втрата
Існує кілька способів схуднення, але ви повинні знати, як і, звичайно, витримати. Навчіться їсти, щоб ваш раціон був досить легким, але в той же час поживним, смачним і ситним.

Слід уникати продуктів з високим вмістом калорій. Почніть відстежувати кількість насичених жирів, вуглеводів, солей у продуктах та стравах і пам’ятайте, що борошна не надто багато це не годиться. Знову ж таки, дієта повинна бути легшою, тому ви будете вживати значно менше калорій. Звичайно, також слідкуйте за напоями та їх вмістом, який часто містить непотрібно швидко засвоюваний цукор.

Втрата ваги, як правило, також означає обмеження деяких продуктів перед їжею, але вас не повинні супроводжувати проблеми зі здоров’ям. Хвороба, втома, дратівливість або навіть проблеми з травленням, випадання волосся та посивіння шкіри означають, що ви почали погано худнути, а ваше тіло ганебне. Додайте вітаміни, мінерали, і якщо ви насильно пропустили якусь їжу, включіть деякі з них у свій раціон. Тіло знову повідомить вас, якщо ви йдете правильним шляхом.

Ефект йо-йо дотримується особливо різких дієт, коли людина відмовляється і, досягнувши бажаної мети, вона повертається до початкової дієти. Як ми вже говорили, схуднення не повинно бути радикальним, і найкраще, якщо легка дієта стане вашою новою життєвою метою. У цьому випадку ви будете худнути поступово, ваше тіло та смакові рецептори звикнуть до нової дієти, і ви не відчуватимете бажання впадати в жирну та солодку дієту після основної дієти.

Навіть при регулярному харчуванні ви іноді уникаєте голоду і тягнетеся до солодощів або легкодоступної випічки.

Зазвичай ввечері, коли цілодобова пік відступає, виникає сильний голод, який змушує з’їсти все, що можна з’їсти, і те, що є у нас під рукою.

Тоді споживання їжі є випадковим або хаотичним. Єдиний спосіб запобігти неконтрольованому раптовому харчуванню та запобігти вовчому голоду - це регулярно їсти, принаймні 3 рази на день, менші дози їжі, навіть коли ми ще не дуже голодні.

Ви можете тримати голод під контролем протягом дня, вживаючи достатню кількість білка.

Високе споживання простих швидких цукрів та продуктів з високим глікемічним індексом швидше зголодніє.

Якщо дієта не містить достатньої кількості клітковини, ми будемо голодувати за це відносно швидко. Розчинна клітковина в шлунку збільшує свій об’єм, уповільнює спорожнення і подовжує відчуття ситості. Оптимально регулярно вживати свіжі овочі, не менше 500 г на день і 1-2 шматочки фруктів. Цільнозернові хлібобулочні вироби також містять клітковину.

Необмежений прийом підсолоджених безалкогольних напоїв, фруктових та овочевих соків, соків, молочних напоїв та алкогольних напоїв негативно позначається на рівні глюкози в крові, а отже і на голоді. Голод після прийому стає більш інтенсивним і частішим. Тому питна вода, столова вода, мінеральна вода та несолодкий чай є найбільш придатними для поповнення рідини.

Почуття голоду посилюють апетитні страви та делікатеси, такі як пікантне, гостре, кетчуп, гірчиця, заправки, соуси, різні напівфабрикати, консерви швидкого приготування та страви швидкого харчування. Така привабливість їжі викликає залежність або навіть смакову залежність і послаблює контроль над кількістю споживаної їжі.

Переконайтеся, що ви зберігаєте принаймні приблизно ідеальне співвідношення цукру, жирів та білків у своєму раціоні у співвідношенні 40:30:30 на день.

Якщо вам потрібно поповнити свою енергію, віддайте перевагу повільним вуглеводів у своєму раціоні.

Якщо ви голодні, спочатку випийте склянку води, щоб переконатися, що це не просто замаскована спрага. Ретельний питний режим є ключовим фактором контролю за ситості.

Ці продукти годуватимуть вас протягом дня.

Подайте заявку на схуднення тут,

Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,

щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.