Ці десять рекомендацій допоможуть вам навчитися їсти і худнути. За оцінками експертів, у літній період ми набираємо від двох до трьох кіло
Ваш браузер не підтримує звук HTML5
Розслаблення та розрив із рутиною необхідні, але якою мірою це може взяти своє? Напишіть розділ "як проходить життя після безкоштовного фуршету ", надмірності, морозиво та пляжний бар - це те, з чим ми всі маємо зіткнутися у вересні. Багато сідають на новий курс із двома-трьома зайвими кілограмами, придбаними після літнього періоду.
Згідно з дослідженням Іспанського товариства кардіологів (SEC), 39,3% населення у віці від 25 до 64 років мають надмірну вагу і 21,6% страждають ожирінням. З огляду на ці дані, здоровий вага більше не є суто естетичним питанням. Вересень може стати хорошим місяцем для зміни звичок і навчитися їсти, тільки так ми з часом утримаємо вагу.
“Щоб спробувати скинути кілограми, набрані у відпустці, дуже важливо мотивація; думаю, що слід застосовувати довгостроковий підхід і припустити, що все це відбувається через зміну способу життя, в якому фізичні вправи Це має бути частиною чіткої, регулярної та підтримуваної форми з часом. Крім психологічного аспекту, адаптувати цей новий спосіб життя, будучи "щасливим" Це аспект, який я також вважаю важливим для досягнення успіху », - говорить він., Карлос Санчес, керівник відділу ендокринології та харчування загальної лікарні Валенсії. Наш експерт дає нам десять ключів щоб позбутися зайвих кілограмів, набутих у відпустці, здоровим і стійким способом:
1.- Їжа, яка допомогти втратити вагу. Як сказав професор Гранде Ковіан: "Ті, хто залишився, не ївши, на тарілці". Це має бути a збалансована дієта, бо головне те, що ми можемо тримати це довгостроково і це, крім досягнення нашої мети схуднення, корисно з точки зору нашого здоров’я. У межах цього їжа, як овочі, фрукти, бобові, вода, Вони можуть допомогти нам, сприяючи відчуттю ситості і, отже, дозволяючи менший кінцевий прийом калорій, що допомагає нам досягти цього негативного енергетичного балансу і, отже, втрати ваги.
2. - Ми повинні уникати ...
Тільки зайвеалкоголь, який ми взяли занадто багато у відпустці, ті "зайві" солодощі, "закуски", закуски. ) Чи треба забувати про вуглеводи (рис, макарони, хліб.)? Зовсім не ми повинні обійтися без групи поживних речовин, вуглеводів, так необхідних для правильного самопочуття. У будь-якому випадку, ми могли б взяти їх цілими, оскільки вони більше співпрацюють для забезпечення ситості, а також мають інші переваги на гормональному рівні, пов’язані з рівнем інсуліну.
3.- Чи є фрукт ворогом певтрата ваги?
Абсолютно. Фрукти Це відмінна їжа, яка забезпечує нас вітамінами, крім співпраці у постачанні клітковини, з користю у багатьох аспектах здоров’я та забезпечуючи, загалом, мало калорій. Проблема з фруктами, як завжди в харчуванні, коли його вживають в надлишку.
4- Чи допомагає питна вода?
Вода необхідна для правильного харчування, і якщо немає протипоказань, її слід вживати в кількості від 1,5 до 2 літрів на день. Вода може "допомогти" схуднути, якщо приймати його замість інших лірідини, в основному спирт або содова вапноабобагатий, або коли, приймаючи його, ми "обманюємо" наш шлунок (знову створюючи ситість) і не їмо інших продуктів, які насправді забезпечують нас калоріями.
5 - Як ми заспокоюємо голод між прийомами їжі?
По-перше, робити 5-6 прийомів на день щоб у вас не було почуття голоду. Якщо, незважаючи на це, воно надійшло, спробуйте мати воду, некалорійну рідину або "низькокалорійну" їжу, таку як ллистя салату, моркви, консервної банки з яблуками, яблука тощо.
6- ¿Щощо ми робимо, якщо їмо на вулиці?
Пийте воду або, якщо є вино або пиво, намагайтеся, щоб склянка води була завжди повною та обмежувала кількість іншої рідини. Замовте спочатку салат (простий), а по можливості другий, щоб ділитися, переконавшись, що гарніри є рідкісними та на основі овочів. Залиште щось, якщо сума вважається надмірною. Обмежте хліб 1-2 скибочками. Замовляйте фрукти на десерт. Припускаючи, що дотримуються "плану терапевтичного харчування", ми не повинні використовувати цю їжу зовні як виправдання.
7- Чи допомагає їсти не відволікаючи увагу, наприклад, дивлячись телевізор?
Бажано, щоб таких не було, адже доведено, що «відволікаючі фактори» змушують нас більше їсти.
8- Чи добре пропускати дієту один день на тиждень?
Це не має сенсу, але, я намагавсявстановлення довгострокової мети, якщо хтосьмотивує"Більшетакí, і, не переходячи, ви можете дозволити собі «зайву», за умови, що це винятково.
9- Чи працюють замінники (підсолоджувачі)?
Це залежить від того, що ми маємо на увазі: Некалорійні замінники соди можуть бути рішенням; підсолоджувачі -замінники цукру, хоча вони і не забезпечують калорійність, суттєво не впливають на загальну калорійність і, отже, ми не рекомендуємо їх систематично в плані скороченняросійський пондерал. Інші, загалом, не виявляють більших переваг, а тому зазвичай не радять.
10- Диво-дієти. ніколи.