Супутні симптоми:
7 порад як можна швидше позбутися зайвої ваги вагітності!
Наскільки поширеною є зайва вага, пов’язана з вагітністю?
За даними медицини жінкам, які починають вагітність у здоровому діапазоні ваги, слід очікувати збільшення ваги приблизно на 11,5-16 кг під час вагітності. Цей приріст ваги обумовлений дитиною, плацентою, навколоплідними водами, тканинами молочної залози, кровотоком, збільшенням матки та сумою зайвої жирової тканини. Додатковий жир необхідний для пологів та годування груддю як запас енергії для організму.
Однак надмірне збільшення ваги додатково може призвести до надмірної кількості жиру в організмі. Цим зазвичай займаються люди гестаційне ожирінняі це дуже часто. Майже половина жінок перевищує рекомендоване значення збільшення ваги під час вагітності.
Наслідки зайвої ваги після вагітності:
- Надмірна вага - проблема самооцінки, яка може призвести до депресії.
- Підвищений ризик діабету та серцевих захворювань.
- Підвищений ризик ускладнень при пізній вагітності.
- Це створює більший ризик для здоров'я жінок, які страждають на гестаційний діабет.
Тому нижче наведено перелік порад, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми після вагітності.
1. Не займайтеся блискавичною дієтою і не голодуйте!
У низькокалорійній дієті, ймовірно, бракує деяких важливих поживних речовин, що спричинить втому. Це прямо протилежне тому, що потрібно для догляду за новонародженим, особливо якщо у вас мало можливостей спати. Крім того, якщо ви годуєте грудьми, вам може знадобитися додаткова кількість калорій, але збалансоване споживання поживних речовин має важливе значення.
Якщо припустити, що ваша вага в даний час стабільна, зменшення споживання калорій на 500 калорій на день призведе до втрати ваги приблизно на 0,5 кг на тиждень. Наприклад, жінка, яка споживала 2000 калорій на день, якщо вона зменшує свій раціон на 300 калорій і спалює ще 200 калорій за допомогою фізичних вправ, вона вже має щоденну мінус 500 калорій.
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
XLS (XL-S) Medical Direct por 90x
Натуральний та клінічно підтверджений активний інгредієнт медичного порошку XL-S може пов'язувати 28% жирових речовин та зменшувати апетит та перекуси.
У жінок, які годують груддю, дослідження показали, що ця втрата ваги не впливає негативно на вироблення молока або ріст дитини, все за наявності споживання поживних речовин.
2. Годуйте дитину грудьми!
Грудне вигодовування має багато переваг як для матері, так і для дитини. Втрата ваги може бути ускладнена в перші три місяці після пологів, але через три місяці грудне вигодовування може допомогти вам схуднути. Інші корисні наслідки грудного вигодовування ТУТ ви можете це прочитати!
3. Підрахувати калорії!
Підрахунок калорій на папері або за допомогою програми для телефону також може допомогти вам відстежувати, що ви їсте, і це, безумовно, також сприяє зниженню ваги. Важливо по-справжньому порахувати кожну стіну, коли рахуєш!
4. Введіть більше клітковини у свій організм!
Високий вміст клітковини може допомогти вам схуднути, посилюючи відчуття насичення та регулюючи гормони апетиту.
5. Дотримуйтесь здорову дієту, багату білками!
Білок сприяє схудненню, збільшуючи обмін речовин, підвищуючи ситість і знижуючи апетит.
6. Наповніть холодильник і камеру корисними смаколиками!
Тримайте вдома лише здорову їжу, таку як фрукти, овочі, горіхи та йогурти, щоб, якщо ви зголодніли, ви могли робити лише хороший вибір. Це значно полегшить подолання тяги та не зашкодить іншим членам сім’ї, якщо вони їдять здорово.!
7. Наберіться терпіння!
Як би страшні не були наслідки, і ми нетерпляче закликаємо себе досягти своєї ваги до вагітності, ми не можемо бути нетерплячими. Зміни в організмі та гормональні коливання дозволяють нам відновити початкову вагу шляхом свідомого харчування та фізичних вправ до кінця першого року після вагітності.
Згідно з одним дослідженням, наприкінці першого року після пологів жінки в середньому на 3 кілограми важчі за свою вагу до вагітності. Інше дослідження, в якому взяли участь 1743 жінки, показало, що жінки живуть із вагою понад 4,7 кг між двома тижнями та двома родами після пологів. Тож будьте терплячі до себе!
Здоровий і дієтичний гарнір на Різдво
Уникайте різдвяних зайвих кілограмів за допомогою меню, найважливішими елементами якого є здоровий та дієтичний гарнір, оскільки найбільше проблем викликає традиційний гарнір.
6 продуктів, які допоможуть вам схуднути на Різдво
Напевно, багато хто з нас впадає у відчай на Різдво, кажучи: "Я можу поки що дотримуватися дієти" Звичайно, страх не безпідставний, але ось 6 продуктів, які можуть утримати святковий кілограм.
6 золотих правил дієти кетогену
Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Щоб насправді досягти успіху за допомогою цього методу, нам потрібно дотримуватися деяких основних правил. Наша стаття розкриває, на що нам потрібно приділяти пильну увагу.
Здорове різдвяне меню очима дієтологів
Наскільки добре ми харчуємось прямо під час канікул і що нам потрібно робити, щоб уникнути початку наступного року із зайвими кілограмами? Ось основні принципи.
Як не нашкодити дієті?
Принаймні раз у житті кожен намагається дотримуватися дієти, щоб позбутися зайвих кілограмів. У цьому немає нічого поганого, але щоб не завдати шкоди нашому організму під час дієт, нам потрібно звернути увагу на деякі важливі речі.