик, вони також не мають ефекту відскоку, тобто ви знову не легко наберете вагу. Ви відразу дізнаєтесь, як цього досягти.

Ви повинні пити багато води
Дуже важливо уникати прийому фруктових соків (пакетиків), безалкогольних напоїв, енергетичних напоїв, пива та будь-якого іншого напою, що забезпечує калорії, цукри, натрій та вуглеводи, оскільки вони можуть змусити ваше тіло утримувати рідину, а також не вас, які вони забирають голод. Єдиний напій, який змушує вас почуватись ситим, який не змушує затримувати рідину і не забезпечує калоріями, - це вода. Ви можете випивати вісім склянок на день, і ви відразу помітите зміни.

Ви повинні зменшити кількість їжі
Ви не тільки повинні турбуватися про турботу про кількість споживаних калорій, ви також повинні навчитися контролювати кількість їжі, яку ви їсте під час кожного прийому їжі.

Ще одним важливим моментом, який ви повинні мати на увазі, є те, що для зменшення споживання калорій ніколи не слід пропускати їжу, багато людей роблять цю серйозну помилку, думаючи, що таким чином вони можуть схуднути, єдине, що досягається, це те, що в наступному їжа Якщо ви настільки голодні, що збираєтеся з'їсти вдвічі більше, тоді не варто витрачати зусилля, спрямовані на припинення одного з щоденних прийомів їжі. Їсти доводиться три рази на день, але в меншій кількості і між прийомами їжі пийте воду.

Тренуватися потрібно щодня
Якщо бажання схуднути за кілька днів справді серйозне, вам доведеться робити багато фізичних вправ, сподіваємося двічі на день, щоб швидко досягти бажаного ефекту, ви можете піти на пробіжку, вранці та вдень або якщо ви віддаєте перевагу відвідувати хороший тренажерний зал ... словом, питання в тому, що ви рухаєтесь і досягаєте своєї мети.

ЯК Схуднути на 70 РОКІВ

Ви повинні їсти менше вуглеводів і більше клітковини
Дуже важливим заходом є намагання вживати набагато більше їжі з високим вмістом клітковини і менше вуглеводів; продукти, що містять хорошу кількість клітковини, допомагають травному процесу та виводять токсини, таким чином ви можете легше схуднути. Ще один важливий момент, про який слід пам’ятати - це те, що якщо ви хочете поліпшити м’язовий тонус, ви повинні додати білки у свій раціон, вони також корисні для швидшого спалювання жиру під час тренувань.

Їжі, якої слід уникати
Важливо уникати продуктів, що містять значну кількість жиру, таких як олії, вершкове масло та сири, а також картоплі, фаст-фудів, десертів - особливо шоколадних цукерок -, морозива, шоколадних цукерок, загалом усіх солодощів, принаймні під час дні, коли ви докладаєте зусиль, щоб скинути ті кілограми, які вам потрібні.

ЯК Схуднути на 70 РОКІВ

Пам'ятайте, що найголовніше - це ваше здоров'я, якщо ви хочете схуднути, це дуже справедливо, але краще, щоб ви робили це, думаючи про своє здоров'я, оскільки якщо ви менш важкі, ви відчуєте більше життєвої сили та ризику страждаєте від дуже обережних захворювань, це значно зменшить, якщо у вас є відповідна вага.

Схудніть на здоров’я, не стільки на марнославство, хоч худорлява людина виглядає добре, не перебільшуйте і не намагайтеся наслідувати когось, кожен такий, який він є; пам’ятайте, що ви повинні любити себе, ви повинні поважати своє тіло і не відчувати себе погано лише за те, що маєте трохи більше ваги.

ЯК Схуднути на 70 РОКІВ

  1. Змініть те, що замовляєте в ресторані: якщо ви любитель фаст-фуду, особливо під час обіду в офісі, почніть розглядати іншу частину меню, салати або тістечка - чудовий варіант. Це також може бути шматок курки або м’ясо на грилі.
  2. Виключіть закуски: коли ви готуєте вечерю або їсте ще деякий час, ви, швидше за все, втамуєте голод упакованими закусками. Крім того, що вони викликають звикання, вони містять багато калорій. Якщо ви дуже голодні, віддайте перевагу фруктовому або злаковому батончику.
  3. Снідайте 300 калоріями: корисна комбінація білка та каш - це те, що дозволяє вам мати багато енергії протягом дня, а що краще - їжте менше в будь-який час. Якщо ви не снідаєте, не намагайтеся наповнити себе їжею з першого дня, а додайте ще один елемент потроху.
  4. Займатися 20 хвилин на день: необов’язково записуватися в тренажерний зал, ви можете скористатися можливістю зробити покупки, піти забрати своїх дітей зі школи пішки, піднятися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, зійти раніше автобус, помийте машину, скошуючи газон або граючи з дітьми в парку.
  5. Киньте палити: ця звичка не тільки шкодить організму, але й не дозволяє схуднути, оскільки при будь-яких вправах ви збуджуєтесь і не можете продовжувати. Хоча це правда, що багато людей товстіють, коли кидають палити, ви можете знизити його за допомогою правильної дієти, і перш за все, ви забезпечите здоров'я своїх легенів.
  6. Усуньте все, що вам не можна їсти: Однією з проблем тих, хто діє, є спокуса. Якщо у вашій коморі багато «заборонених» продуктів, замініть їх здоровими. Низькокалорійні закуски, такі як пшеничне борошно або крупи замість чіпсів, рафіноване борошно та шоколадні цукерки.
  7. Збирайтеся для вправ: Замість того, щоб зустрічатися з друзями на піцу, ви віддаєте перевагу зустрічатися з ними в парку для фізичних вправ або, принаймні, для того, щоб подихати свіжим повітрям. Вони можуть обійти фонтан або навіть потанцювати.
  8. Шукайте ентузіазму: завантажте плеєр піснями, придатними для тренажерного залу та фізичних вправ, так що вам більше доведеться гуляти або бігати, ніж залишатися вдома.
  9. Їжте набагато більше овочів: додайте до всіх страв овочі, наприклад, піцу з руколою або локшину з баклажанами та кабачками. Ви будете задоволені, і вам не захочеться пробувати десерти чи інші страви.
  10. Додайте фізичних вправ у своє життя: Спробуйте поєднати свій розпорядок дня таким чином, щоб завжди робити вправи. Наприклад, переглядаючи телевізор, ви можете робити присідання або танцювати під час перегляду музичних відео.
  11. Виведіть собаку на більш тривалу прогулянку: це дозволить вам вийти з дому, подихати свіжим повітрям і, в свою чергу, провести час зі своїм вихованцем, щоб він також міг займатися спортом. Якщо наважитесь, додайте до їзди ролики або велосипед.
  12. Не "збільшуйте комбінації": дуже часто просять збільшеного меню, тому що стосовно того, що це коштує, ми навряд чи навіть усвідомлюємо це. Однак невелике замовлення чіпсів або газованої води дозволить вам частуватися швидким обідом.
  13. Не їжте десерту: подумайте про заощаджені гроші, якщо після обіду чи вечері ви не замовите щось солодке. Завдяки цьому ви можете придбати різдвяні подарунки для всієї своєї родини.
  14. Почніть новий клас в тренажерному залі: ви можете навчитися танцювати сальсу або арабський танець, а якщо ви більш спокійні - йога чи тай-чи. Наприклад, спінінг - відмінний варіант для схуднення. Також у спортзалах проводяться заняття, що поєднують аеробіку та бокс.
  15. Не їжте на світанку: якщо ви один з тих, хто встає вночі, відкриває холодильник і шукає щось, щоб «перекусити», вам слід змінити цю звичку на більш здорову. Якщо там немає нічого цікавого для втамування голоду, можна спробувати випити склянку води. Іноді ми плутаємо голод зі спрагою.