Якщо ви хочете втратити жирові відкладення з хорошою швидкістю, це не ракетознавець, який вважає, що вам потрібен досить великий дефіцит калорій, але це створює проблему. Ось кілька способів запобігти приготуванню вуглеводів та втрати жиру на всіх балонах.

обертаючи

Моя порада перед конкурсом

Однією з мантр, яку я, здається, щодня читаю нічого не підозрюючим клієнтам, є необхідність переконатися, що вони не просто готові вчасно, а готові достроково. Можливість досягти найкращих результатів для змагань - це, перш за все, загальний стан та склад тіла. Однак, як тільки ви досягнете найкращих результатів, ви можете покращити свій успіх, маючи можливість мати варіанти завдяки поновленню більш високого рівня споживання їжі. На жаль, багато хто в той час поспішає просто підготуватися, і все ще, можливо, неправильно оцінили пару фунтів. Якщо є одне загальне розчарування в день змагань, це те, що через кілька місяців часу і роботи, "я просто не зовсім виглядаю так струнко, як думав, при такій вазі". Бути готовим раніше - очевидна відповідь, але я впевнений, що мені доведеться переконати деяких читачів у цьому питанні.

Втрачайте жир з хорошою швидкістю

Якщо ви хочете втратити жирові відкладення з хорошою швидкістю, це не ракетознавець, який вважає, що вам потрібен досить великий дефіцит калорій, але це створює проблему. Чим більший дефіцит, тим швидше і швидше ваш метаболізм падає. Ми хочемо програти з високою швидкістю, але не хочемо, щоб наслідки досягнутого курсу зазнали краху. Це повинно бути агресивно, але спосіб управління процесом ідеально накриває стіл для продажу тієї самої старої кето-дієти, якою користуються багато. Взагалі не їжте крохмалисті вуглеводи, а їжте вуглеводну їжу кожні три дні. Або, можливо, тиждень вуглеводного випивки протягом дня або навіть вихідних після того, як цілий тиждень проходив кето. Це дозволяє якнайшвидше втратити жир, але вуглеводні розриви повинні тримати ваш метаболізм бурхливим, так? Не на моєму годиннику. Я пояснюю.

Незважаючи на те, що вуглеводи роблять все можливе, щоб врятувати обмін речовин від травм дієти з нульовим вмістом вуглеводів, вам дійсно потрібні були б щелепи життя. Ніщо не позбавляє вас м’язів швидше і не пригнічує ваш метаболізм, крім кетогенної дієти. Однією з найбільших проблем цієї втомленої старої дієти є те, що відомий повільний темп робить вас настільки чутливими до інсуліну, що в кінцевому підсумку ви можете накопичувати більше нового жиру в періоди вуглеводів.

Слідство

Дослідження показують, що гормон, який відповідає за перетворення глюкози безпосередньо в жир, може стати набагато, в рази більш чутливим до вуглеводів, залишаючи при цьому максимум в 10 разів жир відновлюється кожного разу, коли споживається більше вуглеводів, ніж можна використовувати в цій їжі! Ускладнює це піковий годинний процес, коли ваше тіло все ще не в змозі добре засвоювати вуглеводи, і ви можете втратити можливість добре поповнитися; але замість того, щоб полегшити перелив.

Вуглеводи - не ваш ворог; Власне кажучи, це те, що найбільше стимулює м’язовий обмін і зберігає найкраще. Мета полягає у використанні потрібної суми для того, щоб зробити обидва.

Та сама загадка

Ми знову в тій же дилемі. Нам потрібно обмежити вуглеводи, щоб дуже швидко стати худими, але нам потрібні вуглеводи, щоб втрачати м’язи та підтримувати високий рівень обміну речовин. Спочатку вирішіть, який рівень вуглеводів вам потрібен, щоб втратити постійний жир. Маючи трохи минулого досвіду, або просто інтуїтивно знаючи, повільний чи швидкий ваш обмін речовин, візьміть те щасливе середовище, де, якщо ви почали з того рівня вуглеводів і калорій, який, як ви знаєте, втратите фунт-два на тиждень.

Тепер не заперечуй. У міру того, як ваше тіло стає стрункішим, і ви наближаєтесь до тієї трипідки, яку ми називаємо вашою метаболічною точкою, ваш метаболізм сповільнюється.

Твоє тіло ефективніше і рухливіше, і просто не потрібно стільки калорій - це нормально. Також зверніть увагу, що ваше тіло призначене для контролю рівня жиру у ваших жирових клітинах і коли вони стають занадто низькими; ваше тіло почне економити енергію. Нам доведеться обійти інші механізми, які можуть уповільнити втрату жиру, знаючи, що ми всі зіткнемося з деякими з цих природних уповільнень.

Кардіофактор

Почніть рано і починайте агресивно. Перш за все, давайте знімемо кардіо. Я усвідомлюю, що більшість людей не дуже багато роблять у міжсезоння, тому я не переходжу від нуля до деформації миттєво. Нарощуйте свою інтенсивність потроху, але почніть схему використання протягом декількох днів базової лінії, при якій ви підтримуєте рівні в стабільному стабільному стані.

Додавання декількох занять на тиждень, де ви нарощуєте рівні до інтервалу, які фактично закінчуються міні-тренуванням для ніг, змушує вас не робити більше одного або двох разів на тиждень. І те, і інше важливо, і починаючи з раннього періоду, ви зменшите більше жиру в організмі, дозволите трохи підвищити рівень їжі та побудуєте сильніший обмін речовин для решти.

Можливі обертання вуглеводів

Для тих, хто справді бореться з програшем - нещасних, у яких метаболічно коротша соломинка - все ще не втрачено. Це може зайняти більше часу, особливо в кінці, тому переконайтеся, що ви худші цілий рік і починаєте швидше. Тим не менш, можливо, вам доведеться скидати вуглеводи практично на рівні кето, але не для типових стійких термінів.

Можливо, вам доведеться їсти нуль крохмалю один день, потім потроху кожен день протягом трьох-чотирьох днів, а потім повторити. Ваші вищі дні змушують вас і ваш метаболізм виручати, але копати в менших кількостях необхідно. Якщо ви пішли занадто коротко і залишилися там, ви просто отримуєте найгірше з кето-дієти, як описано. Трохи поступового руху вгору - хороша ідея, навіть для найагресивніших планів.