Чому прискорювати метаболізм? У вас буде більше енергії, ви швидше схуднете, ви витримаєте більше фізичних вправ, вам просто стане краще. Ось 10 прийомів для прискорення метаболізму.
Як працює метаболізм?
Обмін речовин або обмін речовин включає всіх хімічні реакції, що відбуваються в нашому організмі. Вони призначені єдиною метою виробництва енергії для основного функціонування організму. Дано швидкість нашого метаболізму за кількістю спалених калорій. Чим вища цифра, тим швидше ви худнете, ви втрачаєте кілограми і підтримуєте свою фігуру. Швидкий метаболізм є ознакою кількості енергії, яку ви маєте і відчуваєте себе краще. Якщо для вас справедливе все навпаки, пора пришвидшити це. Як? Ось 10 порад:
1. Включіть багато білка в кожен прийом їжі
Те, що ви їсте, дає вам енергію на кілька годин. Якщо ви хочете збільшити обмін речовин, включайте багато білка в кожен прийом їжі протягом дня. Чи говорить вам тепловий ефект їжі (ТЕФ)? Деякі продукти охолодять вас, а інші зігріють. Якщо ви хочете швидше схуднути, вам слід їсти продукти, які мають здатність зігрівати ваше тіло. За допомогою білкової дієти ви можете надати своєму тілу більше калорій, але процес перетравлення, переробки та засвоєння поживних речовин зігріє вас. Білки викликають найбільше збільшення ТЕФ. Ваш метаболізм збільшиться на 15-30 відсотків. Порівняно з вуглеводами - збільшення на 5 - 10 відсотків, з жирами - на 0 - 3 відсотки, білки однозначно ведуть. Одне дослідження показало, що якщо білок становить щонайменше 30 відсотків вашого раціону, ви насправді споживаєте на 441 калорію менше.
Порада для вас:
Ми відбираємо санки та квасоля - Порівняйте 6 найкращих на 2021 рік
Найкращі санки та бобслеїСміст1 Найкращі сани та бобслеї1.1 11.2 Санки SULOV1.3 21.4 Stiga bobs1.5 31.6 Санки Acra2 Огляди санок та бобів3 1. Дерев'яні санки SULOV Tatra довжина 105 см + манеж + ремінець4 2. Дитячі бобси Stiga Pacer Brake Duo5 3 Acra санки металеві дитячі червоні6 4. Stiga Snowracer SX PRO, Black7 5. Acra […]
2. Замініть рослинне масло на кокосове
На відміну від інших насичених жирів, кокосова олія є однією із суперпродуктів, які позитивно впливають на наше здоров’я. Це середньоланцюгові жирні кислоти, які можуть збільшити ваш метаболізм більше, ніж довголанцюгові кислоти, такі як масло. В ході одного дослідження вчені виявили, що середньоланцюгові жири збільшують обмін речовин на 12 відсотків порівняно з довголанцюговим жиром, що збільшує його лише на 4 відсотки. Кокосова олія не тільки позитивно впливає на обмін речовин, але і на здорову втрату ваги.
джерело фото: pixabay
3. Включіть вправи HIIT у своє тренування
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) передбачає швидкі та дуже інтенсивні вправи. Саме швидкість, гнучкість і витривалість можуть допомогти вам спалити більше жиру - швидкий обмін речовин - навіть після тренувань. Австралійські дослідники у своєму дослідженні виявили, що коли молоді чоловіки із зайвою вагою практикували HIIT протягом 12 тижнів, вони зменшили свою вагу на 2 фунти, а жир на животі на 17 відсотків.
4. Пі Зелений чай та Улун
Зелений чай та улун збільшують обмін речовин на 4 - 5 відсотків. Ці чаї допомагають перетворити деякі запаси жиру у вільні жирні кислоти, які збільшують спалювання калорій на 10-17 відсотків. Оскільки вони низькокалорійні, пити зелений чай підходить для доповнення режиму пиття, а також для регулювання ваги.
5. Піднімайте важкі гирі
М’язи метаболічно активні, як і жир, і нарощування м’язової маси може допомогти вам збільшити ваш метаболізм. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій щодня, навіть у періоди відпочинку. Підняття тягарів також допоможе вам підтримувати м’язи і боротися зі зниженням обміну речовин, яке може відбутися під впливом втрати ваги. Як це можливо? В одному з американських досліджень 48 жінок із зайвою вагою намагалися дотримуватися дієти та їсти лише 800 калорій на день без тренувань. З часом вони втрачали вагу та м’язову масу, але експерти також відзначали зниження швидкості метаболізму.
джерело фото: pixabay
6. Насолоджуйтесь кавою
Кофеїн у каві схожий на зелений чай та улун сприяє схудненню, він також прискорює метаболізм на 3-11 відсотків. Згідно з наявними дослідженнями, втрата ваги низька і дуже індивідуальна. В одному дослідженні це було виявлено, що метаболізм збільшився, але по-різному у різних груп жінок. У той час як у худорлявих жінок експерти відзначають прискорення на 29 відсотків, у жінок з ожирінням зареєстровано "лише" 10 відсотків. Однак той факт, що кофеїн стимулює нервову систему, яка посилає прямі сигнали жировим клітинам і наказує їм руйнуватися, не може бути спростований. Вживання кави може сприяти збільшенню метаболізму в довгостроковій перспективі, але з точки зору втрати ваги рука стабілізувалась один раз. Немає сенсу покладатися лише на кофеїн.
7. Почніть загартовуватися
Загартовування може бути корисним для людей із ожирінням з кількох причин. Як лікування - відсутність коричневого цукру часто є ознакою сильного ожиріння, щоб прискорити обмін речовин або спалити запаси жиру. Регулярне затвердіння у воді вже збільшується на 93 відсотки при температурі 20 градусів Цельсія. Як працює швидкість метаболізму під час затвердіння? Холодна вода перфузує судинну систему, забезпечуючи організм адреналіном, який рухає метаболічну систему. Якщо ви вирішили загартуватися, починайте повільно і приймайте душ або плавайте на вулиці з літа на зиму. Тобі вирішувати. Перевага загартовування в душі полягає в тому, що ви можете самостійно регулювати температуру води. Перевага купання в озерах, природно, призведе до дедалі нижчої температури. Загартовування добре поєднувати з іншими видами спорту.
8. Висипайтеся і відпочивайте
Недосип пов’язаний із значним збільшенням ризику ожиріння. Це може бути пов’язано з негативним впливом недосипу на обмін речовин. Простіше кажучи, ті, хто спить досить довго, також будуть худнути уві сні. Чому? Нестача сну Це пов’язано з підвищеним рівнем глюкози в крові та резистентністю до інсуліну - що є негативними симптомами до появи діабету 2 типу. Під час відсутності сну та відпочинку ефект гормону греліну посилюється, що, в свою чергу, зменшує вплив гормону лептину. Людина отримує потрібні рівні лептину та греліну вночі під час сну. Однак воно повинно бути достатньо довгим, оскільки, хоча грелін надсилає мозку сигнал "з'їсти", лептин каже "ти не голодний".
джерело фото: pixabay
9. Пийте більше холодної води
Люди, які п’ють питну воду замість солодких напоїв, успішніше худнуть або підтримують свою вагу. Це тому, що солодкі напої містять калорії. Замінивши ці напої водою, ви автоматично зменшите щоденне споживання калорій. Вживання води лише тимчасово прискорює ваш метаболізм. Дослідження показали, що вживання 0,5 л води збільшує обмін речовин на 30 відсотків. Ефект може бути ще вищим, якщо пити холодну воду, оскільки ваше тіло використовує енергію для зігрівання тіла, яке ви охолоджуєте водою.
10. Їжте більше їдкої їжі
Гострий перець містить капсаїцин, речовина, яка може посилити ваш метаболізм. Однак багато хто не може терпіти достатньо гострої їжі, щоб відчути бажаний ефект. В ході одного дослідження вчені виявили, що достатня доза перцю чилі може спалити близько 10 калорій від кожного прийому їжі. Вплив лише їдкої їжі не робить істотного впливу на втрату ваги або посилення обміну речовин. У поєднанні з іншими речовинами вони цілком можуть підштовхувати метаболізм і допомагати при втраті кілограмів.
Хочете дізнатись більше про способи підвищення метаболізму? Прочитайте нашу наступну статтю про те, як бігати, якщо ви хочете схуднути.