Чи плануєте ви літні канікули, приміряєте купальник, дивитеся в дзеркало і судите, що пора починати так, щоб на пляжі вас прикрашала не лише одна велика шина? Ти хочеш знати, як схуднути з живота, щоб підготуватися до літа? Чекай. Сед-лех буде першим, хто задумається майже про кожного, але ми також пропонуємо щось краще. Варіанти як схуднути більше. Приходьте подивитися на них з нами.
як схуднути з живота, фото джерела: adobestock
Схуднути з живота досить складно, але можливо
Будьте готові до цього з живота схуднути найважче . Жир швидко прилипає до нього, але його важко залишити. Твої м’язи живота можуть бути сильними, але ти не бачиш їх під шаром жиру. Тому правильно підібрані вправи та збалансоване харчування ви також зможете схуднути зі шлунка. Важливо почати.
Ви знаєте, які вправи найкращі для схуднення живота?
Ви можете не переконатися в них на перший погляд. Я їм також не довіряв. Я спробував їх усіх, коли писав статтю. Я довідався, що про це вправи, які не просто тренують м’язи живота і я вірю, що вони принесуть результат, якому на вашому пляжі заздрить Мітч Бьюкеннон. Завтра повторю всі вправи. Ви хотіли б приєднатися до нас?
Порада вам: Найкращі спалювачі жиру на ринку - огляд
Стара добра дошка
Серед найкращих і в наш час Найпопулярніші вправи включають дошку . Ви зустрічали його кілька разів у наших статтях. Зміцнює центр тіла, зміцнює спину, стегна і сідниці . Деталі, які найбільше турбують вас при погляді в дзеркало. Це дуже важливо для дошки правильне положення і постава .
Існує 30-денний виклик, коли інтервал часу збільшується з кожним днем. Я ніколи не міг утримувати останні 270 або 300 секунд у полі. Чим більше днів у мене було за спиною, тим менше секунд я протримався в дошці. Я шукав інформацію у експертів, і я це дізнався утримуватися на положенні дошки протягом 300 секунд - це не все. Коли ви знаходитесь у неправильному положенні, планка не принесе очікуваного результату. Навіть у цьому випадку менше - іноді більше.
З відео ви дізнаєтесь, як повинна виглядати правильна дошка. Спробуйте теж варіанти дощок (бокова дошка, дошка з підтягнутим до коліна коліном, дошка на колесі, дошка на платформі ...), а жир піде ще краще від живота вниз.
джерело: youtube.com/Michal Pataky
Котяча спина
Ця вправа також не є нічим новим. Біля кота ви тренуєте всі м’язи живота . Навіть ті, про які ви не мали уявлення. Ви не вірите? Розпочати зараз. Станьте на коліна на коліна і покладіть руки на килимок. Друкуємо закруглену спинку до стелі . Підтягніть живіт до спини. Потримайте 10 секунд і розслабте живіт з видихом. Повторіть вправу 10 разів. Тренуйтесь чесно. Б'юся об заклад, м'язи прийдуть завтра. Одна вправа не робить дива. Ви починаєте сьогодні, потураєте вправи 3-4 рази на тиждень і до того, як ви поїдете у відпустку, м’язи вашого живота обов’язково з’являться.
Вони не просто роблять гарну дупу. Присідання
Ми не почали звертатися до нової теми. Ми все ще працюємо над тим, як схуднути на животі. У мене також є присідання, пов’язані з іншою частиною тіла, але все одно є щось у цих присіданнях. Важливо правильне ставлення. Так само, як на дошці. Правильно виконаний присідання залучає м’язи живота, якими ви скорочуєтесь, м’язи спини, сідниці, стегна та литки . Ви залучаєте м’язи живота в більшості вправ. Ви не можете займатися без їх підтримки. Основою є зміцнений центр тіла, а також він формує розвинені м’язи живота. Давай зробимо це!
Встаньте на килимок. Ноги розсунути на ширині плечей. Каблуки повинні торкатися землі. Весь час. Підкладіть таз і не згинайте хрести без потреби. Ніщо, крім болю, вам не принесе. Не натискайте на коліна перед пальцями ніг. Це призведе до зайвої перевантаження колінних суглобів. Дадж стільки присідань, скільки ви можете впоратись, і робіть ставку на ще кілька присідань щодня .
джерело: youtube.com/Michal Pataky
ІМІТ і втрата ваги з живота? Ідеальне поєднання
Спробуйте HIIT. Чергування дуже інтенсивних ділянок, які тривають 10-30 секунд, зі світлом, довжиною 30-120 секунд. Не шукайте виправдань. Шукайте вправи. Цвіков а цілі набори, які підкажуть, як схуднути з живота і стегон завдяки високоінтенсивним інтервальним тренуванням ви знайдете більше ніж достатньо в Інтернеті.
Як щодо HIIT на вулиці? По черзі спринт з ходьбою . Не потрібно бігати марафон, щоб позбутися від жиру. Спробуйте інтервальні тренування також на велосипеді . Після 30-секундного сплеску буде 30-секундний відпочинок або більше. Тримайте з такою швидкістю принаймні 10 хвилин. Ви можете витримати довше?
як схуднути від живота, fdroj фото: pixabay
Вправи для живота - це не все
Ви тренуєтесь, але чи їсте ви все, що вам під руку, і кілограми збільшуються, незважаючи на ваші зусилля? Не дивуйся. Ви приймете більше калорій, ніж зможете спалити . Ви не схуднете, не скоригувавши свій раціон зі шлунка. Я не прихильник радикальних дієт. мені подобається теорія все в міру . Їжте лише третину порції, яку ви зазвичай їсте. Вам більше не доведеться турбуватися про команду "Ви не встанете з-за столу, поки її не з’їстете!" Ніхто на вас не буде кричати. Мама не за спиною. Ви самі вирішуєте, що і скільки їсте .
- збільшити споживання білка у вигляді яєць, риби та молочних продуктів. Остерігайтеся ароматизованих йогуртів. Вони містять наполовину менше цукру, ніж білий. Вам краще спробувати йогурт з корицею.
- дотримуватися питного режиму . Вода допоможе вам прогнати початковий голод і вимити з організму багато шкідливих речовин.
- солодкий лимонад замінити чистою водою та солодощі фруктами та овочами
- клітковина наситить вас, покращує перистальтику кишечника і прискорює травлення
- насичені жири не турбуються . Організму вони потрібні для нормальної роботи. Не заперечуйте їх вперто. Вони повинні складають близько 35% вашого щоденного доходу . Не пояснюйте це по-своєму. Про живці з картоплею фрі не йдеться.
- коли їсте, їжте. Не виконуйте 10 занять одночасно . Насолоджуйтесь кожним укусом, який ви покладете в рот. Робота зачекає. Ніхто не зробить це за вас.
- трохи солодкості не зашкодить . Краще заспокоїти смаки, ніж пробудити надмірну обжерливість
- ти знаєш, що вдома є чіпси, і вони не дають тобі спати? Не купуйте їх. Не захоплюйтеся поганими тротуарами. Купуйте лише ті продукти, які пов’язані зі здоровим харчуванням .
- віддатися нагороді одного дня -шахрайський день, під час якого ви будете віддаватися усьому, до чого ти маєш смак. Настане час, коли такий день вам більше не знадобиться.
Порада вам: Найкращий креатин моногідрат для нарощування сили та м’язів 2019 - Огляд
Живіт стрункіший завдяки сну?
Розставте так, щоб змогли він спав не менше 6 годин на день . Ви прокинетеся повними сил і будете краще тренуватися. Але це не єдина причина, чому вам потрібно віддаватися повноцінному сну. В Недолік сну має гормон голоду зелений . Ви коли-небудь були такими голодними вночі, що з'їли б цвяхи? Винен Грелін. Дайте йому добре спати вночі.
Отримайте свій стрес під контролем
Я знаю, що це легко сказати, але стрес не допоможе вам схуднути. Навпаки. При стресі підвищує рівень кортизолу, а це підвищує апетит, тому багато хто їсть його нестримно. Чи знаєте ви, де зберігати жир? До живота.