Те, як нам їсти перед відвідуванням тренажерного залу або перед бігом - це питання, яке нас часто турбує, оскільки ми знаємо, що енергія, яку ми маємо, і продуктивність значною мірою залежатимуть від того, що ми їмо.
Фрукти є необхідною їжею для всіх людей, і їх споживання дуже важливо, незалежно від того, є ви досвідченим спортсменом чи ні. Вони зволожуючі та енергійні, забезпечують велику кількість мінералів та вітамінів. Але не всі фрукти однакові, і деякі корисніші, якщо їх вживати перед тренуванням, а інші після.
Причина полягає в глікемічному індексі, який використовується для вимірювання рівня глюкози в крові. Глюкоза необхідна для занять спортом, якщо ми хочемо почуватись добре і робити найкращі результати, так само, як це допомагає нам мати хороший процес відновлення. Ось чому необхідно їсти продукти, придатні для занять спортом як до, так і після. Плід ідеальний, але якщо ви приймаєте його відповідно до його глікемічного індексу, ви отримаєте від нього більше.
Перед фізичними вправами
Рекомендується, щоб їжа, яку ми їмо перед тренуванням, мала значення низький глікемічний індекс, завдяки чому ми можемо виконувати набагато більше під час фізичних вправ. А рівень глюкози в крові, який ми маємо мати, це той, який надходить із їжі, яку ми з’їмо за кілька годин до занять спортом. Це протилежне тому, що станеться, коли ми закінчимо тренування.
Найбільш рекомендовані фрукти, тобто ті, що мають нижчий глікемічний індекс, вживати перед тренуванням - це яблуко та груша. І те, і інше легко знайти в будь-який час року, вони допоможуть вам залишатися зволоженими та забезпечать пектином та багатьма вітамінами.
Червоні фрукти у всіх їх сортах, полуниця, вишня, ожина, чорниця ... також ідеальні перед заняттями спортом. Ці фрукти, крім того, мають низький глікемічний індекс мають велику кількість антиоксидантів та протизапальних компонентів.
Цитрусові та ківі також додають до цього списку, оскільки їх глікемічний індекс не надто високий (хоча дещо вищий, ніж згадані вище), і вони є дуже багатий на вітамін С. Його антиоксидантні властивості та зміцнення імунної системи дуже корисні під час фізичних зусиль, необхідних спорту.
Після фізичних вправ
Після тренувань ідеальним буде вживання тих фруктів, які містять високі показники глюкози, тому що наші м’язи потребують швидкої енергії, а фрукти - це ефективний і здоровий варіант.
Банан - це один із фруктів, який містить найбільше глюкози, тому він забезпечить нас усім необхідним після якісного тренування. Основними цукрами є суміш фруктози та глюкози, що допомагає вуглеводам легко засвоюватися кишечником. Так само фініки, родзинки та манго допоможуть вам поповнити запас.
Солодка диня та кавун також прекрасні після занять спортом, адже вони не тільки мають високий рівень глікемічного індексу, але й містять великий відсоток води, яка допоможе вам зволожити і поповнити мінеральні солі.