1. ЗДОРОВА ГРУЗКА замість чіпсів

Основа кухні для схуднення - завжди мати на видному місці овочі та фрукти вдома. Приготуйте фруктовий салат і поставте його в холодильник, бажано на рівні очей, щоб, відкривши дверцята холодильника, ви могли його спочатку побачити. Зробіть фруктовий салат десертом, кусайте його замість солодощів. Зробіть салат якомога різноманітнішим і містити найрізноманітніші смаки. Майте в ньому солодкі, кислі та соковиті фрукти.

кухні

2. ЗАВЖДИ МАЛИ САЛАТ В ХОЛОДИЛЬНИКІ!

Завжди тримайте салат у холодильнику! Коли ви готові до свіжого салату, вам залишається лише смажити трохи м’яса, або смажити на шматочку курячої грудки, або просто подрібнити шматочок легкої моцарели. Ви можете взяти салат як закуску, на вечерю, а можете навіть взяти його з собою в пластиковій коробці на робоче місце. Тримайте вдома оливкову олію та оцет, щоб ви могли в будь-який час викликати повний набір зелених салатів.

3. Зберігайте кухонні ваги, вимірювання чашок та ложок у розумі!

Одна дієта часто не вдається не через неправильно підібрані продукти, а через грубу кількість. Одним з найважливіших інструментів на кухні для схуднення є кухонні ваги! Завжди будьте у вас під рукою, щоб ви могли зважити всі кількості, які збираєтесь спожити. Часто проблемою є те, що замість 3-5 дкг злакових пластівців ми їмо до сніданку до 10-12 дкг, до 10-15 дкг макаронних виробів сповзає замість 6-8, що є дієтичною кількістю, точно так само, як ми з'їдаємо дві скибочки тосту вранці. якщо скибочка 5 dkg, і навіть якщо 8 dkg. Погано розраховані суми не тільки роблять схуднення, але в багатьох випадках навіть неможливим.

4. Видаліть шкідливу їжу з кухні!

Якщо в коморі є відро неаполітанського, у глибині шафи велика плитка шоколаду та коробка з печивом, що підстерігає шухляду, сім’я зможе знайти ці скарби. А якщо вони з’являються, вони відразу зникають. В чиєму животику. Найкраще, якщо такі продукти, небезпечні для здоров’я та дієти, не переступають поріг. Якщо ви не знаєте, що десь ховається пачка печива, ви не будете так прагнути до цього.

5. ЗБІРНІ ФАКТОРИ

Найкраще запобігати спокусам або уникати їх. Для цього приготуйте пакетики з різноманітними корисними закусками. Роздаючи їх у невеликі пластикові коробки або менші закусочні пакети, їх можна взяти з собою куди завгодно. Покладіть поруч жменю горіхів, насіння, кеш’ю, мигдаль та трохи сухофруктів. Щоранку кидайте порцію в сумку, можливо, із зерном свіжих фруктів або невеликою склянкою натурального йогурту. Якщо у вас є під рукою корисна закуска, ви не будете відчувати змушення плутати те, чого не слід.

6. ЗАМОРОЖИТИ!

Залишились овочі чи фрукти? Не викидайте його в смітник, а краще дістаньте невеликий пакет, упакуйте в нього овочі, а потім покладіть у морозильну камеру. Цей шматочок брокколі буде корисним для омлету на сніданок, а з решти полуниці згодом можна приготувати чудовий полуничний смузі. Скільки б не залишалося залишків, ніколи не викидайте овочі та фрукти. У яєчні, рагу, молочних або йогуртових смузі можна використовувати майже все.