Фізичні вправи - це здорове рішення, щоб зробити наше тіло стрункішим та привабливішим. Однак спроба схуднути за допомогою цього часто не дає результатів. Давайте подивимось, які найпоширеніші помилки ми робимо.

причин

Створено: 13 червня 2019 09:58
Змінено: 13 червня 2019 р. 16:47

Багато спортсменів-початківців, які прагнуть схуднути, здивовано дивляться на ваги через тиждень після тренувань і задають собі питання це було даремно весь спітнілий рух, який він робив до цього часу. Проблема знайома? Тоді ми зробили щось не так.

Ми опинились на вазі не в той час

Оскільки людина потіє під час занять спортом, вона менше втрачає вагу відразу після тренувань. Однак пізніше м’язи накопичують воду, тож вага тимчасово збільшується. Швидше, ми вимірюємо себе в дні, коли не тренуємось, і найкраще завжди обирати один і той же час.

Найважливіша інформація, якщо ви хочете схуднути - деталі тут!

Ми тренуємось без плану

Сам по собі намір трохи займатися спортом занадто розмитий. Незважаючи на те, що ми, безсумнівно, будемо робити добро нашому тілу, іноді пропливши кілька довжин або подивившись вниз у фітнес-центр, ні розмір нашого одягу, ні коефіцієнт жиру, ні вага не будуть сильно змінюватися самі по собі. Ефективно схуднути, потрібен детально розроблений план.

  1. Спочатку давайте уточнимо, наскільки ми хочемо схуднути загалом.
  2. Підрахуйте, скільки калорій для цього потрібно спалити: один кілограм жиру в тілі еквівалентний приблизно 7000 кілокалоріям.
  3. Визначте, скільки калорій ми споживаємо разом із вибраним видом спорту.
  4. Підрахуйте, скільки тренувань потрібно, щоб досягти ваги своєї мрії.
  5. Давайте реально оцінимо, скільки тренувань ми можемо провести за тиждень.
  6. Зрештою ми дізнаємось про те, скільки часу знадобиться для досягнення нашої мети.

Наш план може досягти успіху, лише якщо ми одночасно звертаємо увагу на своє харчування. В день ми їмо стільки, скільки потрібно нашому тілу, незалежно від фізичних навантажень, інакше ми будемо забезпечувати своє тіло енергією за рахунок поживного харчування вам не потрібно буде використовувати свої резерви.

При плануванні важливо враховувати наші особливості здоров’я. Це пов’язано з тим, що інтенсивність деяких видів фізичних вправ пов’язана з ризиками деяких захворювань та скаргами. Таким чином, під час планування варто проконсультуватися з лікарем.

Ми переоцінюємо споживання калорій

В Інтернеті існує низка таблиць та лічильників, за якими можна оцінити, скільки калорій ми спалюємо в різних видах спорту. Однак дані в основному є неточними значеннями, що враховують масу тіла та стать, але не збільшують інтенсивність тренувань.

Це пов’язано з тим, що інтенсивність тренувань має великий вплив на інтенсивність. Проїжджаючи годину на велосипеді, ми рухаємося 550-750 кілокалорій - якщо сильно наступимо на педаль. Якщо ми просто зручно катаємось, це лише 300. Це означає, що для досягнення цільової ваги потрібно вдвічі більше часу.

Порада. Ми можемо легко та точно відстежувати споживання калорій за допомогою різних програм або фітнес-програм.


Ми їмо занадто багато

Багато людей майже не відчувають голоду зовсім після тренування, тоді як інший їв би що-небудь регулярно, тому вони відразу ж замінюють кількість спалених калорій солодким солодким або надто ситним основним прийомом їжі. І це, звичайно, швидко забруднюється: з великою дозою макаронних виробів песто ми вносимо 700 калорій, а салат може вільно досягати 1000 калорій, якщо його вживати з гарніром та соусом. Заради орієнтації: за годину бігу можна спалити 450-700 кілокалорій, залежно від статі, ваги та швидкості, а на велосипеді та плаванні значно менше.

Ми робимо набагато краще, якщо ми їмо продукти з низьким вмістом жиру та цукру, які містять багато клітковини та білка: вони низькокалорійні, годуючі та здорові. Наприклад, рекомендуються бобові, капуста та риба.

Як спорт впливає на голод, може бути різним для кожної людини і залежить від багатьох факторів. Дослідження показують, що інтенсивність тренувань також відіграє важливу роль. В одному дослідженні випробовувані їли більше після півгодинної легкої пробіжки, ніж після півгодинних важких тренувань.

Дізнайтеся більше про те, як харчуватися на додаток до занять спортом, з нашої попередньої статті.


Ми п'ємо занадто багато.

. лимонад та соки. Фруктові напої можуть здаватися освіжаючими після тренування, ніж вода, але вони не дуже корисні для схуднення: вони містять багато калорій, але ми швидко від них голодуємо. Мзавдяки нашому вмісту цукру в агасі вони швидко підвищують рівень цукру в крові, який потім швидко падає. Раптове зниження рівня цукру в крові викликає вовчий голод.

Вода - це здоровий засіб для спраги, який не підвищує апетит на відміну від соків та лимонадів, а навпаки пригнічує його. Тому що під час потовиділення людина втрачає не тільки воду, але й натрій переважно рекомендується пити воду, багату натрієм. Дефіцит натрію також призводить до судом.

Порада: Ви можете легко визначити, скільки рідини ви втратили, вимірявши себе до і після тренування. Для схуднення на півкілограма потрібно приймати від 450 до 700 мілілітрів рідини.