Як схуднути стегно Обмежте кількість споживаних калорій Щоденник їжі протягом тижня.
Випуски за 1 квартал 2020 року
Пообідайте як завжди. Цей щоденник зможе внести необхідні зміни у ваш раціон. Харчовий щоденник дозволяє застосовувати свій раціон або коригувати його таким чином, щоб ви худнули.
Опишіть розмір порцій, невеликі закуски, споживану калорію рідини, жирну їжу.
Табата: також ідеально вдома
Позначте, як спалювати передній жир продуктів, або внесіть його в окремий список - це полегшить редагування нового плану дієти.
Щоденник їжі для схуднення. Дослідження показують, що ті, хто веде харчовий щоденник, успішно втрачають вагу в довгостроковій перспективі. Зменшіть щоденне споживання калорій. Отже, ви зрозумієте, що тілу пора розчавити накопичений жир, включаючи жир, з енергії стегна.
Щоб схуднути - це зменшити кількість жиру в усьому тілі, особливо потрібні стегна, спалити передній жир, щоб зменшити кількість споживаних калорій. З часом зменшення кількості калорій призводить до втрати ваги.
Як правило, зменшення добового споживання калорій дозволяє спалювати передній жир на тиждень до 0 фунтів ваги. Фахівці вважають, що цей метод є нешкідливим, здоровим методом схуднення.
Використовуючи щоденник їжі, щоб визначити, які продукти можна залишити, щоб зменшити щоденне споживання калорій. Переконайтесь, що деталі мають правильний розмір.
Це допомагає контролювати калорії, але при цьому ви худнете. Подумайте, як придбати кухонні ваги або мірну чашку - це допомагає контролювати розмір порцій. Спробуйте зважити або виміряти всі частини вашої закуски, щоб контролювати кількість калорій. Візуально ви можете спалити передній жир частинами такого розміру, що призводить до споживання більше спалених калорій.
Кожен основний прийом їжі включає 1 порцію білкових страв, 2 порції фруктів або овочів. Також рекомендується їсти протягом дня. Вибирайте низькокалорійну їжу. Окрім зменшення кількості калорій, а також обмеження обсягу порції, ще одним важливим заходом при схудненні є вживання низькокалорійної їжі.
Якщо ви худнете, найкраще вибирати низькокалорійні продукти, які легко контролювати за розмірами порцій. Їжте цей низькокалорійний харчовий білок з низьким вмістом жиру, такий як птиця, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирна свинина, морепродукти, бобові, тофу.
Їжа, цільнозерновий, має високу харчову цінність, оскільки вона містить більше харчових волокон, а також інших поживних речовин. Їжте цільнозернові страви, без спецій, соусів, спалюйте передній жир, не збільшуючи калорійність. Більшість овочів і фруктів містять мало калорій. Однак будьте обережні, купуючи консервовані або заморожені продукти. Переконайтеся, що вони не містять спецій, соусів або доданого цукру.
Грудна клітка страждає від нелюбові
Обмежте споживання калорій рідиною. Часто значна частина калорій надходить в організм із різноманітних напоїв. Щоб схуднути, мінімізуйте кількість «рідких» калорій.
Калорії присутні в багатьох напоях. Обмежте вживання цих напоїв або усуньте їх, щоб схуднути. Обмежте споживання, спалюйте жирні напої, молоко, сік, фруктовий коктейль, алкоголь, солодкий чай, підсолоджений кавовий напій, спорт, енергетичні напої, гарячий шоколад.
Хоча деякі напої майже не містять калорій, вони також залишаються на випадок, якщо вони містять велику кількість штучних підсолоджувачів або інших добавок. Це дієтичний безалкогольний напій, дієтична енергія, спортивний напій. Пити прозору рідину корисно: просто ароматизовану воду, каву без кофеїну без цукру або без кофеїну - без чайного цукру.
- Що станеться, якщо ви будете робити вправи на дошки щочетверга,
- Каджал Рагвані схуднення
Щодня випивайте не менше 8 склянок 2 літрів рідини. На дошку потрібно 13 склянок 3,25 літра рідини на день. Спалюйте передню жирну закуску між прийомами їжі. Ще одна перешкода для схуднення - занадто часто перекушувати. Постійне перекушування цілими днями може перешкодити вам схуднути. Фахівці рекомендують обмежити кількість калорій, які можна вживати протягом дня в результаті перекусу. Якщо ваша мета - схуднути за допомогою будь-якої закуски, вам не потрібно більше калорій. Зазвичай не потрібно більше перекусів на день, залежно від вашого способу життя, рівня фізичної активності.
Перекуси - це не жирна білкова їжа, природні джерела харчових волокон, такі як фрукти, овочі.
Миша (комп'ютерна технологія)
Вправа для спалювання жиру на стегнах Інтенсивні кардіотренування робіть раз на тиждень. Інтервальне тренування високої інтенсивності поєднується часом з помірними, інтенсивними кардіо-вправами, які допомагають спалювати калорії, позбавлятися від зайвого жиру. Фахівці рекомендують проводити високоінтенсивні інтервальні тренування для тих, хто хоче позбутися зайвого жиру.
Незважаючи на те, що такий спалює жир спереду, або не особливо в стегні, це дозволяє спалювати жир в організмі. Інтервальне тренування високої інтенсивності складається з чергування інтенсивних, більш помірних інтервалів, як правило, менше часу, ніж звичайне тренування. Інтервальні тренування можна добре поєднувати з іншими кардіотренажерами, силовими вправами. Практикуйтеся щонайменше 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Ви не зможете втратити стегна, якщо не зменшите своє тіло.
Крім того, своєрідні вправи не дозволяють отримати струнку пропорційно складену фігуру. Робіть регулярно кардіотренування для досягнення своєї мети.
Як харчуєтесь після посту? - Оберландер Барух (Хасидська історія, Тамуз 17)
Фахівці рекомендують витрачати помірні фізичні вправи на тиждень. Це може бути ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, уроки танців. Якщо ви хочете, щоб побічні ефекти спалювачів жиру наносили жир на стегнах, одну годину, один день на тиждень, присвячуйте вправам близько хвилин на тиждень.
Включає тренування в серцево-судинних вправах для зміцнення стегон, щоб вони були стрункішими. Ви зможете спалити передній жир, щоб спалити калорії, а також зміцнити стегна, використовуючи ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, тренування на тренажері, «драбинці». Нарешті навпочіпки. Це популярна вправа, яка розвиває м’язи стегон, сідниць, тазу, живота. Ці м’язи зміцнюють, а також повноцінний жир, збільшують м’язові м’язи - роблять стегна тоншими.
До землі, а потім розведіть ноги на ширині плечей. Покладіть руки в «молитовне положення» перед грудьми. Зважте п'яти, сідайте, хочете сісти на стілець. Налаштуйте сідниці так, щоб вони сиділи якомога нижче або до тих пір, поки стегна не будуть майже паралельні підлозі. Напишіть невелику перерву в положенні сидячи, стегна паралельно підлозі. Потім він повільно піднімається у вихідне положення. Повторюйте вправу скільки завгодно разів.
Нарешті виверження. Для цієї вправи потрібно зробити одну ногу вперед, а потім зігнути коліна. Він ідеально підходить для зміцнення м’язів стегон, тазу.
Для початку встаньте, розведіть ноги на ширині плечей, покладіть руки на стегна. Крок дві ноги вперед, одна нога. Палець ноги повинен бути звернений вперед. Зігніть коліна відразу, а потім повільно про позитивну втрату ваги. Присідання, поки передня нога стегна, не буде майже паралельним підлозі.
Переконайтеся, що передня стопа коліна розташована на тій самій вертикальній лінії, що і моя щиколотка, не розмовляючи з ним. Він випрямляє передню ногу, а потім повертає тіло у вихідне положення. Змініть ноги, а потім повторіть, щоб спалити передній жир за допомогою вправи. Підніміть стегна.
Що станеться, якщо щодня робити вправи на дошці
Ця вправа призначена для зміцнення м’язів тазу, стегон. Зокрема, це зміцнює м’язи зовнішньої поверхні стегна. Ляжте на правий бік, а потім поставте одну ногу на іншу. Покладіть голову біля підлоги, руки. Верхня рука з поясом. Підніміть верхню ногу до стелі; просто прямо, тоді не затягуйте, щоб спалити передні жирові шкарпетки.
Потім повільно опустіть ногу назад у вихідне положення. Ляжте на інший бік, а потім повторіть вправу з іншою ногою. Включає тренування на мосту. Ця вправа розвиває м’язи спини ніг, а також зміцнює стегна, таз. Ляжте на спину. Зігніть коліна під кутом 90 градусів так, щоб ноги залишилися на землі. Покладіть руки на землю, з обох боків тіла.
Підтягніть сідниці, а потім підніміть таз так, щоб корпус коліна до голови був прямолінійним. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, потім опустіть його на землю, повернувши у вихідне положення. Повторіть час вправи або за бажанням. Важче: підніміть одну ногу, щоб утримати міст протягом хвилини. Ви поміняєте ноги, а потім повторите вправу. Робіть пліє присідання. Це один з основних ходів в балеті, зміцнює м’язи стегон, спалює передній жир, таз.
Встаньте, розведіть ноги трохи ширше плечей.
- Як схуднути на руках? - 15 простих методів Вправа blumen-bau.hu
- Що станеться, якщо ви будете робити вправи на дошці щодня - Блог GymBeam
- Як схуднути стегно - Fito Spray
- Я щойно прочитав: "Штами людського походження здатні постійно оселитися в кишковому тракті людини; їх вплив також триває
- Якщо ви хочете схуднути, недостатньо просто займатися кардіотренажерами!
- Покажіть хороший приклад!
У цьому випадку шкарпетки повинні контролюватися тілом 45. Покладіть руки в «молитовне положення» перед грудьми або одягніть пояс. Сідайте. Голова, тулуб, сідниці повинні залишатися в одній вертикальній лінії.