- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Мені все одно доведеться скинути останні 5 кг, але я не можу і не можу. Я не їжу смаженого, насправді я вже 10 років не їв м'яса, взагалі не їм білого хліба, взагалі не їжу цукру, якщо я не п'ю каву з підсолоджувачем, я не я не п'ю цих солодких ребер, я ніколи не пив соків, я їжу нежирні білі йогурти, закваску, знежирений сир та молоко та овочі, вівсянку, горіхи та насіння, але помірковано, я просто обмежуюсь, де це можливо, а не кілограми, а вниз. можливо, організм звик. будь ласка, порадьте, як показано нижче, дякую за всі внески.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Що стосується дієт, важливо усвідомити, що їх об’єднує одне. Вони не є стійкими в довгостроковій перспективі і часто дуже негативно впливають на обмін речовин, в результаті чого будь-яка подальша спроба скинути зайві кілограми стає ще більш складною. Деякі дієти обмежують вуглеводи або жири, інші підраховують калорії або співвідношення макроелементів. Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, вона завжди буде однаковою. Відмовляйте собі в чомусь, їжте менше або взагалі не їжте і замінюйте їжу порошком або напоєм.
У довгостроковій перспективі дієти дуже неефективні. Ви, ймовірно, знову наберете вагу, яку, можливо, позбудетесь пізніше на початку, з кількома зайвими кілограмами. Причина? Уповільнений обмін речовин як наслідок безглуздих дієт.
Необхідно придбати звички, які не будуть вас обмежувати, і хоч ви будете харчуватися здорово, ви нічого не пропустите і почуватиметесь добре. Тільки така зміна є стійкою в довгостроковій перспективі, і вам не доведеться постійно чекати ТОГО дня, коли ви зможете побалуватись. Якщо ви додасте регулярні фізичні вправи і достатньо якісний сон, ви вже на шляху не лише до ваги, про яку мрієте, але і до міцного здоров’я.
Їжа
1. Уникайте високо оброблених продуктів
Виключіть зі свого раціону всі продукти, що мають високу переробку. Супчасті супи, напівфабрикати, чіпси, плитки шоколаду та інші штучні продукти не мають на що шукати в раціоні людини, яка хоче виглядати добре та бути здоровою. Це харчові продукти, які були хімічно модифіковані або виготовлені з рафінованої сировини та пластмас. Вони не забезпечують вас жодними поживними речовинами, містять велику кількість цукру і є однією з основних причин ожиріння. Замініть їх натуральними, найкращими однокомпонентними продуктами. Овочі, фрукти, горіхи, насіння, бобові, м’ясо, яйця та риба повинні складати основу раціону.
2. Їжте більше корисних жирів
Корисні жири є важливою частиною збалансованого харчування. Вони є важливим джерелом енергії і насичують надовго, наприклад, вуглеводи. Прекрасними джерелами корисних жирів є кокосова олія, оливкова олія, авокадо, горіхи та риба. Не потрібно турбуватися про вершкове масло і спробувати масло топлене, я точно рекомендую його. Слід уникати маргарину та рослинних олій, таких як кукурудзяна та соняшникова.
3. Дотримуйтесь питного режиму
Пити дуже важливо при схудненні. Хоча ми чуємо це з усіх боків, багато людей все одно нехтують цим. Пити потрібно так часто, щоб людина не відчував спраги. Нехтування режимом пиття може бути причиною браку енергії або головного болю. Звичайно, важливо також те, що ми п’ємо. Забудьте про солодкі напої та барвисті лимонади. Натомість пийте воду, в яку можна додати свіжий лимонний сік. Чаї - також інша альтернатива. Зелений або чорний чай вранці та вранці, а пізніше - трав'яний, м'ятний або імбирний.
Рух
Окрім коригування дієти, фізичні вправи так само важливі для схуднення. Без нього просто не вийде. Для того, щоб досягти бажаних результатів, виглядати і відчувати себе добре, потрібно почати рухатися. Регулярно і цілеспрямовано рухайтеся (тобто займайтеся) принаймні 2-3 рази на тиждень, а також намагайтеся рухатися якомога більше протягом дня (більше ходіть пішки, використовуйте сходи замість ліфта, вставайте з комп'ютера один раз в поки.).
Знайдіть вправу, яка вам сподобається і ви будете робити із задоволенням. Якщо вам доведеться примусити себе до кожної вправи, ваші зусилля не триватимуть довго. Тому намагайтеся шукати, поки не знайдете «справжнього горіха для себе». Те, що підходить вашій сестрі чи подрузі, може вам не сподобатися. Хоча не є гарною ідеєю мати союзника для тренувань, з яким ви будете мотивувати та тягнути інше, якщо у когось із вас ледачий настрій, є багато варіантів репетицій: індивідуальні заняття з тренером, групові заняття, динамічні вправи, різні бойові мистецтва або більш спокійні уроки, такі як йога чи пілатес. або пробіжки в парку. Деякі люди найкраще підходять для фізичних вправ удома згідно з відео.
Спати
Останній шматок загадки - це вже згаданий сон. Це дуже важливо для регенерації, фізичної чи розумової. Його відсутність часто є причиною того, що у нас мало енергії, і щоб компенсувати це, ми тягнемось до нездорової їжі. Друга крайність - тривалий сон, що в кінцевому підсумку є непродуктивним. Він не постачає нас енергією, навпаки, позбавляє нас її. Набагато важливішим за тривалість сну є його якість. Гарний сон означає безперервний сон. Спіть без перерви, хоча коротший набагато корисніший, ніж постійно перериваний тривалий сон.
Як забезпечити якісний сон? Ідеально їсти останній прийом їжі за 2-3 години до сну. Якщо це неможливо, уникайте принаймні їсти безпосередньо перед тим, як лягати спати, і не вживайте важку їжу та цукор. Переїдання та алкоголь також не додають якості сну. Бажано на ніч вимикати електронні пристрої, такі як комп’ютери, телефони, планшети, і ідеально їх зберігати в сусідній кімнаті або принаймні на такій відстані один від одного. Постарайтеся вставати і лягати спати щодня приблизно в один і той же час, не спите в жаркій кімнаті і правильно провітрюйте кімнату, перш ніж лягати спати.