Ось кілька способів, як можна збільшити витрати енергії, збільшивши кількість спалених калорій:

схуднути

1. Встановіть мінімум
У вас повинен бути певний поріг, нижче якого ви не можете впасти, якщо вирішите сприяти схудненню шляхом ходьби. Вам може знадобитися 15 000 кроків або 60 хвилин на день. Звичайно, вам не потрібно пережити це все відразу. Ви можете зайняти 20 хвилин, щоб дістатися до робота, 20 хвилин додому і 20 хвилин, наприклад, провести вечірню прогулянку зі своїм партнером. Ще кращим часом для прогулянки може стати полудень. На думку вчених, полуденна прогулянка зменшує денний апетит.

2. Підніміться вгору туди-сюди
Чудовим способом збільшити витрату калорій під час ходьби є підйом в гору. Здійснюйте щонайменше три такі прогулянки на тиждень. Краще зміцніть м’язи стегон і ніг, завдяки чому ви також збільшите свій спокійний обмін речовин.

3. Використовуйте інтервали
Збільште швидкість ходьби до однієї хвилини і обов’язково спалюйте більше калорій, ніж якщо б цього не зробили. Повторіть це кілька разів під час прогулянки, щоб зробити ефект більш вираженим. Для швидшої ходьби рухайте руками ще більше. Вони знову спали з трохи більше калорій.

5. Продовжуйте ходити поза прогулянки
Якщо ви хочете схуднути, слід позитивно підійти до активних рухів. Це означає, що замість підйомника ви віддаєте перевагу використовувати сходи, що замість ярлика ви пройдете довгий шлях, замість машини ви підете в магазин пішки тощо. Коротше кажучи, кожного разу, коли можна, краще їдь.