чудових

Природний спосіб найкраще підходить для харчування спортсмена. Йдіть на це і досягайте найкращого з природи. Ваше тіло винагородить вас додатковою працездатністю.

Немає сумнівів, що спортивні напої та енергетичні гелі пропонують швидкий та простий спосіб спонукати м'язи до роботи. На жаль, занадто багато людей буквально ковтають ці спортивні добавки, сидячи за столом у своїх кабінетах, замість того, щоб правильно їх використовувати - під час тренувань.

Що стосується харчування спортсменів, багато опитувань підтверджують, що натуральний корм - найкращий вибір. З точки зору продуктивності та здоров’я, завжди краще спочатку їсти «справжню» їжу, а вдруге додавати до неї добавки - але лише за необхідності.

Якщо ви не проходите програму тренувань на витривалість або не займаєтесь більше 90 хвилин, спортивні напої можуть бути для вас руйнівними через високий вміст цукру.

Справжня необроблена їжа постачає в організм набагато більше поживних і корисних речовин для організму. Клітковина, вітаміни та мінерали, що містяться в натуральній їжі, незамінні і штучно не можуть міститися в спортивних напоях та добавках. Тож негайно починайте заправляти своє тіло природними ласощами.

1. Зелений чай

Це не тільки освіжаючий напій, але і чудовий жиросжигатель. Зелений чай має сильну освіжаючу дію на організм, схильний до тривалих фізичних та психічних навантажень.

Зелений чай додасть вам енергії для занять спортом. Фото: Shutterstock

Він містить антиоксиданти, поліфеноли та катехіни, які допомагають зарядити енергією і тим самим збільшити її кількість, що виділяється за 24 години. Він благотворно впливає на шкіру, запобігає потовиділенню та пригнічує відчуття спраги. Водночас це заспокоює та допомагає краще сконцентруватися. У раціоні спортсмена це незамінний напій. Не соромтеся насолоджуватися 4 - 5 чашками на день. Якщо вам не подобається його смак, доповніть його м’ятою.

2. Темний шоколад

Всі люблять шоколад. Неможливо, щоб ця смачна їжа не мала позитивного впливу на ваше тіло і душу.

Чорний шоколад також буде захоплювати вас будь-якими видами спорту. Фото: Shutterstock

Ви повинні регулярно вживати шоколад із вмістом какао вище 70%. Він має високий антиоксидантний потенціал. У перекладі це властивість речовин перешкоджати утворенню вільних радикалів або зменшувати їх шкідливий вплив на організм. Какао-порошок у шоколаді досягає, навіть перевищує антиоксидантні показники ягід. З кожним шматочком з’їденого темного шоколаду ви також знімаєте напругу і стрес і викликаєте відчуття спокою.

3. Буряк

Ми любимо її, бо вона прекрасна рожева. Але краса - це не все, і цінності всередині є суттєвими. Жук - ідеальна відповідь на поширене запитання: "Що їсти перед тренуванням?"

Буряк чудово підходить для соку, салату, але також готується або запікається. Спробувати. Фото: Shutterstock

Вправи пробуджують ліниві м’язи, збільшуючи значення нітратів у крові. Це розширює судини, змушуючи їх більше киснюватися кров’ю. Отриманий ефект зрозумілий. Ви можете бігати довше і швидше. Він також чудово підходить проти анемії. Кремній, що міститься в буряку, сприяє міцності зв’язок і гнучкості судин. Ви звикли їсти його стерилізованим в оцті? Спробуйте сік або запечіть його тонкими скибочками для салату.

4. Жеруха

Непомітна рослина, повна вітамінів та антиоксидантів, яка також буде рости на вікні вашої кухні. Мінімізує навантаження на організм після важких фізичних навантажень.

Ви також можете вирощувати хурму на кухні вдома взимку. Фото: Shutterstock

Крихітні листочки м’яко-пряного смаку, що нагадують редьку, є цінними помічниками при стресі та виснаженні. Хурма відновлює поживні речовини, підвищує життєвий тонус, містить залізо і хром, що регулює почуття голоду. Це покращує засвоєння поживних речовин з їжею, і це ще одна причина, чому вона не повинна відсутня у вашому обідньому салаті. Її жування навіть зміцнює ясна.

5. Банани

Непомітні банани незамінні у спортивному харчуванні, як електростанції для сучасного життя. Банани можуть стимулювати працездатність спортсмена такою ж мірою, як і вуглеводні спортивні напої.

Банани до або після тренування ... легкозасвоювана їжа, яка дає вам найкращу енергію. Фото: Shutterstock

Однак те, що відрізняє цей фрукт від спортивного напою, - це антиоксиданти, клітковина, калій, вітамін В6, необхідні організму для перетворення білків і цукру в енергію. Банани також містять більш здорову суміш цукрів, які набагато корисніші для вашого організму. Калій стимулює м’язові електричні імпульси, що підвищують працездатність. Банани дуже легко засвоюються, їх швидкий цукор негайно постачає енергію. Побалуйте їх за 30-40 хвилин до тренування. Найкраще, вони мають власну упаковку, тому їх можна взяти куди завгодно.