6 порад для схуднення старше 30 років

Я не знаю, хто з ним, але я вже відчуваю 33, що позбутися зайвої ваги стає все важче. Це страшенно прикро, що, хоча інші жирують, вживаючи випічку, хліб, макарони, печиво, я часто обідаю м’ясом, а вдень намагаюся їсти вуглеводи. Незважаючи на те, що я змінив те чи інше у своїх харчових звичках, я також займаюся спортом двічі на тиждень. Але цього недостатньо. Дуже мало, бо нічого не рухається. Згідно з деякими дослідженнями, якщо комусь байдуже, він може втратити до півкілограма м’язів старше 30 років. Чому це погано? Оскільки чим ми м’язовіші, тим швидше обмін речовин, тим менше калорій завантажується.

хочете схуднути

Get Healthy U зібрав шість методів, які допоможуть прискорити народження матері і в цьому випадку:

1. Виключення за станом здоров'я

Перш ніж почати що-небудь, переконайтеся, що у вас немає проблем зі здоров’ям, які могли б перешкодити вам схуднути. Наприклад, проблеми зі щитовидною залозою, резистентність до інсуліну, СПКЯ тощо.

2. Зміцнюйтесь щонайменше двічі на тиждень

Як ми вже писали вище, чим більше у нас м’язів, тим швидше обмін речовин. Якщо ми поки що уникали гантелей, краще втягувати відтепер.

3. Спробуйте навчання HIIT

Я намагався, дуже добре, дуже напружено, я просто був недостатньо наполегливим. Під час тренування етапи високої інтенсивності слідують за станом спокою. Деякі дослідження показують, що тренування HIIT є більш ефективною, ніж інші кардіотренування.

4. Їжте чисто, з високим вмістом білка

Недостатньо залишити біле борошно та вуглеводи, важливо поставити тарілку повною чистою, здоровою їжею, яка справді поживна для нашого тіла.

5. Детоксифікуйте природним шляхом

Пийте багато води, особливо лимонної. Вживайте ферментовані продукти, такі як кімчі, комбуча або грецький йогурт, які допомагають природним процесам детоксикації організму, крім того, що зміцнюють імунітет і покращують настрій.

6. Давайте більше спати

Поки ми спимо, наше тіло важко працює, включаючи спалювання жиру. Дослідження показали, що якщо ми не розслабимось, то на наступний день ми зголодніємо.