Зі збільшенням віку метаболізм поступово сповільнюється. У поєднанні з гормональними змінами в перехідний період худнути стає набагато складніше. Тому вони повинні використовувати інші трюки і бути ще більш старанними у своїх починаннях.

речей

Поєднання вправ та дієти

Якщо у вас є лише кілька зайвих кілограмів, ви можете вирішити це лише в молодості, проводячи регулярніші вправи або зменшуючи нездорові делікатеси. Однак після сорока це має бути поєднання обох цих вирішальних факторів. Навіть якщо ви просто набираєте вагу після Різдва, вам доведеться дотримуватися суворого режиму, адже надмірна вага не пройде так легко, як раніше.

Перегляньте всю дієту

Тіло вже не може спалювати калорії так швидко, як раніше. Тому слід суворо обмежити всі важко засвоювані страви. Розумно вибирайте продукти, які ви можете їсти у великих кількостях, щоб задовольнити вас, але в той же час ви не отримаєте від них виграшу. Замість невеликого стейка з’їжте велику порцію салату з одним вареним яйцем.

Сплануйте свій раціон так, щоб ви їли кожні дві години. Їжте менші порції їжі з низьким вмістом калорій, але щоразу, коли ви зголоднієте, ви можете пересититися чимось корисним. Завжди беріть з собою несолодкий батончик мюслі, несмачні горіхи, сухофрукти або корисні солоні делікатеси, які ви купуєте в органічних магазинах. Повернувшись додому, випийте білий йогурт з фруктами і лише тоді починайте чистити та готувати вечерю.

Будьте чесними із собою

Важливий крок - дивитись правді прямо в очі. Ви не можете сперечатися з тим, що це вік, що ви ще не стільки набрали, або що рухаєтесь і все одно не худнете. Реально оцініть, що ви їсте протягом дня, а потім підрахуйте, скільки калорій ви спалюєте під час фізичних навантажень. Тільки якщо ви впізнаєте це, ви можете щось змінити.

Остерігайтеся нагород

Можливо, ви з часом звикли винагороджувати себе їжею. Коли ви дійдете до чогось значного, сходите на вечерю або в кондитерську. Натомість навчіться давати собі матеріальні винагороди. Це можуть бути, наприклад, якісь прикраси, новий лак для нігтів або квиток у кінотеатр. Ви не наберете вагу від цих речей, і вам не доведеться турбуватися про те, щоб знову схуднути.

Корисні жири

Не залишайте повністю жири поза раціоном. Вони потрібні організму для переробки вітамінів, а також для регенерації клітин. Однак потрібно вибирати корисні жири, які є корисними і не підвищують рівень холестерину в крові. Сюди входять авокадо, риба, оливкова олія та горіхи.