Квасоля належить до комплексу т. Зв. хороші вуглеводи, які насичують надовго. Організм переробляє їх повільно, тому цукор надходить у кров безперервно і плавно. Квасоля усуває переїдання і тим самим захищає від набору ваги. Квасоля - відмінна їжа для схуднення. ВІДДодайте його до свого меню для схуднення, щоб допомогти поліпшити обмін речовин. Квасоля також допомагає відновити м’язову масу, яка ослаблена після багатьох дієт, і у людини такий погіршений базальний обмін. Перевагою квасолі є її низька ціна і ряд рецептів основного та прикорму для схуднення.
Властивості квасолі, чому вона підходить для схуднення.
- Він містить велику кількість клітковини, стимулює діяльність кишечника, регулює травлення та зв’язує токсичні речовини та жири.
- Квасоля є важливим джерелом білка. Таким чином, це підходяща альтернатива м’ясу.
- Квасоля не містить холестерину, крім того, вона сприяє зниженню рівня жирів у крові.
- Квасолямає низький глікемічний індексі може контролювати рівень цукру в крові.
- Енергія дієтичної їжі з квасолі не накопичується в жирових запасах організму.
- Регулярно вживаючи квасоля, ви можете знизити рівень холестерину до 20 відсотків! Все, що вам потрібно зробити, - це додавати до їжі від 100 до 150 г квасолі на день.
- Квасоля майже не містить жирів.
- Сприяє нарощуванню м’язової маси та поліпшенню обміну речовин.
При класичних дієтах, починаючи їсти менше, ми послаблюємо організм правильним надходженням білків. Але вони необхідні для схуднення. Калорії спалюються в м’язах, і їм необхідний білок, щоб функціонувати. Якщо в нашому раціоні мало, ми просто не досягнемо ідеальної фігури. Ви починаєте втрачати не тільки жир, але і м’язову масу, і коли ми додаємо в організм зайві калорії, організм негайно накопичує їх у запасах жиру, щоб йому вистачило енергії для м’язової діяльності. Іншими словами, якщо ми хочемо схуднути на жирах, а не на м’язах і не набираємо вагу, нам потрібно забезпечити організм білком.
Скільки квасолі можна з’їсти при схудненні?.
- Ми повинні їсти 5 порцій бобових на тиждень (1 порція - це приблизно 1/2 склянки вареної квасолі, сочевиці або нуту). Ви також можете тимчасово подвоїти цю кількість, чи то для схуднення, чи для іншої потреби у збільшенні споживання харчових волокон (наприклад, при запорах).
- Не забувайте вживати достатню кількість рідини, клітковина виконуватиме своє призначення лише при достатньому питному режимі. Квасоля повинна набрякати рідиною. Однак пийте рівномірно протягом дня. Найкраща - це чиста вода, можливо, ароматизована лимоном, несолодка із зелених, чорних чаїв, імбиру або м’яти.
Види квасолі та їх використання в дієтах для схуднення.
- Біла квасоля - дуже дрібна, особливо підходить для пюре.
- Строката квасоля - середнього розміру, використовується переважно в італійській кухні.
- Червона квасоля - має дуже дрібну структуру і міцний смак, чудово підходить для салатів з перцем чилі та рисом.
- Звичайна квасоля - теж має сильний смак, але не такий, як червона квасоля.
- Чорна квасоля овальна - має темний колір, солодкий смак нагадує гриби, приготовані тушковані та поєднані з рисом.
- Чорнозерниста квасоля - має характерну чорну пляму, має найтоншу шкірку серед видів квасолі.
- Ліма - плоскі боби з кремовою структурою і ніжним смаком.
- Квасоля в бідоні
Одна банка квасолі містить:
- 80% добової дози клітковини
- 40% добової дози фолієвої кислоти
- 35% добової дози калію
- 40% добової дози магнію
- 20% добової дози кальцію
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму