ПРИВІТАЙТЕ Привіт, як ти, я сподіваюся, ти добре?
🐖НОВИЙ БЛОГ Я СПАДАЮСЬ ВАМ ТОБО НУ 🐖
Як прискорити метаболізм, щоб схуднути
Окрім поживного сніданку, важливо поєднувати його з легкою вечерею, оскільки наше тіло вночі накопичує жир.
Навіть якщо ви успадкували метаболізм вашої родини, ви не приречені погоджуватися на це і жити із зайвою вагою та незручностями, які з цим виникають. Завжди можна змінити наш метаболізм і змусити його працювати з нами, а не проти нас. Деякі дослідження показали, що кожна з цих порад пришвидшує ваш метаболізм, тому ваше тіло швидше, здоровіше і природніше втрачає вагу за менший час і з меншими зусиллями.
1. Щодня їжте поживний сніданок
Якщо з’їсти щось поживне на сніданок (наприклад, омлет зі шпинату та фети зі скибочкою цільнозернових тостів) незабаром після пробудження, ваш метаболізм одразу запрацює. Згідно з дослідженням, проведеним Національним реєстром контролю ваги США з 5000 пацієнтами, які впровадили здоровий сніданок у своє повсякденне життя, втрата ваги може становити до 30 кілограмів за 5 років.
Це тому, що сніданок дає тілу енергію, і воно перестає накопичувати жир, натомість воно починає працювати з їжею, яку ми йому даємо, і природним чином худне. Також рекомендується їсти легке, оскільки протягом ночі ми проводимо кілька годин посту, і тіло накопичить стільки жиру, скільки зможе.
2. Додайте до свого раціону зелений чай
Зелений чай відомий своїми антиоксидантними властивостями, але нещодавно його також виявили, що сприяє прискоренню метаболізму, що призводить до швидкої втрати ваги. Дослідники з різних університетів проводили дослідження з різними групами людей, щоб визначити переваги цієї інфузії. Одним з отриманих результатів було те, що ті, хто звик пити зелений чай, худнули швидше, ніж інші, оскільки це сприяє окисленню жиру та термогенезу. Ідеальна кількість - 5 склянок зеленого чаю на день, що значно збільшує енергію тіла всього за 90 калорій.
3. Їжте продукти, багаті омега-3
Ми вже знаємо, що вживання риби, багатої омега-3 жирними кислотами (наприклад, лососем або тунцем), пришвидшує ваш метаболізм, крім регулювання рівня цукру в крові та зменшення інших проблем (наприклад, запалення). Але деякі останні дослідження показали, що ці жирні кислоти також сприяють зниженню стійкості до лептину, гормону, який полегшує схуднення. Якщо ви не любите їсти рибу або віддаєте перевагу іншим альтернативам, ви можете додати щоденну добавку омега-3, що містить від 1000 до 2000 міліграмів або трохи горіхів для тих самих переваг.
4. Не виключайте з раціону всі калорії
Ми маємо ідею, що ті, хто виключає зі свого раціону більше калорій, легше худнуть. Хоча це може бути правдою спочатку, коли наш організм усвідомлює, що ми даємо йому менше калорій, він починає збільшувати свої запаси енергії, накопичуючи жир. Тому вживання більше їжі пришвидшує ваш метаболізм, якщо ви вибираєте здорову їжу, яка забезпечує вас поживними речовинами. Важливо також, щоб ви не проводили тривалі періоди посту. Ідеально їсти 6 разів на день (кожен раз по 300 калорій), замість того, щоб приймати два великі або калорійні страви.
5. Додайте різну інтенсивність до вправ
Наступного разу, коли ви будете робити вправи (ходьба, плавання, біг тощо), додайте кілька 30-секундних інтервалів, в яких ви збільшуєте інтенсивність, а потім повертаєтеся до нормальної інтенсивності. Ці незначні зміни змусять ваше тіло споживати більше енергії, значно зміцнять здатність клітин до регенерації та допоможуть їм отримати більшу оксигенацію. Завдяки цьому ви також можете займатися менше часу, але набагато швидше досягти бажаних цілей. Ці інтервали можна додати до будь-якого виду спорту, яким ви займаєтесь.
6. Зробіть перерву після вправ
Заняття спортом - це подарунок, який ми можемо подарувати нашому тілу та здоров’ю, але він також може викликати дуже сильну втому, коли він занадто інтенсивний. Хоча фізичні вправи допомагають нам прискорити обмін речовин, ключовим елементом для цього є адекватний відпочинок, який дозволяє нашому тілу повернутися до свого повного спокою. Важливо, щоб кількість калорій, які ви спалюєте під час фізичних вправ, була вищою, ніж кількість, яку ви споживаєте, це допоможе вам схуднути ефективніше.
7. Уникайте трансжирів
Ми всі чули, наскільки шкідливі ці типи жирів, але вони також зменшують природну здатність вашого тіла спалювати жир. Це тому, що вони змінюють наші клітини і подовжують наш метаболізм. Як би цього було недостатньо, вони також можуть спричинити резистентність до інсуліну та запалення. Тож виключайте з раціону трансжири, пришвидшуйте обмін речовин і худніть.
8. Збільште споживання білка
Нашому організму потрібно більше часу, щоб перетравлювати їжу, багату білком, ніж їжу, багату жирами або вуглеводами. Це означає, що коли ви їсте білок, ви довше почуваєтесь задоволеним, тоді як ваш метаболізм продовжує працювати і спалювати жир для його досягнення. Це призводить до значного прискорення метаболізму та зменшення голоду. Крім того, було доведено, що вживання білка дозволяє набирати м’язи, а не жир.
Прискоріть свій метаболізм за допомогою правильної дієти
Генетика позначає деякі характеристики нашого тіла, але з деякими змінами ми можемо взяти під контроль те, що ми хочемо змінити, і досягти цього. Прискорення метаболізму означає, що він буде працювати швидше, спалюватиме більше калорій, і ми досягнемо або збережемо ідеальну вагу.
Дотримуючись цих прийомів, ми даємо нашому тілу можливість залишатися здоровим природним та саморегулюючим способом. Це набагато здоровіше, ніж пробувати складні дієти, які приносять мало результатів, або дотримуватися неправильної дієти, яка змусить нас захворіти.
🐖 СПАДАЮСЬ ВАМ ТЕБО ПОТРЕБУ🐖
Комментарии: 3
Мені сподобався цей щоденник, можна сказати, що я роблю все, окрім омега-3, але це добре знати, завтра я почну додавати його до свого раціону 🙇🙇 Дякую за щоденник. 💕💕💕💕