після
Ви намагаєтеся схуднути, працюючи над собою як раніше, але кілограми просто не знижуються? Це пов’язано з тим, що приблизно у віці сорока років організм жінки починає змінюватися як зовні, так і особливо зсередини. Але це не означає, що ви не можете схуднути! Ми знаємо, що ти повинен робити інакше!

Навіть після сорока ви можете скинути зайві кілограми: але ви повинні знати, як. Зменшення споживання енергії буде недостатньо. Навпаки! Жінкам зазвичай доводиться звертати увагу на кілька речей у віці від 45 до 55 років, включаючи достатню кількість усіх вітамінів і мінералів, щоб уникнути зайвих проблем зі здоров’ям та ефектів йо-йо.

Вітаміни та відпочинок

У двадцять років метаболізм працює краще, ніж у віці 40 років. Якщо ви все ще бажаєте результатів від свого організму, вам потрібно надати його більше, ніж будь-коли раніше. Важливим є відпочинок, правильно підібрана їжа і, не в останню чергу, вітаміни. Важливі вітаміни групи В, магній, калій, а також пробіотики та омега-3 жирні кислоти. Організм не може створити їх самостійно, і все ж вони мають важливе значення для здоров’я людини.

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у нормальному функціонуванні мозку, але вони також позитивно впливають, наприклад, на належну функцію очей. Вони знижують ризик серцево-судинних захворювань, хронічних захворювань, таких як артрит, а також мають протизапальну дію. Ви можете знайти їх в основному в жирній рибі, такі як тунець, лосось, сардини, скумбрія, форель, але вони також містять горіхи, насіння соняшнику, зародки пшениці або кунжуту.

Детокс

Щоб позбутися жиру, почніть з того, що вилучаєте з організму всі домішки і надаєте йому життєвих сил. Наприклад, спробуйте одноденний піст. Виберіть день, коли вас не чекають вимогливі фізичні навантаження, і споживайте лише свіжі фрукти, вичавлені з них сирі овочі та соки, а також трав’яні або фруктові чаї. Уникайте будь-якої випічки, м’яса, солодощів, алкоголю та кави.

Почніть їсти здоровіше після посту: відкиньте білий хліб, м’ясні нарізки та продукти з коров’ячого молока, щоб полегшити травлення та легше схуднути. Молоко нагріває тіло і послаблює селезінку і підшлункову залозу, що спричинює погіршення травлення. Ви закупорюєте кишечник цими продуктами, які потім виснажуються і не працюють належним чином.

Дієта повинна бути різноманітною, збалансованою і, по можливості, регулярною. Збалансоване харчування включає рослинні білки - сочевицю, горох, сою, темпе. Звичайно, в меню не повинно бракувати достатньої кількості овочів, фруктів, якісних жирів. Віргінська оливкова олія чудово підходить для холодної кухні, потім підігріте вершкове масло для теплої кухні, але також багато клітковини.

Режим та психічне благополуччя

Надзвичайно важливо вчитися регулярно. Але ми говоримо не лише про їжу як таку. Подібно до того, як важливо регулярно їсти і пити, займайтеся системою у фізичних навантаженнях і визначайте час, коли ви ляжете спати. Регулярний режим організму приносить користь у всіх відношеннях і в той час, коли рівень гормонів в організмі починає змінюватися, особливо!

Після сорока років метаболізм сповільнюється, що призводить до можливого повільного набору ваги або зміни форми тіла. Якість кісток, які починають витончуватися після тридцяти п’яти, також знаходиться під загрозою, що може призвести до остеопорозу. Активний спосіб життя дуже важливий для здоров’я кісток. Окрім мінералів, кісткам потрібен і вітамін D, для утворення якого важливо рухатися назовні, точніше на сонці.

Відповідна вправа

Фізичні вправи є досить важливими на додаток до здорового харчування. Коли ви починаєте нарощувати м’язи, ви одночасно спалюєте жир. Тож починай рухатися. Не потрібно щодня ходити в спортзал. Регулярних швидких прогулянок, пілатесу або плавання, наприклад, також буде цілком достатньо. Ви не будете обтяжувати суглоби і одночасно ефективно перетворювати жир у м’язи.

На думку експерта, жінкам у віці сорока років слід зміцнювати інші частини тіла, окрім живота та сідниць. Також подумайте про руки, груди та м’язи тазового дна. Якщо не робити вправи, м’язи починають слабшати. Жінки сприймають ці перші ознаки ослаблення найчастіше в області плечей і трицепсів - вони віддають тіло. Заняття спортом все ще мають головним чином естетичну мету, але оздоровчі вправи вже виходять на перший план.

Справжні цілі

Кожен організм реагує абсолютно по-різному в різний вік. Тож якщо ви хочете назавжди схуднути, не ставте перед собою нереальних цілей. Вони вас просто збиють. На думку експертів, здорова втрата ваги зазвичай становить близько 1 кг на тиждень. Але майте на увазі, що в період навколо переходу спочатку спад може бути повільнішим. Якщо ви не будете пред’являти до себе надмірних вимог, ви заощадите фізичне та емоційне напруження, а також в перспективі схуднете. Якщо ви втрачаєте 3 фунти на тиждень, швидше за все, повернете їх скоро, навіть з деякими зайвими. Уникайте цього порочного кола ефекту йо-йо і будьте терплячі - результати прийдуть!