Наш щоденний раціон повинен бути збалансованим з поживної точки зору. Щоб досягти хороших результатів (не тільки) у спорті, слід приймати білки зі звичайного прийому їжі протягом дня. Сьогодні ми пропонуємо вам кілька порад щодо продуктів, які смачні, але також багаті білком.

багато

Ми обов’язково рекомендуємо надходити в організм необхідну кількість білка протягом дня білкові порошки.

Білкові порошки в основному призначені для доповнення білків, які ми не могли вживати в звичайному харчуванні протягом дня. Наприклад, якщо у вас недостатньо часу, вони вам підходять як харчові добавки дієта. Важливо споживати білок щодня, якщо хочете харчуватися здорово.

Яйця

Яйця належать до поживних речовин найбільш збалансована і корисна їжа. Вони містять багато вітамінів, мінералів, корисних жирів та антиоксидантів. Вони також мають багато речовин, які захищають наш мозок, наприклад. Одне яйце містить бл 6 грам білка, що становить 35% від середньої ваги. Білки майже повністю складаються з білка. Вони містять близько 78 калорій.

Мигдаль

Мигдаль - один з найпопулярніших видів горіхів. Вони містять такі важливі поживні речовини, як клітковина, вітамін Е, марганець і магній. Вони мають 6 г білка до 28 г і 13 мас.% складають білки. Приблизно 161 калорія ховається в 28 г. Інші горіхи, такі як фісташки та кешью, також підходять.

Куряча грудка

Курячі грудки - класичний представник цінних білком продуктів. Ароматизатори чудові, і одна грудка стримується 53 г білка і лише 284 калорії.

Пластівці вівсяні

Вівсянка - одне з найбільш здорових зерен у світі. Вони містять багато клітковини, магнію, марганцю, вітаміну В1 та багатьох інших. Білки складають 15% їх ваги. На півсклянки сирого вівсяного борошна припадає приблизно 13 г білка, разом з 303 калорії.

Сир

Сир - це популярне і швидке харчування, багате білком. Він містить мінімум жиру, багато кальцію, фосфору, селену, вітаміну В12, В2 та інших. У той же час до 59% його ваги складають білки. В одній упаковці ви знайдете бл 27 г білка a 194 калорії.

грецький йогурт

Грецький йогурт має фантастичний смак. Він кремовий, пухнастий і до того ж дуже здоровий. Упаковка 170 г містить до 17 г білка і лише 100 калорій. Грецький йогурт без жиру - такий же корисний і смачний.

Бідна яловичина

Бідна яловичина містить багато білка і в той же час більшість людей пробує його на смак. Хто б не насолодився здоровим стейком з філе? Є повний заліза, вітамін В12 та інші харчові делікатеси. До 53% його ваги складається з білків. Одна порція (приблизно 85 г) містить приблизно 10% жиру, 22 г білка і лише 184 калорії.

Тунця

Популярні консерви - тунець. Звичайно, ви також можете їсти його свіжим, але це вже трохи дорожче. М’ясо тунця ніжне, легке і містить т. Зв «Хороші» жири. Він багато в цьому ховає омега-3 жирні кислоти. До 94% його ваги складається з білка (версія у власному соку). Зазвичай можна містити 39 г білка і лише 179 корисних калорій.

Кіноа

Кіноа - це сучасна зернова культура, яка сьогодні справді популярна. Він складається з багатьох вітамінів, мінералів та клітковини. Він також містить багато антиоксидантів. Білок становить 15% його ваги. Одна чашка вареної лободи 8 г білка і лише 222 калорії.

Брокколі

Для любителів овочів у нас тут є брокколі. Він містить багато вітаміну С, К і клітковини. Багато людей (у тому числі вчені) кажуть, що його можна ефективно використовувати боротися з раком.

Брокколі - це здорова і по-справжньому легка у приготуванні їжа. Порівняно з іншими овочами, він містить найбільше білка, до 20% за вагою. У ньому є одна порція (приблизно 96 г) 3 г білка і лише 31 калорія.