Спирання на стегна допомагає - лежачи, стоячи і також лежачи. Потім ходьба (переважно сходами), їзда на велосипеді, степпер. Калланетика теж хороша, вона просто не дає ефекту відразу.

архів

http://www.zeny.cz/magazin/cvicebni-sestavy/sestava-pro-hyzde-a-boky.aspx
на цій сторінці також є зразки з наборів вправ за Клаудією Шиффер - теж дуже добре.

http://img.lesk.cas.sk/157260.jpg NA ŠTÍHLE BOKY
Зав’яжіть кінці терабанда, вставте на нього правою ногою і простягніть його до лівого стегна. Підтягніть ліве коліно вгору проти опору, рух повинен бути плавним і повільним. Зверніть увагу на виступаючу спинку. Якщо у вас є проблеми з рівновагою, ви можете притулитися до стіни. Після однієї хвилини вправ поміняйте ноги.

"Ну, звичайні фізичні вправи мають щось спільне з цим.) Коли мої діти були меншими, і мені доводилося більше бігати навколо них, виходити з ними кілька разів на день, робити покупки і все одно підніматися сходами (оскільки ми підняти), у мене точно був обхват стегон. менший, ніж зараз, коли я просто сиджу більшу частину дня. І тоді я взагалі не практикував:) "

Бланкаке: Я не сказав, що він не буде худнути на стегнах, але практикувати бічні вправи IBA, мабуть, буде не тим, що він очікував. Регулярні та часті вправи спрямовані на схуднення, як створено. о) ходьба, біг, їзда на велосипеді тощо. якщо ви будете повторювати це частіше через тиждень і трохи скорегувати свій раціон, тоді ви схуднете: o)

Ляжте на бік. Підперти голову руками. Гомілка зігнута в коліні. Напружте верхню частину ноги, кінчики пальців і коліно вперед. Повільно підніміть і опустіть ногу. Не кладіть ногу на землю під час вправ. Повторіть вправу 10 разів у 2 серії. Попрацюйте те саме з іншою ногою.

Сісти на землю. Покладіть руки на килимок. Лікті трохи зігнуті. Зігніть ноги разом у колінах і переносьте їх вагу по черзі в один бік, а потім в інший. Повторіть вправу 10 разів у 2 серії.

Ляжте на бік. Підперти голову руками. Гомілка зігнута в коліні. Напружте верхню частину ноги, кінчики пальців і коліно вперед. Повільно підніміть і опустіть ногу. Не кладіть ногу на землю під час вправ. Повторіть вправу 10 разів у 2 серії. Попрацюйте те саме з іншою ногою.