Якщо у вас надмірна вага 20 кг, ви вже пройшли шлях до стадії ожиріння. Ожиріння - це не просто естетична проблема, а головним чином проблема здоров’я. З ожирінням ваші органи вже відгодовуються, їх діяльність погіршується, що в кінцевому підсумку може мати трагічні наслідки.

схуднути

Схуднути на 20 кг якомога швидше, тому це неможливо за місяць. Не їжте і просто пийте воду, ви не протримаєтеся довше тижня. Ваше тіло буквально руйнується, це може мати дуже неприємні наслідки для здоров’я.

Ви можете схуднути на 20 кг розумною та принциповою зміною меню за 3-4 місяці. Така втрата ваги найкраща для організму, вона не приносить стресу, ви худнете без голоду і найголовніше для вас, це не закінчується ефектом йо-йо.

Ви можете схуднути на 20 кг, лише обмежуючи споживання деяких улюблених страв та продуктів щодня. Ви позбудетеся від зайвих непотрібних і порожніх калорій. Якщо ви можете вживати на 300-400 калорій менше на день, це може допомогти вам втратити близько 2 фунтів на місяць, а отже, 20 кг за 10 місяців.

Швидке схуднення зазвичай означає пізніше швидке набір ваги. Основним недоліком швидкого схуднення є неправильне харчування та порушення обміну речовин. Після швидкого схуднення людина зазвичай повертається до попереднього способу харчування, пролиті кілограми швидко повертаються. Після швидкої та стресової втрати ваги організм може погіршити свій метаболізм до половини норми.

Як простий спосіб і, змінивши дієту, ви втратите 20 кг на рік.

§ Готуйте вранці лише одне яйце замість двох в омлеті

§ Не уявляєте дня без жирного сиру? Вибирайте некурений, а не копчений

§ Не їжте фруктовий йогурт із магазину, а зробіть його самостійно, змішавши 1/3 склянки замороженої чорниці, тигля грецького йогурту та меду

§ Купуйте хліб з непросіяного борошна замість білого

§ Коли ви обідаєте надворі, замість великого готуйте середнє меню

§ Обміняйте тарілку макаронних виробів на 1 склянку брокколі кілька разів на тиждень на вечерю

§ Ти любиш піцу? Прийміть скибочку сиру замість скибочок салямі або бекону

§ Якщо ви любите горіхи в шоколаді з торгового автомата, на цей раз вибирайте лише жувальну гумку

§ Залиште вершкове масло або маргарин у холодильнику, а ранкові тости змастіть лише медом

§ Не бігайте до міста за готовою їжею, ви можете підготувати курку як слід і швидко вдома

§ Забудьте про напівжирене молоко і почніть також вживати чаї

§ Задоволите свій смак шоколаду власним молочним коктейлем
Поради щодо підготовки їжа швидка і здорова.

Багато людей скаржаться, що вони занадто зайняті, і коли вони хочуть заощадити час, вони купують нездорову фаст-фуд, розфасовані супи або закликають розподілити піцу та китайську їжу, повну калорійних інгредієнтів та токсичних речовин. Це все дуже смачно, але не здорово.

§ Квасоля та інші бобові культури. Цю бобову культуру сильно недооцінюють за смаком та поживністю, але вона містить якісний білок і клітковину. Темна квасоля та сочевиця - відмінна і доступна їжа, коли ви хочете готувати здорово. Звичайно, найшвидший спосіб їх використання - з банок. Радимо купити мішок квасолі і замочити на ніч у чистій воді і варити до м’якості наступного дня. Варена квасоля підходить для салатів, супів або навіть бутерброд із цільної пшениці. Додайте за смаком оливкову олію холодного віджиму та лимон, яблучний оцет, сіль та спеції.

§ Яйця. Готуються вони легко і швидко. Помістіть яйця в ємність з водою, доведіть до кипіння, вимкніть плиту. Ігноруйте підозри на підвищений рівень жовткового холестерину. Якщо ви їсте здорові фермерські яйця, ви в безпеці. Жовтки містять омега-3 кислоти для підтримки здоров’я мозку та лютеїн для здоров’я очей.

§ Яблука. Ви повинні постійно мати цей фрукт вдома. Ви можете приготувати фруктовий салат, торт або натерти їх як ароматну прикрасу і посипати лимоном, щоб вони не відразу підрум’янилися.

§ Молоко та йогурт. Ці два продукти потрібно зберігати в холодильнику. Ми не маємо на увазі ароматизовані йогурти. Вони непотрібно хімічно підсолоджені. Ви можете приготувати з них чудову їжу, якщо в йогурті використовуєте трохи меду, свіжих фруктів та кориці, а також горіхів. Молоко потрібно при приготуванні близько 60% усіх гарячих страв.

§ Сирі горіхи та сухофрукти. Горіхи містять корисні жири. Кеш'ю заспокоює, волоські горіхи багаті на омега-3 кислоти, пара-горіхи дають вам селен, необхідний для збереження здоров’я та захисту від раку. Ви також повинні мати органічні сухофрукти, включаючи родзинки, сливи та банани, повні калію. Це кращий делікатес, ніж солона стружка або палички на столі.

Як змінити дієту на роботі, щоб схуднути.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Однією з найскладніших речей, якщо ви працюєте цілий день в офісі, є намагання харчуватися здорово та худнути. Ось декілька порад, як можна почати здорове харчування в робота.

§ Добре виспатися. Хороший відпочинок і сонливість - це один із перших кроків до того, щоб добре харчуватися і почуватись добре наступного дня.

§ Коли втомлюється з більшою ймовірністю ви будете задоволені шкідливою їжею та великою кількістю кави.

§ Почніть сніданок. Люди, які не забувають про сніданок, можуть цілий день харчуватися здорово. Їжте те, що вам підходить. Комусь потрібен вуглеводний сніданок, іншим - білки. Білок допоможе довше почуватись щасливішим і насиченішим. Багато цукру вранці може спричинити переїдання протягом дня.

§ Візьміть їжу з собою на роботу. Домашня їжа завжди буде для вас кращою, ніж меню ресторану чи фаст-фуд. Хоча важко знайти час вранці, щоб створити власний обід, спробуйте приготувати його напередодні ввечері. Ваш обід не повинен бути складним. Просто покладіть шматочки салату, помідори, варені яйця та консервований тунець в миску для обіду.

§ Ніколи не забувайте про відповідні напої. Вибирайте тільки корисні напої. Якщо ви весь день п'єте лише чай і каву, ви також будете їсти разом з ними печиво та печиво. Вода - ідеальний і найбільш підходящий вибір.

§ Фруктові або овочеві соки вони також вигідні, коли йдеться про 100% соки.

§ Пийте каву та чай більш помірковано. Несолодкий чай і кава також містять кофеїн. Забудьте про енергетичні та спортивні напої, коли ви проводите день лише в офісі.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму