дієти

Харчування старше 60 років - 6 найважливіших правил Їжте принаймні три-чотири рази на день, чим менше жиру на вашій тарілці, але тим більше овочів, фруктів та цільних зерен! Дієтологи рекомендують старшим людям три різноманітні основні страви, приділяючи особливу увагу тому, що кожен містить тваринний білок, оскільки це є ключовим фактором для підтримки м’язової маси.

Також було б важливо споживати неякісний жир, багато овочів, фруктів, цільних зерен та олій холодного віджиму, оскільки це може уповільнити атеросклероз.

Регулярно їжте м’ясо, молочні продукти, яйця!

Хто справді не хоче м’яса, молочних продуктів чи яєць, їсть боби, сочевицю, нут, бо ці бобові виділяються з білкового білка, як схуднути у віці 60 років. Вживання м’яса та яєць також необхідне, оскільки лише вони містять достатню кількість вітаміну, необхідного для формування крові.

Той, хто в старості не вживає достатньо м’яса, легко може відчувати дефіцит заліза. Вживання молока та молочних продуктів має важливе значення завдяки високому вмісту кальцію, таким чином запобігаючи остеопорозу або уповільнюючи його прогресування. Регулярно перевіряйте свої показники за допомогою зразка крові, а потім за консультацією з лікарем поповніть необхідні вітаміни та мінерали!

Таблетки також використовуються для заміщення заліза та фолієвої кислоти, необхідних для кровотворення, які хоч і містяться в листових овочах, але це шпинат, щавель, пташиний салат, пекінська капуста, але вживати достатню кількість руколи важко. Оскільки є люди похилого віку, які більше не виїжджають з дому, дефіцит вітаміну D серед них також поширений за відсутності сонячного світла.

Тому переважно рекомендується додавати його у вигляді дієтичної добавки в місяці з листопада по березень, але це може знадобитися навіть протягом року. Зверніть увагу на правильне споживання калорій!

Той, хто вживає занадто багато калорій, почне непомітно набирати вагу, що призведе до додаткового навантаження на суглоби, кровообіг та метаболізм. Не вживайте занадто багато солі, цукру! Оскільки нюхові та смакові відчуття погіршуються з віком, багато хто ненавмисно вживає більше солі та цукру, але це може становити серйозний ризик для здоров'я.

Це пов’язано з тим, що стінка кровоносних судин стає менш гнучкою, що може призвести до високого кров’яного тиску, який посилюється при надмірному споживанні солі. Але так само, вам потрібно менше цукру, оскільки це лише дає вам енергію, тоді як з віком ваші м’язи зменшуватимуться фізіологічно - одночасно, як ви худнете у віці 60 років? ставка. Щоб уповільнити це, фахівці рекомендують якомога більше вправ.

Випивайте не менше двох літрів рідини на день. На додаток до води, це може бути чай або лимонад без цукру, склянка 100% соку або ароматизована мінеральна вода без цукру. Свідоме, достатнє споживання рідини також важливо, оскільки згущення крові може не тільки ускладнити серце і пошкодити нирки, але також може спричинити головний біль, втома і навіть забудькуватість.

Рекомендований щоденний прийом рідини - два для жінок і два з половиною літри для чоловіків.