І це не на основі диво-дієт чи дивних продуктів, ми говоримо про те, щоб позбутися зайвих кілограмів і більше їх не бачити. Фокус у тому, щоб мати терпіння і силу волі, лише тоді і приблизно через 4-10 місяців ви досягнете своєї мети. Звичайно, після досягнення труднощів залишається залишатися. Давайте розберемо найважливіші моменти для скинути назавжди 10 кіло:

буде коштувати

Балансна дієта

Це основа будь-якої програми втрата ваги, щоб уникнути нестачі поживних речовин, не перевищуючи калорій. Їжа, як фрукти, крупи, овочі та зелень вони забезпечують багато важливих поживних речовин і майже не містять калорій. Це ті продукти, які ми повинні намагатися збільшити у своєму раціоні і завжди мати їх у холодильнику.

Так само є й інші продукти, які нам доводиться зменшувати, такі як закуски, такі як чіпси, оброблені горіхи, масло або жирна частина м’яса. Алкоголь - ще один важливий момент, його зниження дуже допоможе збалансувати баланс на користь схуднення.

Їжте багато разів, але не багато, так ви відчуєте менший голод. Хорошим варіантом є сніданок з молоком, соком, тостами або крупами та деякими фруктами. В середині ранку не давайте тілу часу голодувати, а також йогурт, фрукти, печиво або легкий бутерброд. У їжі не потрібно обмежувати будь-яку рослину, просто їжте менше того, що забезпечує більше калорій, і робіть ставку на рибу та страви, приготовані на пару. Все, що поставляється заздалегідь приготовленим, має зайвий жир, і порції, як правило, великі, намагайтеся уникати цих страв і починайте готувати самостійно.

Закуска повинна бути схожою на середину ранку, варіюючи тип фруктів і завжди вводячи їжу, багату на вуглеводи, а не на цукор, але за короткий час ми знову будемо голодні. А за вечерею знаєте, вечеряйте, як бідна людина. Якщо у вас було м’ясо на їжу, чергуйте із зеленню та овочами на вечерю. Запечена риба також є хорошим варіантом для останнього прийому їжі або бутербродів, приготованих з такими продуктами, як варена шинка, салат, натуральний помідор, спаржа тощо.

Добре робити перерву щотижня, тому дієтологи зазвичай дають вихідний день, оскільки ми завжди отримуємо сімейне або ділове харчування. Якщо ми ретельно дотримувались дієти решту тижня, вихідний день не порушить плану, а навпаки, це трохи ухилиться від нас і додасть мужності продовжувати.

День фізичних вправ так день теж

Фізичні вправи мають вирішальне значення, якщо за допомогою дієти ми маємо намір забезпечити тіло лише тим, що йому потрібно, за допомогою вправ ми намагатимемось видалити те, що залишилось. 30 або 60 хвилин аеробних вправ на день можуть спалити 500 ккал - щось ідеальне, що додається щодня наприкінці, і ви досягаєте приблизно півкіло втрачених за тиждень.

Аеробні вправи, ми вже знаємо, що існує багато видів: їзда на велосипеді, плавання, ходьба, біг, катання на ковзанах ... все, що завгодно, поки це тривала вправа, яка рухає майже всі м’язи тіла.

Якщо це здається тривалим часом, починайте з 20 хвилин і додайте 5 хвилин щотижня, врешті-решт ви легко доберетеся до часу аеробних вправ, не помічаючи цього. Ключовим для вправ є те, що ми добре проводимо час, бо інакше стає нестерпним щодня проводити годину, роблячи те, що нам не подобається. Регулярно міняйте заходи і чергуйте тренажерний зал з фізичними вправами на відкритому повітрі, і якщо ви можете знайти собі партнера по втомі, тим краще.

Постарайтеся не пропустити жодного дня фізичних вправ. Очевидно, нічого не відбувається, якщо одного дня ти не можеш займатися спортом, але не приймай це за звичкою. Хороший спосіб рухатися - записувати калорії, які ви спалюєте щодня, коли проходить 10 днів, і ви бачите, що ви спалили 5000 ккал (майже кілограм ваги), ваш моральний дух зміцнюється і просить більше.

Смійтеся з масштабу

Результати дієти з’являться незабаром, якщо вона буде зроблена добре, є люди, які навіть схудли на 1-2 кілограми за перший тиждень, оскільки ми прогресуємо, це буде коштувати дорожче, але спочатку це хороша новина.

Зважуйте себе раз на тиждень, в один і той же час, з однаковими вагами та однаковим одягом. Складіть графік із зважуванням, і ви побачите, як знижуються кілограми. Якийсь тиждень нормально, коли ми застоюємося, щоб піднятися, вага не втрачається пропорційно, а коливається залежно від дня та обставин. Коли проходить кілька тижнів, це задоволення бачити, як графік падає, і робота, яку ми робимо, для чогось корисна.

Дотримання ваги - це справжня дієта

Як ми вже говорили, важко не схуднути, а підтримувати себе, коли ми досягли своєї мети. Як тільки вона досягнута, люди кидають все на землю і продовжують з попередніми шкідливими звичками, що, очевидно, змушує нас рано чи пізно повернутися до свого попереднього стану, і вся робота була даремною.

Достатньо буде просто продовжувати займатися кожен день і не нехтувати своїм харчуванням. При підтримці ваги рекомендується зважуватись раз на два тижні, тому ми будемо постійно повідомлятися про те, чи переборщуємо або робимо це добре.

Чим довше ми підтримуємо вагу, тим більше буде коштувати нашому організму відновлення кілограмів, оскільки воно пристосовується до рівноваги, коли йому не потрібна більша вага. З іншого боку, якщо досягнута вага ми не збережемо її найближчим часом, ми повернемося до свого попереднього стану, тому що наше тіло є тим, що воно запам'ятовує як нормальне.

Терпіння і сила волі, більше немає секретів для схуднення. І звичайно, забудьте про таблетки або диво-дієти, все, що «може» спрацювати лише в короткій перспективі, ще нічого не винайдено, що за тиждень призведе до того, що ми сильно схуднемо, але лікарі впевнені, що вони б призначити його.

І нарешті, радимо проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж розглядати дієту для схуднення; він значно полегшить вам роботу, і відповідно до ваших характеристик, він краще вдосконалить, щоб розглянути найкращий спосіб схуднення, пам’ятайте сказане вище є лише загальними порадами, то кожна людина - це світ.