Такі фактори, як повільний обмін речовин і сидяча робота
впливають на організм людей середнього віку, викликаючи це в
багато разів набирати вагу.

схуднути


Це, безумовно, може бути абсолютно знеохочуючим виявити, що це
продукти, які їли в молодості, тепер могли заробити вам
лише зайві кілограми.


Однак, якщо вам за 50 і ви хочете знати, як їх позбутися
кілограми, які роблять вас такими складними, не хвилюйтеся, ви можете це зробити!


Давайте розглянемо кілька дієвих порад, які допоможуть вам позбутися зайвого жиру
тіло швидко:


1. Не сідайте на швидкі дієти


За молодості його гормони відповідали за його підтримку
здоровий. Однак після 50 років ідеально зосередитись на харчуванні
здоровим, якщо ви хочете досягти того ж результату. З цієї причини важливо, щоб
уникайте занадто жорстких дієт, які змушують вас голодувати.


На цьому етапі ваше тіло потребує більше вітамінів та мінералів, ніж будь-коли. Це
ідеальним є споживання всіх видів фруктів, овочів, нежирного м’яса та продуктів
низькокалорійні та нежирні молочні продукти.


Збільште щоденне споживання клітковини, пам’ятайте, що рекомендований мінімум
30 г на добу. Включіть потрібну кількість клітковини у свій звичайний раціон
допомогти вашій травній системі нормально працювати.


Ще одне питання, яке слід розглянути - це гідратація. Коли людини немає
добре зволожений, це може викликати судоми, скутість і дискомфорт у вас
суглоби. Щодня випивайте мінімум 3 літри води.


2. Захистіть свої кістки


На цьому етапі кальцій необхідний для запобігання втрати
щільність кісткової тканини та такі захворювання, як остеопороз.


Чоловікам старше 50 років потрібно 1500 мг кальцію щодня.
Жінкам цього віку та чоловікам старше 65 років потрібно 2000 мг
щоденний кальцій для запобігання втрати щільності кісткової тканини та остеопорозу.


З іншого боку, вітамін D необхідний для засвоєння кальцію
правильно, щоб чоловіки старше 50 років і жінки, які вже це зробили
пережили менопаузу потрібно приймати від 400 до 800 МО
вітамін D щодня.


3. Виконуйте кардіо вправи та поєднуйте їх із силовими вправами


Фізична активність необхідна для збереження здоров’я та ваги
підходить. Виконання кардіо вправ допоможе вам зміцнити легені, ваші
серце і тримайте суглоби гнучкими.


З іншого боку, силові тренування запобігають погіршенню груп
м’язи, а також допомагає запобігти поширеним переломам на цій стадії, таким як
зап'ястя і стегна.


Люди старше 50 років повинні практикувати від 20 до 30 хвилин на день
вправи на серцево-судинну систему. Ви можете вибрати танцювати, гуляти, бігати, кататися
велосипед тощо. Займіться цим фізичним навантаженням принаймні чотири-п’ять разів
тиждень.


Практикуйте сильне тренування близько трьох разів на тиждень.
Майте на увазі одне, що кількість і час
Ваша фізична активність буде залежати від вашого здоров'я та фізичної підготовленості.


4. Остерігайтеся травм


Незалежно від віку, кожен може бути поранений, без
Однак людям похилого віку для цього потрібно вжити інших заходів
переконайтеся, що простий розтягнення не перетворюється на щось серйозне і
небезпечний.


Будьте фізично активними, важливо в будь-якому плані, якого дотримуєтесь
видалити жирові відкладення.


Однак завжди слід уникати напруження, щоб запобігти будь-якому
тип травми, оскільки це не лише утримає вас від фізичних навантажень
регулярні, але можуть бути небезпечними для вашого здоров'я.


Якщо після вправ ви відчуваєте сильний біль, негайно припиніть вправи.
фізичні навантаження, зробіть перерву, а потім оцініть шкоду.


У разі перенапруження м’язів вам може знадобитися кілька днів відпочинку і
включаючи розтяжку, масаж та протизапальні вправи.


5. Важливість відпочинку


Правильний відпочинок необхідний для підтримки оптимального рівня енергії
і фізична та психічна рівновага, яка вам потрібна.


Добре спати важливо для відновлення енергії, підтримки функціонування
збалансований гормон і допоможе вашим м'язовим групам відновитись після вашого
фізична активність.


Багато людей після свого 50-річчя страждають безсонням. Незважаючи на це
це не звичайний симптом, який є частиною процесу старіння.


У тому випадку, якщо у вас проблеми з безсонням, ви можете виконувати вправи
релаксація, медитація і навіть заняття йогою. Ці терапії та
діяльність допоможе вам розслабитися і зняти стрес, який може бути
експериментувати.


6. Встановіть можливі довгострокові цілі


Усунення зайвого жиру в організмі - завдання, яке можна виконати як
як чоловіки, так і жінки, однак, коли досягається певний вік, це відбувається
неможливо схуднути так швидко, як коли вам було 30 років.


Найкраща порада, яку я можу вам дати, - не очікуйте негайних результатів. Зауважте
можливі цілі.


Наприклад, замість того, щоб ставити собі за мету втратити один фунт на тиждень, це
Бажано правильно харчуватися і займатися фізичними навантаженнями
регулярність. Таким чином ви зможете спалити більше калорій
ті, які ви споживаєте протягом дня.


Як бачите, схуднення, незалежно від того, скільки вам років, є
можливою метою, справа лише у застосуванні відповідних стратегій і в дуже незначному обсязі
час ви досягнете поставленої мети, продемонструйте струнку фігуру і
здоровий, що ти так хочеш.

Для
Хосе Родрігес, дослідник охорони здоров’я та фахівець з питань харчування, автор книги „Bajar
Проста вага », яку ви знайдете, натиснувши
тут зараз