Боротися із зайвою вагою або проблемними ділянками тіла - бич часу. Хоча ідеї, краса, форма тіла різні, навіть жиру більше, ніж потрібно, проблема в тому, що багато жінок. Зони, статус яких ви хочете змінити, це зони стегон. Схуднути швидко, ефективно без докладання зусиль неможливо. Тоді ви придумали, що робити з бажаним ефектом, як швидко ви можете отримати бажаний результат.
Де жир на моїх стегнах?
Жіноче тіло сконструйовано таким чином, що жир спочатку накопичується в області живота, сідниць і стегон. Фізіологічні основи такого процесу. Справа в тому, що під час вагітності ці ділянки тіла необхідні для забезпечення захисту внутрішньоутробного життя дитини.
Жир - речовина, під час якої хімічні перетворення стають енергією. Це всі життєво важливі процеси в організмі матері, а також плода. Крім фізіологічних причин ожиріння, патологічні аспекти. Швидкий набір ваги або збільшення об’єму стегна може бути спричинений:
- вживання великої кількості їжі;
- гормональний баланс;
- малорухливий спосіб життя;
- хронічне системне захворювання (наприклад, діабет або гіпотиреоз).
Важливо! Якщо у вас є бажання швидко і ефективно схуднути на стегнах, важливо пройти комплексне обстеження, оскільки необхідна одночасна наявність захворювань без медичного втручання.
Їжа, яка спалює жир
Основа ефективної дієти, а також зменшення стегон - це не фізичні вправи, а саме корекція дієти. Без огляду індивідуального меню дієти без фізичних навантажень не допоможуть швидко досягти максимальних результатів. Також важливо не тільки схуднути, але і зберегти результат протягом багатьох-семи років.
На думку дієтологів, передбачений перелік продуктів, включення яких в раціон прискорює обмінні процеси, щоб організм якомога швидше позбувся шкіри, включаючи стегна. Ці продукти виводять з організму токсини, відходи, надлишок рідини, зміцнюють сили оборони.
Список продуктів, що спалюють жир, включає:
- імбир;
- кориця;
- капуста;
- огірок;
- грейпфрут;
- зелений чай.
Як їсти, щоб опустити стегна?
Ефективно, швидке схуднення на стегнах дозволяє обмежити споживання дієтичних солодких булочок, борошна. Важливо залишити консервовану, копчену, жирну, смажену їжу. Також заборонено вживання алкоголю, безалкогольних напоїв, кави, чорного чаю. Фахівці рекомендують накопичувати енергію (навіть в умовах максимальних фізичних навантажень).
Важливо віддавати перевагу їжі або стравам, приготованим на пару, вареному, смаженому, приготованому на пару. Їжа повинна бути частою, а також розбитою, з дотриманням щоденного споживання енергії. Обов’язково випивайте 2 галони води на день. Необхідно прискорити процеси метаболізму, дозволяючи тим самим ефективно схуднути, але результатом є тривалий проміжок часу.
Щоденний раціон повинен містити білкові продукти на фруктовій та овочевій основі. Важливо отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів.
Вправи для схуднення стегон
Отже, як зменшити стегна можна досягти лише за допомогою комплексного підходу, важливо поєднувати дієту, виконання ефективних вправ. У наступному комплексі, який слід виконувати щодня, але якщо це неможливо, принаймні 3-4 рази на тиждень.
Присідання
Початкове положення - постійне, ноги притиснуті до землі, на ширині плечей. Робити присідання слід якомога повільніше. Зробіть цю вправу 8-10 разів. Щодня бажано збільшувати кількість хрускіт, на 2-3. Присідання вважаються більш ефективними умовами для регулювання ваги (наприклад, штанга).
Ця вправа дозволяє ефективно видаляти надлишки жиру не тільки з стегон, але по всій довжині ніг, забезпечує швидке схуднення, зміцнює м’язи та покращує тонус шкіри. Існує кілька варіантів завдання:
- На боці - я повинен лежати на підлозі збоку, ноги повинні бути витягнуті, паралельно підлозі, м’язи розслаблені. Інші ноги, що ведуть до верху, слід піднімати, не згинаючи колін, напружуючи при цьому м’язи стегон, сідниць. Вправу слід робити повільно, повторюючи 7-10 разів з кожного боку.
- Спина схожа, але за умови, що людина знаходиться в правильному вихідному положенні.
Стрибати
Для ефективного видалення жиру з стегон, а також для швидкого схуднення вдома використовуйте мотузку. Стрибки дозволяють позбутися зайвої ваги, активізують обмінні процеси в організмі, покращують м’язи ніг, сідниць. Для тренувань рекомендується мінімум 5-7 хвилин на день протягом 6-8 тижнів.
Напади
Виконання нападів дозволяє м’язам стегон, сідниць, позбутися зайвого, звуку, гнучкості, ці зони надовго утримувати результат схуднення. Атаки проводяться наступним чином:
- Це вихідне положення - стоячи, опустивши вздовж тіла руками. Ноги слід розміщувати трохи нижче стегон.
- Паралельно вдиху крокуйте правою ногою. В принципі, він знаходиться під кутом 90 градусів до землі.
- Друга нога трохи опущена на землю. Важливо утримувати тіло в положенні без заокруглення спини.
- Зростання п’яти перед стопами. Вправу слід робити 10 разів на обох ногах.
Сходи
Вдома ви можете використовувати будь-який інструмент, який може піднятися так, ніби у вас є сходинка на драбині. Наступайте на одну, потім другу ногу, наслідуючи жінку. З часом ви можете зробити до 30 кроків у всіх напрямках.
Косметичні процедури
Схуднути в бажаній формі для жінок допомагає ряд косметичних процедур, які також можна проводити вдома в салонах краси. Ефективним для боротьби з жиром на стегні вважається масаж, обгортання та гідротерапія.
Ці методи роблять схуднення не тільки швидким, але і приємним. Паралельно зменшує стегна, підтягуючи шкіру, покращуючи тонус, еластичність, активізуючи кровообіг, обмін речовин.
Помасажуйте стегна
Однією з ефективних процедур є самомасаж. Метод бажано проводити за допомогою спеціального рукавичного масажу в поєднанні зі скрабами для шкіри, кремами або іншими засобами для антицелюлітної дії. У салонах пропонуються такі види масажу, які допоможуть ефективно схуднути на талії, стегнах, сідницях:
- Масаж - класичний тип через усі ділянки тіла. Під час процедури він активізує обмін речовин, покращує кровообіг, проблемні зони, шкіра стає більш еластичною. Результат схуднення видно через 6-8 тижнів (обов’язково поєднуйте масаж, харчування, активні фізичні вправи).
- Масажна коробка. Процедура створює так званий вакуум на поверхні шкіри, який бореться з набряком, видаляючи зайву рідину з міжклітинного простору. Для виконання масажу в домашніх умовах рекомендується наносити на банки латекс.
- Водний масаж (масаж) - сприяє схудненню, оскільки найсильніше впливає на приплив води до проблемних ділянок тіла. Процедура покращує поживні речовини для шкіри, стимулює обмін речовин, «розщеплює» жир, поперек, сідниці та стегна.
Масаж має ряд протипоказань, які необхідно враховувати перед початком терапії. До них належать злоякісні новоутворення, тромбози, наявність аневризм при різних видах психічних захворювань, туберкульозі, СНІДі тощо.
Обгортання в домашніх умовах
Дієту, фізичні вправи та масаж для схуднення можна поєднувати з обгортаннями на тілі. Обгортання - ефективний метод, який прискорює процес виведення токсинів з організму, зміцнює поверхневі судини шкіри, стимулює живлення клітин. Крім того, існує так багато позитивних впливів на психоемоційний стан, що дозволяє розслабитися, щоб зменшити стрес.
Процедура обгортання тіла для схуднення стегон:
- Шкіру стегон слід ретельно очистити від скрабів.
- Він працює в районі легкими масажними рухами.
- Нанесіть заздалегідь виготовлений інструмент.
- Загорнути у фольгу.
- Через деякий час змити водою.
- Лікує шкіру, зволожує.
Для схуднення обгортання, зроблене з сумішшю водоростей, меду в поєднанні з ефірними оліями, шоколадом. Процедура не рекомендується при гінекологічних проблемах, захворюваннях щитовидної залози, раку, наявності механічних пошкоджень, області застосування.
Водна терапія для схуднення стегон
Швидко схуднути, щоб зберегти результат, допоможе гідротерапія. Це складна процедура, при якій на організм людини впливає вода у різних проявах. Експерти рекомендують:
- антицелюлітна ванна (скипидар, зелень, молоко, сіль);
- гідромасаж;
- Шарко мудак;
- круговий душ;
- Душ Віші;
- Елементи талассотерапії (використання морської води).
Перші результати були помічені через 3-4 тижні з початку водної терапії: талія, стегна, сідниці залишають зайвий сантиметр, шкіра гладка, підтягнута, здорового вигляду. Процес схуднення вимагає регулярних маніпуляцій з водою. Його можна поєднувати з виконанням багатьох вправ.