Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Як ми можемо розпізнати диво-дієту, які її ризики для нашого здоров’я та які альтернативи їм. Докладніше
Zone Diet - це здоровий спосіб харчування, розроблений доктором Баррі Сірсом та враховує вимоги nu. Читати далі
Ефект відскоку дієти змушує нас набрати більше кілограмів, ніж ми втратили: знайте, чому це відбувається і як ми можемо цього уникнути.Більш
Спеціаліст може встановити тип режиму, який дозволяє худнути поступово і повільно, не страждаючи від нестачі поживних речовин. Читати далі
Головна/Харчування/Платити за спортзал недостатньо для схуднення
Якщо ви набрали вагу на Різдво і хочете схуднути здоровим способом, дізнайтеся, як це зробити, ходите ви в спортзал чи ні.
Хоча минуло кілька тижнів з того часу, як ми залишили позаду різдвяні бенкети та запої, багато з нас досі не спромоглися позбутися тих зайвих кілограмів, які взяли тоді. Ціль, яка іноді може стати справжній підйом, особливо, якщо нам не вистачає відповідної інформації для їх успішного завантаження та не загрожуючи здоров’ю.
Насправді навіть ви, мабуть, приєдналися до спортзалу але ви ще не бачили чудових результатів. Причина? Що харчові звички є ключовими. І ми маємо на увазі не сувору дієту, а навчитися харчуватися здорово, щоб утримати вагу.
Чи достатньо приєднатися до спортзалу, щоб схуднути?
Таким чином, і хоча на початку року спортзали зазнають лавини нових споживачів, правда полягає в тому, що реєстрації недостатньо. Дійсно, оскільки на думку експертів, вони необхідні п’ять-шість сеансів на тиждень для схуднення розробляючи. Деякі сеанси, які повинні тривати щонайменше годину, і які повинні передбачати аеробну частину, а також іншу з метою зміцнення м’язів.
Так, хоча, хоча ті, хто хоче скинути зайві кілограми, як правило, роблять вибір на користь перших видів діяльності - дуже ефективних у спалюванні жиру - правда в тому, що збільшити покращення м’язів Це дозволить нам швидше спалити його, це прискорить наш метаболізм і дозволить уникнути різних травм.
У будь-якому випадку, і перш за все через те, що вам не вистачає часу, необхідного для виконання зазначених порад, фізичні вправи завжди повинні супроводжуватися здоровою дієтою, яка забезпечує вас необхідними поживними речовинами та захищає від шкідливих звичок. І забудьте про той, який так добре працював для вашого сусіда, той, який містить мало продуктів, занадто сильно суперечить вашій гастрономічній культурі або просто, дуже обмежувальні –Може породити багато тривоги-.
Важливість дієти
Безпосередньо пов’язане з вищезазначеним, вже в 2012 році деякі дослідження дійшли висновку, що одних фізичних вправ недостатньо для схуднення, але що якщо ми хочемо їх досягти, дієта є важливою. Можна навіть схуднути самотужки контролюючи те, що ми кладемо в рот. Але як?
Перше, що ви повинні знати при схудненні, це те, що ні в якому разі не буде потрібно голодувати. Фокус полягає у виконанні п’ятиразове харчування і робіть це в невеликих кількостях свідомо. Ніщо не зупинить вечерю, шматочок фрукта та йогурт. Так, оскільки ви будете виводити білки, необхідні при створенні м’язових та інших тканин; і основне також перше, що вранці.
На цьому місці варто згадати гіпокалорійні режими, тип дієти, який забезпечує нас необхідними поживними речовинами, але виключає зайві калорії. Це робиться, в основному, шляхом виведення вуглеводів і жирів, але ніколи, як ми вже говорили, білків. Однак це не означає, що так звані гіперпротеїнові дієти є здоровими, далеко не такими.
Насправді з цим пов’язані такі ризики, як втрата м’язової маси, утворення кетонових тіл - коли організм повинен вдаватися до накопичених жирів -, зміни в аналізі крові, перенапруження нирок і печінки - надлишок білка - і навіть дефіцитні захворювання - змінюють обмін речовин і можуть спричинити які засвоєні неправильно поживні речовини-. Ось чому це дієта, яку слід застосовувати лише кілька днів, завжди під контролем медичного працівника.
Кількість олії, спосіб, як ми готуємо їжу (в ідеалі - смажити її в духовці або готувати на грилі), також може внести додаткові калорії. Що стосується м’яса, переважно буде зупинити свій вибір на тих, у яких не вистачає жиру, таких як курка та індичка, і зменшити споживання червоних. Що стосується риби, то краще білої.
Якщо ви ходите в спортзал
З іншого боку, і якщо ви регулярно ходите в спортзал, вам слід знати деякі прийоми, безпосередньо пов’язані зі схудненням. Наприклад, якщо те, що ви хочете, є кінець жиру, і поки ви не збираєтеся займатися занадто інтенсивною діяльністю, ви можете ходити на голодний шлунок (ми говоримо про першочергові вправи вранці).
Щось таке ви повинні робити обережно але це забезпечить забезпеченість вашого організму цими запасами. У будь-якому випадку слід зазначити, що експерти не погоджуються. Таким чином, найбільш підходящим є те, що ви обираєте легкий сніданок, який змішує білки та вуглеводи. Останнє може бути швидким або повільним поглинанням, залежно від часу, який ви збираєтеся присвятити цій діяльності.
У першому випадку, наприклад, підійде скибочка хліба з оливковою олією, помідорами та вареною індичиною шинкою та йогуртом; Поки тим, хто збирається проводити більше часу в тренажерному залі, серед іншого рекомендується миска з молоком з вівсянкою. Ваша енергія буде поступово вивільнятися.
Візит до професіонала, ключовий
Окрім того, що було пояснено, ми не можемо не прокоментувати, що перше, що вам слід зробити перед відвідуванням тренажерного залу та початком дієти - це звернутися до професіонала. У першому випадку вам було б зручно робити a медичний огляд перевірити загальний стан здоров’я - це дозволить вам знати, чи слід уникати певних вправ, запобігати травмам тощо.-.
У другому - найбільш рекомендований проконсультуйтеся з дієтологом або ендокринологом що ви встановлюєте індивідуальний раціон, який адаптується до ваших цілей, але перш за все, до ваших потреб. Щось, що багато в чому буде залежати від ваших процедур, вашого віку, будови тіла і навіть ваших гастрономічних бажань, серед багатьох інших параметрів.
Крім того, те, що режим відповідає вашим смакам, також буде ключовим у підтримці мотивації. Дуже важливий фактор у практиці фізичних вправ, який ми не завжди знаємо, як утриматися на плаву. Свідчення прогрес і те, що наші зусилля дали свої плоди, буде фундаментальним.