Від'єднайте розрядники та підключіть зарядні пристрої
Чітко відокремте роботу від відпочинку. Ваш мозок повинен знати, коли він працює, а коли відпочиває. Якщо ви підете на масаж із увімкненим телефоном або поїдете у відпустку з ноутбуком, ваш мозок не відпочине. Щодня, принаймні на деякий час, вимикайте всі розрядники та підключайте зарядний пристрій (розслаблення, спорт або просто закриті очі на кілька хвилин у повному спокої). Тоді регулярно плануйте свято з повним відключенням розрядників.
Бути вдячним
Прокинувшись, спробуйте викликати у своїй свідомості принаймні три речі, які вам подобаються в житті, і деякий час намагайтеся активно відчувати вдячність. Потім повертайтеся до цих почуттів, коли згадуєте протягом дня. Наука чітко показує, що люди, які свідомо тренують вдячність, щасливіші та краще здатні протистояти стресам.
Застилати ліжко
Ми живемо у світі незавершених завдань, у яких мозок закінчується. Навпаки, це нараховується виконаними завданнями. Коли ви закладаєте своє ліжко вранці, це змушує вас на мить опинитися в справжньому моменті і виконати одне конкретне завдання. І якщо ти нічого не зробиш протягом дня, принаймні ти повернешся спати. Кожного дня складайте (ідеально написаний) список речей, які потрібно заповнити в цей день. Вони повинні бути реально досяжними! Виконуючи кожне завдання, спробуйте відчути радість. Життя, повне відкритих процесів, електронних листів без відповідей та незавершених завдань насправді виснажує нас.
Реклама
Будуйте стосунки
Позитивні та стабільні стосунки - це основна передумова нашого фізичного та психічного здоров’я. Соціальна підтримка відіграє ключову роль у вирішенні складних ситуацій і одночасно може забезпечити нам найсильніші почуття задоволення та сенсу. Хороші стосунки засновані на позитивній взаємодії. Намагайтеся активно налагоджувати зв’язки щодня. Ви також можете кілька разів на день говорити своїм близьким щось приємне. Це подарує вам та іншим не тільки приємні відчуття, але й частинку добробуту та здоров’я.
Попри
Відпочинок є найсильнішим засобом регенерації. Те, що здатний забезпечити простий сон, взагалі нічого не замінить. Бережіть його ретельно. Не дозволяйте йому працювати довго до ночі, світячи мобільний телефон «в голову» довго до вечора. Порушення сну майже завжди є порушенням стійкості до стресів та здоров’я.