За останні чотири десятиліття свого життя ви провели свій обмін речовин та харчові звички в правильній формі. Зараз саме час по-справжньому затягнути пояс (так би мовити) і зосередитись на управлінні своєю нормальною вагою та розробці запеклого плану зміни хвороби.

Зважаючи на значний перелом гормонів та звичок у 50-х роках, схуднення може стати справжньою проблемою. З ряду причин багато лікарів можуть зустрітися та розглянути нові проблеми з природними засобами та ліками.

Незалежно від того, який підхід ви вибрали, хороша дієта та активний спосіб життя значною мірою допоможуть. Ось на чому вам потрібно зосередитися, якщо ви хочете схуднути у свої 50 років:

1. Приправляйте речі

У кількох дослідженнях перець кайенський був пов'язаний із посиленням метаболізму та зниженням тяги. Дослідження 2011 року показало, що люди, які додавали кайенський перець у їжу, показали зниження споживання енергії, а також зменшення споживання жирної, солодкої або солоної їжі. Якщо вам подобається ваша їжа, це може допомогти вам схуднути.

порад

Найкращі продукти, які повністю збережуть вас (і допоможуть знизити калорії)

2. Будь знову дитиною

Ви коли-небудь помічали, що діти живуть вічно? Це добре. Дослідження 2015 року, коли люди займали 30 секунд між укусами, переставали їсти, коли вони вже не були голодними, заощаджуючи калорії та кілограми. Цей приклад свідчить про більше жування та зменшення ваги у кількох дослідженнях. Ми споживаємо більше, ніж відпускаємо, тому що емоції та стрес беруть верх. Щоб подолати це, я пропоную використовувати менші тарілки для дитячих звичок і жувати. Менша тарілка зробить меншу частину їжі більшою. Зосередження уваги на уповільненні дієти допоможе вам заповнити її, не заповнюючи.

3. Не відступайте від практики

Багато моїх пацієнтів віком від 50 років стикаються з подібними причинами, оскільки не дотримуються плану тренувань. Вони часто пов’язані з певною формою болю в суглобах, але це не десятиліття, щоб зупинити рух. Спочатку оцініть, що ви можете зробити. Тоді візьміть фразу «я не знаю» зі свого словникового запасу. Плавання, ходьба, еліптичні тренування та їзда на велосипеді - це заняття з незначним ефектом. Ви також хочете зосередитись на розвитку м’язової маси, щоб допомогти підтримувати ваш метаболізм. Пошук хорошого тренера може бути першим кроком у визначенні того, яка еластична тренувальна діяльність буде працювати найкраще.

Робіть ці вправи вдома, щоб запобігти швидкості руху колін, спини та плечей

4. Сплануйте заздалегідь

Антуан де Сент-Екзюпері якось сказав: "План без плану - це лише бажання". Він хоче повернути тіло 30, але це не може статися без твердих цілей і планів. Зараз, як ніколи, вам потрібно зосередитись на плануванні їжі, щоб нам не довелося постійно їхати. Я бачу це у багатьох своїх пацієнтів, яким виповнилося 50 років. Вони не так багато готують, тому що їхня дитина виросла і пішла. Заплануйте на вихідні свіжі овочі, приготуйте суп, в якому можна заморозити, і приготуйте здорові, комфортні страви, такі як заморожена кіноа, овочі та бургери з дикого лосося.

5. Скористайтеся підходом "лише кілька укусів"

Ви коли-небудь зустрічалися, щоб не намагатися з’їсти шоколадний торт, про який ви жадали цілий день, тож у підсумку з’їдаєте все інше по дорозі (і, мабуть, все ще їсте торт)? Один із способів - насолоджуватися їжею, на якій ви живете, без негативних наслідків, не дозволяючи собі кілька укусів. Ця тактика допомогла багатьом моїм пацієнтам, які хочуть відпочивати або боротися з потужною тягою.

Джой Бауер ділиться 2 порадами, щоб вгамувати голод перед їжею

6. Зосередьтеся на надлишку якості

Прямий підрахунок калорій не завжди ефективний, оскільки змушує починати з кількісних, а не якісних обмежень. Дослідження вже підтримують ідею, що коли ми порівнюємо дієту з якісною здоровою їжею зі стандартною обробленою дієтою та підрахунком калорій, цілісна дієта може допомогти вам схуднути більше. Позбудьтеся всього тиску підрахунку калорій.

7. Вимкніть телевізор

Дослідження показали, що їжа перед телевізором, коли її вмикають, може споживати на 13-25 відсотків більше калорій, ніж якщо ви вимкнули телевізор. Крім того, нещодавнє опитування показує, що більшість американців перестають їсти, коли їхній запис порожній або закінчується телевізійне шоу. Може бути надзвичайно корисно вимкнути телевізор і слухати своє тіло, щоб задуматися про свої уважні харчові звички.

Пам'ятайте ...

Успіх схуднення в будь-якому віці базується на багатьох факторах. Після 50 років ці фактори зростають. Але не кидайте рушник. Ніколи не пізно змінити свої звички у житті та знайти свою вагу, яка є щасливою та здоровою.

Крістін Кіркпатрік, доктор медичних наук, керівник відділу оздоровчого харчування Інституту оздоровлення клініки Клівленда в Клівленді, штат Огайо, і автор “Худої печінки”. Слідуйте за ним у Twitter @KristinKirkpat. Підпишіться на розсилку One Small Thing, щоб отримати додаткові поради щодо дієти та фітнесу.

Ця стаття була опублікована у липні 2017 року.