Коли ви вирішили схуднути, хороший СОН також допоможе вам. Втрата ваги у сні - це не вигадка. Якщо ви хочете схуднути уві сні, створіть відповідну дієту для схуднення. Що ви повинні робити і які продукти їсти, якщо хочете схуднути навіть уві сні. Чого і яких продуктів слід уникати, якщо ви хочете схуднути навіть уві сні. Без дієти для схуднення відкоригуйте свої харчові звички, щоб не голодувати під час сну. Ідеальна тривалість сну - близько 8 годин. Вона повинна бути якомога безперебійнішою.

соні

Чому сон важливий для схуднення.

  • Достатній сон також допомагає підтримувати оптимальну вагу і є профілактикою збільшення ваги. Можливо, ви вже це знайшли якщо ви погано спите, наступного дня ви з’їсте більше, особливо калорійних смаколиків.
  • Вплив тривалості сну на наш смак вони в основному відповідають за два гормони - лептин і грелін. Коли ми мало спимо, спостерігається зниження рівня лептину та збільшення рівня греліну, що змушує нас частіше смакувати. Якщо ви хочете підтримувати оптимальну вагу, не слід спати менше 8 годин.
  • Якщо ви використовуєте процеси, які відбуваються в нашому організмі під час сну, ви навіть можете схуднути.
  • На цьому принципі побудовано кілька дієт. Їх основою є вживання їжі з підвищеним вмістом вуглеводів лише вранці.
  • Ви повинні пообідати чи повечеряти їжте білкову їжу. Щоденне меню таких дієт складається з трьох прийомів їжі, між якими слід пити тільки воду або несолодкий чай. Не їжте нічого між основними прийомами їжі, щоб уникнути непотрібної секреції інсуліну та посилити спалювання калорій.
  • Щоб допомогти вам схуднути, пити перед сном детоксикаційні напої, що підвищують захисні сили організму, очищають організм і виводять токсини під час сну. Ви можете досягти такого ж ефекту, вживаючи пробіотичні напої.

Як схуднути уві сні.

  • Навчіться використовувати процеси, що відбуваються в нашому організмі вночі.
  • Втрата ваги уві сні базується на вживання їжі з більшим вмістом вуглеводів лише вранці, одночасно насолоджуючись білковими стравами на обід або принаймні на вечерю. Така дієта включає три основні страви (тобто сніданок, обід і вечерю), і між ними можна пити тільки чисту воду або чай без цукру.
  • Уві сні дія гормону росту спалює енергію.
  • Однак, якщо ми балуємося їжею, багатою вуглеводами перед сном, Підвищується рівень інсуліну, що порушує або затримує процес спалювання енергії. Також рекомендується триразове харчування без перерви між цими основними прийомами їжі, щоб уникнути непотрібної секреції інсуліну та посилити спалювання калорій.
  • Чого не слід робити перед сном, якщо ви хочете схуднути.
  • Якщо ви хочете схуднути, правило зазвичай застосовується - не обідати після сьомої години. Звичайно, десь увечері він зголодніє. У цьому випадку радимо робити ставку на легкі та швидкозасвоювані страви.
  • Голод не має значення, бо викликає безсоння.
  • Увечері віддайте перевагу продуктам, що викликають сон і які містять прості цукри, вітаміни, кальцій і магній. Прикладами є молоко, трав'яний чай, риба, бобові, горіхи та овочі.
  • Тому, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться допомогти своїм тіло відбирати енергію з жирових шарів шляхом, що ви не будете їсти принаймні за 2 години до сну. Увечері оптимально вживати білок у вигляді нежирного м’яса та овочів.
  • Грецький салат ідеально підходить для вечері з сиром або з шматочками нежирного м’яса. Після такого прийому їжі рівень цукру, інсуліну та жирів у крові падає до низького рівня. Легка смачна вечеря разом з легким вечірнім рухом створить ідеальні умови для виділення більшої кількості гормону росту.
  • На вечірній напій можна вибрати смачний зелений чай.
  • Приймайте більшість вуглеводів у першій половині дня.

Розслаблене, безсонне тіло стимулює відчуття нестачі енергії, що автоматично спокушає нас щось з’їсти, а крім того, гормон, який стимулює наш апетит, йде вгору. Це означає, що ви їсте набагато більше, ніж споживали б після восьмигодинного сну, і зайва енергія накопичується. Якщо ви прокидаєтесь вранці після короткого сну, розумно компенсуйте цей дефіцит. Почніть зі свіжих фруктів, які забезпечать необхідною енергією, а під час наступних прийомів їжі ви отримаєте достатню кількість вуглеводів та білків, які задовольнять ваш неприродний апетит.

Навіть якщо ви вживаєте менше рідини протягом дня і ви зневоднені, ви автоматично відчуваєте дефіцит енергії та втому. Саме ці фактори змушують вас щось швидко з’їсти. Ви повинні запобігти нападу спраги достатнім режимом пиття, і якщо ви зголоднієте, коли цього не очікуєте, випийте чашку трав’яного чаю. Після його вживання зникають здебільшого несподівані смаки.

Багато людей буквально налаштовані їсти, бо настав час. Це означає - зараз 12 годин, я збираюся обідати або 6 годин вечора, тож я повинен повечеряти. Регулярне харчування - це лише користь, само собою зрозуміло, але часто це стає шкідливою звичкою. У потрібний час люди сідають за стіл, завантажують добру порцію і буквально очищають всю тарілку. Однак завжди потрібно дивитись на голод, а не лише на годинник. Тож сідайте за звичайний обід, але починайте з питання - наскільки я голодний? Завантажте свою порцію відповідно і не їжте автоматично.