За словами SkinnyMe, більшість з нас підпадають під 3 загальні категорії типів фігури
Склад тіла може звільнити, чому? Тому що це дає вам інший підхід до свого тіла, ніж той, до якого ви вже звикли. Незалежно від того, що говорить вам шкала, якщо ви перебуваєте у здоровому тілі (діапазон складу), у вас все гаразд! Ідеальний склад вашого тіла залежить від ваших цілей. Якщо ви спортсмен, ви, безсумнівно, хочете якомога менший відсоток жиру, але лише для досягнення ваших цілей, а не тому, що він є найбільш здоровим.
За своєю природою жінки мають більше жиру, ніж чоловіки, а ми також маємо більше необхідного жиру (для функціонування організму). Цей оптимальний діапазон жиру повинен бути Від 14 до 30% для жінок та від 6 до 25% для чоловіків, згідно з даними "М'язи та сила".
Але почнемо з визначення типів фігури:
Ектоморф
У вас довгі кінцівки, але не дуже мускулистий. Ви можете бути одним із тих худих товстих людей, тобто у вас невелика вага, але багато жиру в організмі.
Ектоморфи найбільш стійкі до набору ваги завдяки прискореному метаболізму. Іншими словами, вони, як правило, переїдають і мало набирають вагу. Люди з таким типом тіла подібні завдяки своїм генам, і хоча багато хто сприймає це як благословення, правда полягає в тому, що у нього є і своя негативна сторона, і полягає в тому, що цей тип тіла сильно обмежує його здатність створювати м’язи. Під час тренувань зосередьтеся на силі та витривалості, а також нарощуванні сили.
Щоб максимізувати склад свого тіла, слід їсти здорові жири, помірний вміст білка та велику кількість вуглеводів. У дні фізичних вправ пропустіть передтренування та ранкові перекуси. Якби ти добре поснідав, у вас вистачить енергії до обіду.
Мезоморф
Вам дуже легко наростити м’язову масу, і ви загалом у формі.
Мезоморфи можуть легко набирати і втрачати вагу, можуть швидко і зазвичай нарощувати м’язи вони мають гарну поставу. Цей тип фігури, як правило, має довгий тулуб і короткі кінцівки. Жінки з мезоморфним тілом сильні та атлетичні, зазвичай перевершують вибухові види спорту, сили та швидкості. Якщо ваше тіло таке, зосередьтеся на помірних тренуваннях, таких як HIIT або поєднання пілатесу з йогою.
Щоб максимізувати склад свого тіла, важливо їсти здорові жири з помірними вуглеводами та розглянути обмеження споживання амінокислот. У дні розслаблення пропустіть енергетичні перекуси і просто випийте води.
Ендоморф
Зазвичай вас більше гладка і кругла і ви, як правило, легко накопичуєте жир.
Вважається, що ендоморфне тіло має найбільший недолік. Вони, природно, мають вигини, повніші тіла, і завжди борються за відсоток жиру в організмі. Найскладнішим завданням є виявлення того, що ваше тіло ендоморфне, тому що важко визнати, що вам буде легко набрати вагу ... і важко його опустити.
У вас невблаганний метаболізм, однак це не означає, що вам судилося ожиріння або надмірна вага. Як ендоморф, ви повинні бути уважними і турбуватися про те, щоб докладати зусиль для догляду за своїм тілом. Якщо це не говорить вам рухатися більше або добре харчуватися, пізніше у вас будуть серйозні проблеми. І якщо ваш метаболізм повільніший за звичайний, то вам незабаром доведеться навчитися добре харчуватися. Що стосується вправ, то їх важливо робити високоінтенсивні тренування для поліпшення вашого фізичного стану, такого як HIIT або CrossFit. Так само вам доведеться їсти багато білка, корисних жирів і обмежити споживання вуглеводів. У дні релаксації добре снідайте та готуйте закуски.
Фото: Архів жінок Eme
Джерела: SkinnyMe, м’язи та сила
Ви можете знайти мене в Twitter як @AndyBouchot 😉