Одного дня

кілу

Обід: Картопляний салат із зеленими спеціями

Ми очищаємо і варимо 30 dkg картоплі в злегка підсоленій воді, а потім нарізаємо скибочками. 1 пучок промитих змішаних зелених спецій (цибуля, петрушка, кріп) дрібно нарізають, змішують з 1,5 дл натурального йогурту та 1 чайною ложкою гірчиці, трохи солі та ще теплої картоплі. Дайте постояти 1 годину. Перед подачею ми змішуємо 15 дкг подрібнених помідорів чері та 10 дкг тонко обведених огірків змій.
350 ккал

Вечеря: пиріг з огірковим салатом

Ми очищаємо і крупно натираємо 30 дкг картоплі, приправляємо сіллю, меленим перцем і 1 столовою ложкою петрушки. Добре перемішайте, потім трохи відіжміть масу і обсмажте обидві сторони на покритій сковороді на чайній ложці олії до червоного кольору. Тушкуємо 15 дкг зміїного огірка, приправляємо його кропом, сіллю і перцем, потім змішуємо 5 дкг сиру фета, нарізаного невеликими кубиками. Його споживають відразу з пирогами.
350 ккал

2 дні

Обід: Запечена картопля

Ми очищаємо і варимо 30 дкг картоплі. Розріжте навпіл і покладіть вирізаною стороною догори в термостійку миску. Посипте 10-10 дкг нарізаних шампіньйонів та подрібнених помідорів черрі, сіллю, перцем, дрібно нарізаним базиліком, 5 дкг пісного тертих сирів. Випікайте в духовці при 180 ° C протягом 15 хвилин. Тим часом ми заправляємо 3 столові ложки йогурту сіллю, перцем і лимонним соком, 1 жменькою листя салату. Ми їмо його з картоплею.
350 ккал

Вечеря: пюре песто з яйцями

Очистіть 30 дкг картоплі і варіть у злегка підсоленій воді. Процідіть, проривайтесь ще гарячим, потім додайте 3 столові ложки нежирного сиру, сіль, перець і 1 столову ложку готового песто (італійське пюре з базиліка, яке можна змішати з листям базиліка, кедровими горішками та оливковою олією). Зварити 1 яйце твердо, очистити і їсти з пюре.
350 ккал

3 дні

Обід: Картопля з горохом та кукурудзою

Очистіть 30 дкг картоплі і варіть у злегка підсоленій воді. 5 дкг консервованого зеленого горошку та 5 дкг подрібненої кукурудзи проціджують і промивають. Змішайте 1 дл йогурту і 1 столову ложку вершкового сиру, приправте сіллю, перцем, трохи порошку каррі, а потім додайте до гороху кукурудзи. Картоплю проціджують, посипають дрібно нарізаною петрушкою в теплому вигляді і відразу ж їдять з йогуртовими овочами.
300 ккал

Вечеря: картопля фрі з овочами

Ми готуємо 20 дкг картоплі, чистимо і подрібнюємо. Приправте 2 столовими ложками знежирених вершків, сіллю та мускатним горіхом. Нарізаємо соломкою 1 ендіву, половину червоного перцю та цибулі, і ми запарюємо все це 1 чайною ложкою олії, сіллю та перцем. Картопляне пюре розгладити у вогнетривкій мисці 2 невеликими порціями, викласти на нього овочі, посипати 2 чайними ложками тертого сиру. Випікайте в гарячій духовці 15 хвилин.
350 ккал