Якщо ви хочете схуднути навколо ребер, ви повинні змінити свій спосіб життя. Втрата зайвого жиру вимагатиме від вас щоденного дотримання здорового розпорядку дня. Не сподівайтесь схуднути за ніч. Послідовно дотримуйтесь цього простого плану, і протягом місяця ви повинні помітити приємну поступову втрату ваги.
Пийте багато води щодня. Оскільки ваше тіло складається переважно з води, дуже важливо, щоб ви залишалися зволоженими. На веб-сайті HealthGuidance.org сказано, що вода виводить відходи з нашого тіла, що утворюються, коли ми споживаємо жири для енергії. Необхідно транспортувати поживні речовини до м’язів. Вода допомагає підтримувати стабільний обмін речовин і запобігає перегріванню під час тренувань.
Харчуйтесь здорово. Обов’язково включайте велику кількість зерен і круп, овочів, фруктів та білків, одночасно виключаючи з раціону цукор, що переробляється. Обов’язково споживайте від 1600 до 1800 калорій на день, залежно від розміру вашого тіла.
Прийміть парову баню. Хоча парова лазня не призведе до схуднення, вона дозволить організму випотіти надлишки води. Щільно оберніть рушник навколо тулуба. Посидьте на паровій бані 15 хвилин. Рушник сприятиме потовиділенню навколо ваших ребер. Обов’язково пийте багато води до і після прийняття парової лазні, щоб уникнути зневоднення.
Виконайте вправу «косий хрускіт». Ляжте на правий бік. Покладіть руки вгору, за голову. Повільно одночасно підніміть груди і ноги. Обов’язково весь час залишайтеся на боці. Повільно повертається у вихідне положення. Пройдіть один раунд повторень протягом однієї хвилини. Повторіть для іншої сторони.
Виконайте вправу Супермена. Ляжте обличчям вниз. Підніміть руки вперед і вгору. При цьому підніміть ноги якомога вище. Врівноважте себе в центрі тіла. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Не використовуючи для допомоги руки чи ноги, поверніть своє тіло і тримайте руки та ноги спрямованими до стелі. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Пройдіть один раунд повторень протягом однієї хвилини, чергуючи дві позиції.
Виконайте вправу хула. Станьте якомога вертикальніше. Підніміть руки в сторони тіла, а потім видихніть, накладаючи сили на живіт. Затримайтеся в цьому положенні, обертаючи стегна в одну сторону. Переконайтеся, що п’ятки залишаються на землі. Через 30 секунд змініть напрямок, в якому обертаєте стегнами.
Перед початком нової програми дієти та фізичних вправ проконсультуйтеся з лікарем.
Не залишайтеся в парильні, якщо у вас з’являється слабкість або запаморочення.