Багато жінок просять дієти з проблемою втрати жиру навколо шлунка. Опитування пацієнтів показали, що видалення непривабливої ​​шини є одним із найскладніших напрямків. Чому? Виявляється, є помилки, характерні для тих, хто худне. Ось 5 найпопулярніших, як знати, як схуднути на животі.

Втрата ваги: ​​як насправді схуднути? Один кілограм схуднення на тиждень? Але якщо вам щось потрібно в шлунку, дайте собі щось. Який вид спорту дозволяє схуднути? Їжте все, що завгодно, але лише в певний час або п’ять днів на тиждень - продукти, які добре наповнюють ваш шлунок, але мають відносно низький вміст кілокалорій. Я колись чув, що хтось втрачає секс у сексі? Це правда, чи це просто крилатий вислів на кшталт твердження, що жінка може втратити 1 літр рідини через ГН? Якщо схуднення вірно, скільки ви втрачаєте кілограмів або калорій? Як схуднути Як по-справжньому схуднути. Чекати жиру? Один кілограм схуднення на тиждень? П’ять маленьких страв замість трьох великих? Все не так!

схуднути

Щоб позбутися жиру на животі і показати плоский живіт, дуже важливо їсти здорову їжу! Але на які продукти особливо робити ставку? А які ще звички прийняти? Погляньте на поради лікаря-дієтолога.

Втрата ваги в шлунку - завдання непросте: хоча деякі продукти можуть бути союзниками для схуднення, це частина більш глобального підходу, заснованого на здоровому способі життя та хороших звичках.

Вода: ми знаємо, що бажано випивати 1,5 літра води на день. Ідеальний? Випивайте вранці натщесерце дві великі склянки води і повторюйте цей жест за 20 хвилин до кожного прийому їжі. Ефективний метод уникнення надмірностей за столом!

Мікробіота: Десятки мільярдів бактерій у нашому кишечнику необхідні для нормального функціонування нашого тіла та становлять нашу мікробіоти. Щоб уникнути порушень, ми подбаємо! Для цього ми їмо овочі під час кожного прийому їжі і уникаємо вживання занадто багато червоного м’яса.

Інсулін: Щоб уникнути піків інсуліну, які сприяють накопиченню жиру, ми обмежуємо споживання промислових продуктів, таких як фруктові соки, печиво, солодощі, цукри всіх видів та біле борошно.

Поінформованість: Щоб уникнути переїдання, рекомендується їсти з повною свідомістю. Щоб досягти цього, ми сідаємо за стіл, кладемо виделку після кожного укусу, щоб приділити час жуванню та з’їденню будь-якого руйнуючого елемента (телевізор, телефон, планшет ...)

Непритомний: наша підсвідомість частково відповідає за наші харчові звички. Деякі люди, наприклад, заповнюють прогалину їжею. Перед тим, як піти на вечерю, ми підбиваємо підсумки своїх емоцій за день і вистежуємо негативні думки.

Спорт: корисно мати фізичну активність перед тим, як йти за стіл. І недарма: в тілі тепло, стимулюється кровообіг і їжа краще засвоюється.

Лептин: Коли у вас надмірна вага, цей гормон ситості блокується. Щоб активувати лептин і схуднути, ми обрали перекус о 10:30 та 17:00, що еквівалентно їжі кожні три години. Вибір: молочна або фруктова.

Спочатку слід зазначити, що найважливішими відповідними, поживними умовами є збалансоване харчування, є і буде. З цього ми спочатку повинні розпочати перегляд наших кроків на шляху до плоского живота. Згодом організм очищається від токсинів, фізичних навантажень та зміцнюючих процедур. Але на мить ...

Плоский кінчик живота # 1: переосмислення споживання злаків

За якістю та кількістю! Пшениця та її похідні (хліб, макарони ...) містять олігосахариди (ферментований цукор) та глютен - білок, який може спричинити розлади травлення у деяких людей. Повні або напівповні, вони також забезпечують потенційно подразнюючі волокна. Нарешті, вони багаті вуглеводами, надмірне споживання яких сприяє збереженню. У той же час не усувайте їх, оскільки вони ситі, а також містять стійкі крохмалі, корисні для мікробіоти.

На практиці: вживати на сніданок у помірних кількостях (від 100 до 150 г вареної маси або від 30 до 50 г у сирому вигляді), обираючи каші з помірним глікемічним індексом, які краще переносяться кишечником: рис басмати, біла паста аль Денте, лобода, спельта полента, гречка.

Плоский живіт №2: легка вечеря

Це ключ до зменшення виробництва (споживання енергії, особливо якщо мова йде про вуглеводи, легше зберігається вночі) і не підкреслює здуття дня.

На практиці: ні вуглеводів вночі! Крохмалисті продукти пропускають, а для десерту перевагу надають ароматизованому трав’яному чаю. У меню: овочі (закваска та закваска) та від 80 до 100 г риби або нежирного м’яса. Для його підтримки ми готуємо закуску близько 17:00: 1 до 2 свіжих або варених фруктів і, можливо, деякі насіння олії (мигдаль, волоські горіхи ...) або 1 до 2 квадратів темного шоколаду з принаймні 70% какао.

Плоский кінчик живота # 3: жуйте фрукти поза їжею

Це дозволяє насолоджуватися його перевагами, уникаючи відповідального бродіння газу. Більшість з них багата на волокнисту фруктозу (фруктоолігосахарид), а іноді містить поліоли, два ферментовані цукру.

На практиці: ми обмежуємося 2-3 порціями на день вранці або під час чаювання. Ми їмо в невеликих кількостях (60 г) найважче переноситься (яблуко, персик, манго, абрикос, вишня, айва, кавун), очищаємо і садимо.

Кінець плоского живота No4: сніданок в англосаксонській

Це час заправлятись без зупинки: апетит буде помірним протягом дня та витраченими калоріями. Для силуету та травлення ми відмовляємось від французького сніданку (тістечка, варення, крупи на молоці) на користь англійської версії, крім легкопереносимої каші, рослинного білка. та/або тваринного та хорошого жиру.

На практиці: 50 г заквашеного білого хліба, що постачається з 10 г вершкового масла, олійних культур або 1 яйцем або шинкою, 1 молочним продуктом (рослинним або тваринним) і, залежно від терпимості, фруктом.

Стіл з плоским черевом № 5: сирий і варений паначер

Більш дратівливі рослинні волокна та сирі фрукти можуть викликати здуття живота. Але без цього ніяк не обійтися: наповнюючи шлунок, сирі овочі допомагають вдосконалити, а деякі мають нижчий глікемічний індекс, ніж приготовані.

На практиці: Ми шукаємо баланс між сирим і вареним, поступово збільшуючи частку сирої їжі, яку потрібно використовувати знову. Ми лущимо та сіємо, і ми віддаємо перевагу найбільш засвоюваним сортам.

Плоский кінчик живота №6: їжте не більше одного молочного продукту на день

Молочні продукти містять лактозу, яка часто погано засвоюється через дефіцит ферменту, лактази. Молоко є найбагатшим на лактозу: чим більше воно переробляється, тим менше його міститься.

На практиці: він обмежений до однієї на день, радше вранці, орієнтуючись на сири, йогурти та петис-суї. Для сумішей на основі молока ми зупинили свій вибір на овочевих соках (мигдаль, соя ...), збагачених кальцієм. На десерт несолодкі овочеві йогурти.

Плоский кінчик живота # 7: обмежте ферментовані овочі

Овочі, особливо волокнисті (цибуля-порей, артишоки, капуста, соуси, баклажани ...) містять фруктани: вони не засвоюються, ці цукри містяться безпосередньо в товстій кишці, де вони бродять. Однак не усувайте їх, оскільки дружні бактерії в кишковій флорі цінують фруктани.

На практиці: Ми споживаємо інкриміновані овочі в невеликих кількостях (максимум 60 г), надаючи перевагу вареним, тертим, змішаним або нарізаним формам, щоб полегшити їх перетравлення. Кишечник звик, ми поступово збільшуємо ці кількості.

Плоский кінчик живота № 8: «пом’якшіть» імпульси

Багаті клітковиною і плідні, вони дають нашому кишечнику поганий час. Однак вони сприяють збалансуванню кишкової флори і є прекрасною альтернативою продуктам із злаків, які мають насичуватися і не вживатися завдяки своєму помірному глікемічному індексу.

На практиці: Вводити в меню два-три рази на тиждень. Для їх попереднього перетравлення їх замочують на ніч перед заварюванням або пророщують протягом двох-п’яти днів у злегка мінералізованій воді. Вони обмежуються сніданком (від 50 до 60 г вареної ваги) в поєднанні зі злаком.

Плоский кінчик живота №9: жуйте і не поспішайте

Добре жуючи, можна подрібнювати їжу. Витрата часу і їжа без стресу - це також менше їсти і не вживати повітря - два фактори, що набрякають живіт після їжі.

На практиці: ми їмо у встановлений час, сидимо спокійно, проводимо принаймні 20 хвилин за столом, жуємо кілька укусів, кладемо їх столові прибори між кожним і чекаємо, щоб проковтнули, перш ніж починати знову.

Плоский кінчик живота # 10: прийміть правильні методи приготування

Смаження, барбекю та приготування при високій температурі дають токсичні сполуки, які нелегко засвоюються.

На практиці: на пару, приправити після приготування спеціями та зеленню, тушонкою, воком або духовкою на повільному вогні. І ми додаємо сирі рослинні олії (оливкова, ріпакова, горіхова ...), засвоювані та протизапальні, з розрахунку 1 с. до с. для їжі

Помилка No1: ми неправильно враховуємо калорії

Що стосується харчування, ми занадто легко покладаємось на обмежувальний голод, який значно уповільнює наш метаболізм.

В результаті ми з’їдаємо вас набагато більше, ніж спалюємо. Його надлишок стає жировою тканиною. Здебільшого прийом більшої кількості калорій пов’язаний з тим, що ми їмо між їжею. Багато людей також не планують харчування, що насправді призводить до споживання «випадкових» продуктів із набагато більшою калорійністю. Поширеною помилкою є також знання більшої кількості калорій (наприклад, у формі десерту) в надії, що ми спалимо вас.

Що стосується харчування, ми занадто легко покладаємось на обмежувальний голод, який значно уповільнює наш метаболізм. Багато людей думають, що якщо ви їсте дуже низьку калорійність під час такої псевдокорекції, відбувається надзвичайно швидка втрата ваги. На жаль. Голодування має протилежний ефект, як очікувалося. Жир замість того, щоб зникати, починає швидко з’являтися після такого лікування.

Моя порада: найкращі результати - це збалансована дієта, яка складається з 5 прийомів їжі на день, з калорійністю, яка адаптується до нашого способу життя. Такий план буде мотивувати нас, після перших наслідків ми будемо відчувати більше.

Помилка No2: ми їмо занадто мало овочів і фруктів!

Чому це серйозна помилка? Оскільки овочі та фрукти підтримують природні процеси організму, пов’язані з детоксикацією. Завдяки клітковині, яка в ньому міститься, наш метаболізм прискорюється, і набагато легше позбутися побічних продуктів метаболізму та відкладень у кишечнику; це зменшує наш живіт, і організм краще реагує на схуднення (цей процес набагато ефективніший і швидший). Крім того, деякі фрукти допомагають швидко спалювати жир. Ці продукти, основою яких є модні коктейлі та коктейлі, варто подружитися.

Моя порада: давайте включимо овочі та фрукти у ваш раціон так, щоб ми любили, наприклад, ароматний смузі. Додам лише, що ми можемо вибрати ці інгредієнти, щоб зробити вас стрункішими. Тому варто поєднувати:

Ананас пригнічує апетит і допомагає спалювати жир.

  • Травний, що підтримує лимон і містить пектинову клітковину.
  • Імбир, стимулюючий обмін речовин і зігрівання.
  • Шпинат - вітамінна бомба.
  • Додайте бананову енергію.
  • Льон: Це допомагає спалювати жир в організмі та захищає травну систему.
  • Як його підключити?

Вичавіть лимонний сік, мелене насіння льону, тертий імбир та інші інгредієнти. Ретельно перемішайте. Якщо напій занадто густий, можна додати води.

Помилка No3: Побийте жир на животі одним рішенням

Якщо ми просто покладаємось на це рішення і не змінюємо своїх харчових звичок, ми насправді не надто багато робимо.

Багато людей думають, що «хрускіт» - це єдиний безпечний спосіб позбутися від жиру з цих областей. Це не правда. Якщо ми просто покладаємось на це рішення і не змінюємо своїх харчових звичок, ми насправді не надто багато робимо, і проблема час від часу повертатиметься. Щоб наша битва за тонкий живіт не переросла у боротьбу з вітряками, нам слід поєднувати хоча б мінімальну фізичну активність з дієтою, звичайно, збалансованою та якомога кращою для нас.

Моя порада: зробіть ставку на збалансовану дієту, завдяки якій спочатку видаляються відкладення в кишечнику, а токсини виводяться з організму, а потім формується фігура (цей ефект забезпечує дієта з білкових груп, таких як OXY). Включайте прості вправи для живота та фізичні навантаження, такі як ходьба або їзда на велосипеді. Перші ефекти ви помітите вже після першого тижня. Однак пам’ятайте, що починати слід з помірної кількості повторень, наприклад 20-30 в одному підході і поступово збільшувати.

3 найкращі вправи для живота:

  1. Ляжте спиною на підлогу, зігніть ноги до колін і розведіть ноги на ширині стегон. Потім покладіть руки за голову, підтягніть прес і підніміть голову та груди. Ви повинні відчувати, як працюють преси. Зробіть кілька повторень цієї вправи.
  2. Ляжте на спину, покладіть руки на шию і зігніть ноги над колінами (ноги, лежачи рівно на підлозі, з’єднайте їх). Напружте м’язи живота, підніміть ноги вертикально і поверніться у вихідне положення.
  3. Вправа «в офісі» - якщо ви проводите багато часу сидячи, використовуйте його! Сядьте на стілець, витягніть спину і підкладіть рулон під поперековий відділ хребта, наприклад, від рушника. Напружте м’язи живота і спробуйте хребтом стиснути хребет, щоб один раз підняти стілець. Зробіть кілька повторень цієї вправи.

Помилка No4: У дії немає послідовності

Це ще одна дуже поширена помилка. Існує група людей з так званим «солом’яним ентузіазмом». Ці люди дуже хочуть сформувати свою фігуру, схуднути на кілька кілограмів і просто почуватись краще у світі. Вони навіть час від часу змінюються, сідають на дієту і починають займатися. На жаль, навіть найкраща дієта здається через 2-3 дні. Ви дуже швидко втрачаєте мотивацію і кидаєте свою мету, перш ніж помітите перші ефекти.

МОЯ ПОРАДА: Варто створити власний план дій і записати його на аркуші паперу. Подумайте про дієту, фізичні вправи та домашні процедури, такі як масаж живота або кавова гуща та скраб з оливкової олії. Цю картку слід повісити на видному місці, наприклад, на холодильнику, і обов’язково виконайте наступні кроки в цьому плані. Також перевірте інші методи, рекомендовані мною, щоб підтримувати високу мотивацію.

Помилка No5: Ми їмо вночі!

Чума нашого часу їсть гарну вечерю. І все ж не секрет, що наш обмін речовин значно сповільнюється вночі. Тож якщо ми їмо занадто багато, наш шлунок буде мати проблеми з перетравленням цього і ми самі, коли заснемо, ми не будемо відпочивати, а вранці прокинемось втомленими. Чому так важливо спати? Забезпечує регенерацію: наш організм виділяє гормон росту сну, який відновлює наші клітини. Варто знати, що наше тіло споживає багато енергії для регенерації під час сну, включаючи жир. Щоб не порушити цей процес, останню легку їжу слід з’їсти в потрібний час.

Моя порада: вибирайте їжу на основі білків ввечері і стежте за вуглеводами, оскільки вони спричиняють стрибок інсуліну та гальмують спалювання жиру до 5 годин. Увечері ви також можете покластися на підтримуючий метаболізм овочів, тому чудовим рішенням є, наприклад, салат або коктейль з овочів, наприклад, огірка (неодмінно з додаванням лимонних токсинів для очищення організму).