Меню для годуючих та не годуючих матерів. Інтерв’ю з дієтологом Коеном

Реальним рішенням для схуднення без шкоди для здоров’я є пропозиція лікаря-дієтолога Жан-Майкл Коен, Автор першого бестселера у Франції: Я вирішив схуднути. Зараз і назавжди це суперечить небезпечним диво-дієтам. У цьому інтерв’ю, наданому ексклюзивно для GuiaInfantil.com, доктор Коен розкриває всі секрети схуднення після вагітності, не завдаючи шкоди здоров’ю та беручи до уваги деякі важливі аспекти, такі як годування груддю та обмеження фізичних вправ, які мають жінки.

після

Хитрощі для схуднення після пологів

Яким повинен бути план харчування післяпологової жінки для схуднення без шкоди для її здоров’я?
Все залежить від того, годуєте ви грудьми чи ні. Якщо ви не годуєте грудьми, то можете починати худнути, як тільки повернетесь із клініки, за програмою на 1400 ккал.

Які запобіжні заходи слід приймати матері, годуючи грудьми свою дитину?
Спочатку прийміть збалансовану дієту, підтримуючи рівень калорійності. Бажано не знижувати 1800 ккал на день, щоб зберегти достатньо енергії та виробляти молоко, і щоб це молоко містило всі поживні речовини, необхідні для правильного розвитку дитини. По-друге, мати повинна добре зволожуватись протягом дня, щоб сприяти виробленню молока.

Яким має бути щоденне меню жінки, яка починає годувати грудьми на вимогу?
Для жінки, яка годує груддю, ми почнемо з 2000 ккал.

Сніданок

- 1 гарячий напій без цукру або з підсолоджувачем
- 70 г хліба
- 15г вершкового масла
- 1 молочний продукт 20% MG з 5 г цукру
- 1 плід
Їжа
- Сирі овочі + вінегрет з 1 столовою ложкою олії
- 1 порція м’яса, риби або яєць, виготовлена ​​без ГМ
- 200 г вареної маси крохмалю без ГМ
- Овочі, не приготовані ГМ
- 1 молочний продукт 20% MG з 5 г цукру
Перекус
- 30 г сиру з менше 50% ГМ на суху речовину
- 30 г хліба
- 1 плід
Вечеря
- Сирі овочі + вінегрет з 1 столовою ложкою олії
- 1 порція м’яса, риби або яєць, виготовлена ​​без ГМ
- 150 г вареної маси крохмалів без ГМ
- Овочі, не приготовані ГМ
- 1 плід

Яким має бути щоденне меню жінки, яка не годує грудьми свою дитину?
Для жінки, яка не годує груддю, ми почнемо з 1400 ккал.

Сніданок
- 1 гарячий напій без цукру або з підсолоджувачем
- 30 г хліба
- 10г вершкового масла
- 1 0% жирний молочний продукт без цукру або з підсолоджувачем
- 1 плід
Їжа
- Сирі овочі + вінегрет з 1 столовою ложкою олії
- 1 порція м’яса, риби або яєць, виготовлена ​​без ГМ
- 100 г вареної маси крохмалю без ГМ
- Овочі, не приготовані ГМ
- 1 0% жирний молочний продукт без цукру або з підсолоджувачем
Перекус
- 30 г сиру з менше 50% ГМ на суху речовину
- 15 г хліба
- 1 плід
Вечеря
- Сирі овочі + вінегрет зі столовою ложкою олії
- 1 порція м’яса, риби або яєць, виготовлена ​​без ГМ
- Овочі, не приготовані ГМ
- 1 плід

Які поради потрібні новоспеченим мамам, щоб активізувати свій метаболізм, щоб він став швидшим після вагітності?
Єдиним рішенням для активізації метаболізму є збільшення фізичної активності. Після вагітності потрібно почекати, поки сеанси реабілітації промежини, а потім сеанси реабілітації живота закінчаться, перед відновленням фізичних навантажень, тобто не раніше ніж через три з половиною місяці після пологів. Однак, звичайно, це не тільки дозволено, але настійно рекомендується ходити.

Які продукти харчування вибирають, які повні поживних речовин для відновлення після пологів і які не відгодовуються?
Всі продукти забезпечують калорії, навіть ті, що дорівнюють 0%! Після пологів важливо відновити хороші харчові звички і протистояти спокусі перекусити, особливо коли один залишається вдома з дитиною.

Як боротися із затримкою рідини, яка змушує набирати обсяг, після вагітності?
Затримка рідини зазвичай відбувається протягом першого триместру після пологів. Щоб сприяти цьому зменшенню затримки води, необхідно обмежити споживання солі (м'ясні нарізки, промислові продукти, сир, закусочне печиво та безалкогольні напої) і випивати не менше 1,5 літра води на день. Також у цьому випадку необхідно щодня гуляти, боротися проти затримки рідини.