Тип фігури впливає на те, в яких частинах тіла зберігаються жирові запаси більшою мірою. Налаштування втрати ваги, дієти та фізичних вправ відповідно до типу тіла гарантуватиме вам поступове схуднення та формування тіла в більш витончені криві.

вправи

Ми знаємо 4 основних типи символів:

  • Олівець - лінійка
  • Груша
  • Яблуко
  • Пісочний годинник

Тип фігури олівець - лінійка, схуднення, вправи, їжа.

Характеристики: Цей тип фігури характеризується майже однаковою шириною плечей, талії та стегон. У вас тонкий вал, вузькі стегна і плоский приклад. Невеликі груди і стрункі руки і ноги також характерні для цього типу. Ваша фігура просто висока і струнка. Перевага - невелика дупа. Ймовірно, вам не доведеться турбуватися про розпущені вигини, навпаки, вправи повинні бути спрямовані на оптичне підсвічування сідниць і стегон, а також на загальне зміцнення м’язів.
Інтернат: Найбільша перевага людей з лінійкою - відмінний обмін речовин. Зловживання їжею, як правило, не залишають слідів на такій фігурі. Принаймні не видно. Однак це не означає, що здорове харчування з усіма його правилами не стосується вас. Вам слід приділити особливу увагу регулярному харчуванню, щоб уникнути різких коливань цукру в крові.

Вибирайте їжу з низьким вмістом жиру, яка має низький вміст калорій. Побалуйте себе їжею, багатою білком. Іноді в обід можна включити лише білок, оскільки вони прискорюють розщеплення жирів.

Не потрібно радикально відмовляти собі в солодкому, але навіть незважаючи на це, варто віддавати перевагу фруктовому цукру рафінованому і замінювати білий хліб цільнозерновим. Наприклад, жменька горіхів дасть вам здорових жирів на десять або оловрант.
Вправи, вправи: Щоб пояс виглядав вужчим, зосередьтеся на зміцненні плечей і верхніх кінцівок, а також на формуванні сідничних м’язів, м’язів живота і ніг. Найкращий вид спорту - це їзда на велосипеді.

  • Вправи для живота
    Ляжте на килимок на спину, обличчям до стелі. Зігніть руки і покладіть їх за голову так, ніби ви збираєтеся робити класичний живіт. Ноги зігнуті. При кожному ударі намагайтеся торкнутися ліктем протилежного коліна. Вправа допоможе вам зміцнити косі м’язи живота.
  • Вправа для рук
    Для цієї вправи вам також знадобиться невеликий допоміжний засіб - гумка. Вставте верхи, наступите на гуму однією ногою і витягніть її до висоти плечей вертикальними руками. Будьте обережні, ні за яких обставин не перемикайте руки.
  • Вправи на тулуб
    Ляжте на килимок, цього разу на живіт. Підтримувати вас повинні лише пальці ніг і лікті. Тепер видаліть живіт і сідниці і утримуйте напружене положення не менше 30 секунд. Потім розслабте м’язи і дайте тілу розслабленим відпочити на килимку.
  • Зігніть коліна в положенні лежачи на спині, ноги плавно прилягають до килимка. Покладіть обидві руки за голову. Підніміть плечі, витягніть одну руку і підведіть її до протилежного коліна.
  • Встаньте спиною до стільця, упріться руками і розведіть ноги вперед. Покладіть ноги на п’яти, а спину тримайте прямо. Повільно опускайтеся вниз, поки лікті не зігнуті під прямим кутом.

Тип фігури груша, схуднення, вправи, їжа.

Характеристики: Верхня половина тіла значно тонша, ніж нижня. Фігура характеризується округлими стегнами, виступаючим фоном і міцнішими стегнами. У вас вузькі плечі, менші груди, тонка талія, широкі стегна. Сильна попка і часто сильні стегна. Мабуть, ви постійно боретеся з накопиченням жиру в цих частинах. Слід зміцнити плечі і прибрати жир з стегон, сідниць і стегон.

Інтернат: Слід їсти нежирну дієту з невеликою кількістю тваринного білка. У меню повинно бути багато вуглеводів, особливо злакових. Ідеально їсти вуглеводи вранці, а білки ввечері.

Вправи, вправи: Зміцнюйте верхні частини тіла більшим навантаженням і невеликою кількістю повторень, вони наберуть об’єм. У нижній частині тіла зосередьтеся на вправах з невеликою вагою та великою кількістю повторень, досягаючи тим самим схуднення.

  • Візьміть невеликі гантелі або пляшки з водою і злегка зігніть коліна. Відтягніть зад, як би хотіли сісти. Верхня половина тіла знаходиться в вигині вперед, спина залишається прямою. Підніміть руки з гантелями до рівня плечей, коротко потримайте і знову підтягніть.
  • Ляжте на живіт і підтримайте передпліччя. Підніміть тулуб, стегна тримайте на землі, а ноги навшпиньки. Зміцніть все тіло і знову розслабтеся.
  • У положенні лежачи на спині витягніть руки вздовж тіла, злегка зігніть коліна і покладіть ноги рівно на сходинку або валізу. Підніміть таз так, щоб стегна, стегна і тулуб утворювали єдину лінію. Коротко затримайте положення і відпустіть. Повторити 20 разів.

Тип характеру пісочний годинник, схуднення, вправи, їжа.

Характеристики: Фігура виглядає дуже жіночно: однаково широкі плечі і стегна контрастують з вузькою талією. У вас повніші груди, сильніші ноги і маленька попка. На додаток до вищезазначених характеристик, на форму пісочного годинника впливає зберігання запасів жиру. Поки живіт схильний протистояти навіть нічній поїздці до холодильника, кожне грішне ковзання з’явиться з боків. Проблемною зоною є стегна, як і вся нижня половина тіла.

Інтернат: Людям цього типу слід бути обережними щодо вуглеводів. Вони викликають накопичення жиру на животі, тому їх не слід вживати в другій половині дня. Найкраще, якщо ви захоплюєтеся ними лише на сніданок. Крім фруктів та овочів, насолоджуйтесь нежирною куркою або рибою. З рисом, картоплею або макаронними виробами поводитись дуже економно і воліють повністю виключати рафінований цукор. Їжте також відповідно до глікемічного індексу їжі. Чим вона нижча, тим краще їжа вас задовольнить і тим меншу шкоду завдасть вашій фігурі.
Вправи, вправи: Метою вправи має бути видалення зайвого жиру, зміцнення попереку і стегон. Вправи повинні бути спрямовані на поліпшення постави, зміцнення пояса, зміцнення м’язів ніг, сідниць.

Тип фігури яблуко, схуднення, вправи, їжа.

Характеристики: Більший живіт і неформована талія. Плечі ширші за стегна, сідниці плоскі, у вас є лише невелика різниця між окружністю талії і стегон. Стрункі ноги. Проблема особливо в шинах навколо живота - ця частина тіла найбільш схильна до накопичення зайвого жиру.
Інтернат: Оскільки такі фігури часто мають проблеми із завищеним животом, спробуйте полегшити шлунок пшениці та молочних продуктів хоча б на деякий час. Вечері повинні бути помірними, наприклад, риба, смажена на грилі з овочами, і не забудьте пропустити десятку або оловрант. Вони допоможуть вам контролювати апетит до солодощів та сосисок.
Вправи, вправи: Вправи в основному спрямовані на зміцнення м’язів живота і спини та поліпшення форми ніг.

  • Присідання (для зміцнення живота і хребта). Початкове положення схоже на те, щоб робити віджимання, але руки витягнуті. Спина і ноги розташовані по прямій лінії, подушечки торкаються долонь і кінчиків пальців. Рухайте правим коліном плавними рухами, поки майже не торкнетесь правого ліктя. Тим часом ліва нога залишається витягнутою. Повернувшись у вихідне положення, повторіть вправу з іншою ногою.
  • Випади (для зміцнення ніг). Залишайтеся стояти. Розведіть ноги на ширині стегон, трохи зігніть коліна. Зробіть крок правою ногою, згинаючи ліву ногу під прямим кутом. Зробивши крок у цьому положенні, затримайтеся на 2 секунди, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Розкопки (для зміцнення стегон і сідниць). Станьте на коліна на килимок. Підказки натягнуті. Витягніть праву ногу назад і вгору так, щоб вона утворювала пряму лінію з тулубом, перемикаючи кінчик на п’яту. Потім поставте ногу назад. Повторіть вправу 20 разів однією ногою, 20 разів іншою ногою.
  • Ляжте на килимок і розкладіть витягнуті ноги на підтягнутому м’ячі. Відокремте сковороду від землі, засуньте п'яти в кульку і повільно підтягніть її до свого тіла. Коротко затримайте положення і знову витягніть ноги. Голова, плечі та руки залишаються на місці під час вправи.