Tweet Люди з надмірною вагою зазвичай задаються питанням, чим і як їм займатися спортом, щоб позбутися зайвих кілограмів, одночасно захищаючи суглоби.?

негайно

Якщо хтось намагається виконувати план тренувань більш навчених і худих, це може не тільки засмутити, оскільки вони погано переносять вправи, але навіть можуть постраждати. Таким чином, для них ще більше варто спланувати свої тренування, щоб вони могли безпечно та ефективно позбутися від накладених на них жирових прокладок. Починати рухатися слід повільно і поступово за допомогою фахівця.

Важливо спочатку включити рух у наше життя, а потім також повільно розробити дієту. Дуже важливо мати відчуття успіху, - запропонувала Бела Сарка, яка займається бодібілдингом протягом 30 років у денній програмі радіо Кошут.

Вправу варто робити, щадячи суглоби, і рух у воді для цього є найбільш підходящим, на це звернув увагу спортивний лікар Габор Павлик. Не будь нетерплячим.

Якщо ви вже худнете від півтора до 1 фунта на тиждень, саме тоді, як схуднути повільно і безпечно в такому темпі, як ми можемо позбутися зайвого. Чим більше ми втрачаємо вагу, тим інтенсивніше можемо займатися спортом - наголосив експерт, який підкреслив, що під час вправ нам потрібно забезпечити необхідну кількість рідини, тому худнути за допомогою сауни або пітливості є серйозною помилкою .

Він також зазначив, що в жировій тканині немає речовин, втрата яких загрожує організму. Середній вміст жиру в худорлявій людині становить відсотки, і наші клітини також складаються з жирів - це те, що потрібно нашому організму. Відповідно до принципів правильного харчування, відсоток добового споживання енергії повинен становити жир, відсоток схуднення худії - білок, а відсоток - вуглеводи.

Зверніть увагу в дитинстві За словами експерта, кремезній дитині не можна дозволяти залишати зайву вагу. Але нам також потрібно звертати увагу на надмірно худорлявих дітей: якщо ми правильно харчуємось, працюємо 3, 4, але до 5 прийомів їжі на день, а також певні тренування з силовими опорами, м’язи будуть рости, буде більше продуктивності, апетит та втрата ваги. Іноді спостерігаються відмінності в статевому дозріванні, які лякають, але вони, як правило, переростають у доросле життя, - сказав Габор Павлик.

За словами особистого тренера Рамона Теклара, як схуднути повільно та безпечно за пару тижнів, ми відчуємо те, щойно ми почнемо, як схуднути повільно та безпечно. Тренер звернув увагу на важливість кардіотренувань, таких як використання так званого лежачого велосипеда та гребного тренажера, які дуже добре рухають серце, легені та систему кровообігу.

Зазвичай це доповнюється вправами на опір, які можуть бути вашими власними силовими тренуваннями на верстатах, вагових тренажерах та ручних гантелях, додав він.