Як схуднути та сформувати живіт якнайкраще.
Форма і розмір живота найбільше впливають на фігуру людини.
Великий, а часом навіть звисаючий живіт не є винятковою особливістю сучасного населення.
На жаль, живіт - одна з найпоширеніших зон зберігання надлишкових калорій у жирових клітинах.
Просто погляд у дзеркало та зменшення одягу - головний поштовх для схуднення. Перш ніж почати скорочувати живіт, потрібно усвідомити, що це не так просто і точно не швидко.
Втратити живіт непросто - як це зробити.
Основна порада як можна якомога легше позбутися великого і жирного живота.
§ Зменшіть кількість їжі, зменшіть розмір порції. Люди з надмірною вагою зазвичай їдять щодня, щоб задовольнити свій апетит вдвічі більше калорій, як їм насправді потрібно. Звичайно, великий обсяг їжі буде відображатися на збільшених ділянках живота та накопиченні невикористаної енергії в жирових запасах, особливо на животі. Переїдання відбувається переважно під час обіду та вечері. Замовляйте менше, ніж можете з’їсти, не наповнюйте витягнутий живіт до лопання. Перебуваючи в ресторані чи їдальні, їжте менше їжі; замовляйте меншу порцію - глибоко всередині нас все ще існує переконання, що нам потрібно їсти все, що є на тарілці, це довготривала харчова звичка. Зрозумійте це ті, хто перші в їжі, перші в прибутку.
§ Колір sперевірити свою тарілку. Чи знали ви, що чим різноманітніше ваша їжа, тим здоровішою вона буде? Подумайте: морква, перець, шпинат, помідори, всі вони яскравих кольорів, і всі вони дуже здорові. Зберігайте тарілку барвистою, і ви вже на шляху до втрати жиру на животі.
§ Клітковина - простий, але перевірений помічник для зменшення живота. Клітковина важлива для здорового харчування, обміну речовин, самопочуття, низькокалорійної ситості і, отже, окружність талії. Їжте брокколі, овес, апельсини, гарбузи, горіхи та бобові, особливо сочевицю та квасолю. Ви можете насолоджуватися цією їжею в супах або салатах. Уникайте білого борошна, білого рису, макаронних виробів, жирних соусів та смаженої їжі. Nзамінити принаймні половину основного прийому їжі дієтою з високим вмістом клітковини. Наприклад, обміняйте половину пасти на овочевий салат, який містить трохи оливкової олії. ·
§ Не їжте фаст-фуд - це абсолютна необхідність отримати плоский живіт. Швидке харчування - найбільший ворог у боротьбі з жиром на животі. Звичайно, така дієта зручна, але вона завантажена калоріями та жиром, і ці калорії та жир потраплять у ваші проблемні ділянки живота. Пропустіть фаст-фуд або, принаймні, вибирайте більш здоровий фаст-фуд, ніж салати (без смаженої курки) замість картоплі фрі. Але якщо ви дійсно хочете схуднути від жиру на животі, взагалі пропустіть фаст-фуд.
§ Повністю пропустіть свіжі ароматизовані води. Порція підсолодженого лимонаду містить більше калорій, ніж великий банан, він не має харчової цінності. Багато таких калорій походить від кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, який наш організм насправді не знає, як переробити, і який найчастіше закінчується як жир на животі.
§ Вправа допоможе вам зменшити і сформувати живіт. Починаючи вправи, не перестарайтеся з інтенсивністю вправи. Якщо ви підете на це, ви будете виснажені протягом наступних трьох днів і втратите апетит до наступних вправ і роботи. Ви можете почати з цього підготувати простір для вправ. Приготуйте ізотонічний напій, стимулюючу музику та рушник. Зробіть від 3 до 5 повторень вибраної вправи. Наступний день ходити на роботу або ігнорувати ліфт.
§ Почніть пити більше води, не має калорій і не розтягує живіт. Випийте склянку води з кожною чашкою кави. Випийте склянку води перед їжею. А тим часом два-три. Примусити себе. Якщо ви хочете, щоб дієта була ефективною або ви намагаєтесь підтримувати вагу тіла, вам потрібно пити не менше двох літрів води на день. Випивайте склянку води кожні 15 хвилин під час тренувань.
§ Не голодуйте - голод не допоможе швидше спалити жир. Голод не допоможе вам спалити жир на животі. Уникайте будь-яких калорій, особливо порожніх калорій (цукрів). Голодування небезпечне, нездорове, втрата ваги таким чином не спрацює.
§ Ніколи не пропускайте сніданок. Пропуск сніданку може бути однією з тих речей, від яких жир стає жирним. Якщо ви не їсте після сну, ваше тіло перейде в режим голодування. Це погана новина для витрачання жиру на животі, оскільки це уповільнює ваш метаболізм, намагаючись заощадити енергію та спалити менше калорій. Насправді багато дієт радять, що найкращим сніданком є один ситний сніданок.
§ Змініть свій розпорядок дня. Подумайте про свій розпорядок дня, ви приходите з роботи втомленим, голодним, як вовк, потягуючи їжу, потім дивитесь на новини, випиваєте пива чи іншого напою і лягаєте спати. Ось як округлився твій живіт і вся фігура, Це точно не правильний шлях до красивішої фігури. Якщо ви не краще організуєте свій розпорядок дня, ви приречені на невдачу, ви не схуднете, не зменшите живіт. Включіть у свою програму вправи, а також сон і здорову їжу. Але не перестарайтеся з фізичними вправами - ви не зможете робити фізичні вправи щодня, якщо раніше не займалися.
§ Не перестарайтеся до того часу Через 20 хвилин ви помітите відчуття ситості після їжі. Чи знали ви, що животу потрібно кілька хвилин, щоб зрозуміти, що він переповнений? Тому важливо їсти повільно і робити перерви між курсами. Інакше ви закінчите переїдати.
§ Змініть свій підхід, будьте наполегливими, вірте в це. Новий режим не вимагає від вас великих зусиль, але принесе результати. Звичайно, ваша мета - плоский і скульптурний живіт з часом настане, - але ви будете набагато менш розчаровані та втомлені.
§ Частково iнабирати вагу. Багато людей думають, що знаходження числа поза вагою є відображенням втрати ваги, але це не так. По-перше (для жінок), ваша вага схильна і коливається в залежності від циклів. Крім того, коли ми набираємо м’язову масу і втрачаємо жир, ми трохи набираємо вагу, але втрачаємо сантиметри жиру, тому частково ігноруємо вагу.
§ Також прочитайте ярлики на дієтичних продуктах. Навіть продукти для дієт. вони можуть містити шкідливі для здоров'я хімікати та набагато більше калорій, ніж нам потрібно. Завжди перевіряйте етикетки на їжі та напоях, які ви збираєтеся придбати, і ще раз переконайтеся, що знаєте розмір порції.
Як діяти при тренуванні частин живота з використанням невибагливих і простих вправ, які можна практикувати майже скрізь.
Звичайно, щоб виконати мету вправ, необхідно дотримуватися принципів правильного та здорового харчування. Ідеально включати в раціон всі поживні речовини, особливо білки, вітаміни, мінерали. Вправи також підходять для чоловіків.