Сезон свят уже в самому розпалі, і ви відчуваєте стрес від нього, як і щороку, як ви будете виглядати в купальнику? Не хвилюйся. Навіть якщо ви не почали худнути в січні, це все одно можна врятувати. Я не обіцяю скинути 10 кілограмів за 2 тижні, але я перевірив цю пораду для себе і можу гарантувати вам, що ви почуватиметеся краще в купальнику, ніж зараз.

схуднути

Треба визнати, що я дуже добре знаю цю ситуацію. Підготовка до купальника складна. Раніше мене найбільше турбувала моя звичка здувати живіт і целюліт. Але після зміни способу життя ці проблеми поступово зникають. Я наголошую на фразі "спосіб життя", бо я не хотів би, щоб ви вивчали мої поради лише 2 тижні, а потім повернулись до старих шляхів. Ходімо:

1. Я їжу свіжу їжу і уникаю напівфабрикатів

Мати напівфабрикат просто і смачно. Можливо, ви помітили, що, коли ви їсте нездорову оброблену їжу, ви не можете насититися їжею, і вам доведеться багато їсти. Це викликає різноманітні проблеми, такі як повільне травлення, відсутність енергії та психічний дискомфорт. Оброблена їжа може бути смачною, але містить мало поживних речовин і, навпаки, багато консервантів.

ПОРАДА: Обміняйте солодкі мюслі на сніданок (підходять) на пластівці з спельти або гречки зі свіжими фруктами. Замість ароматизованого йогурту купіть білий без цукру і додайте свіжі або ліофілізовані фрукти.

Свіжі овочі підтримують травлення та нормальне функціонування метаболізму. Вибирайте переважно листові овочі. Я не змушую вас їсти цілу брокколі на обід. Додайте в їжу 2-3 троянди на пару.

2. Я не вживаю алкоголь

Це повна основа. Ви не можете очікувати чудес і правильної роботи організму, коли вживаєте токсини. Спробуйте навчитися отримувати задоволення, не вживаючи алкоголю. Будьте більше собою і насолоджуйтесь своїм здоровим способом життя.

3. Я додаю клітковину в їжу

Клітковина сприяє схудненню, знижує рівень холестерину та зменшує ризик діабету. Доросла людина повинна приймати близько 25 грамів клітковини на день.

ПОРАДА: Додайте у свій раціон клітковину у вигляді натурального рису (його потрібно варити довше), яблук, мигдалю, бобових або пластівців із спельти.

4. Я стежу і підтримую нормальне функціонування метаболізму

Спочатку слід знати, що таке метаболізм. Він відповідає за всі хімічні реакції, необхідні для нормального функціонування клітин і всього організму. Цей термін пов’язаний з дієтою та спалюванням енергії. Це насправді процес, який перетворює все, що ви їсте та п'єте, на енергію у вашому тілі, тобто калорії.

Простіше кажучи, при схудненні вам слід зменшити свій дохід або збільшити витрати енергії. Однак, отримуючи енергію, зверніть увагу на те, яку енергію ви отримуєте. Порожні калорії, такі як попкорн, печиво, солодощі, можуть вас наситити, але вони не дадуть вам повної енергії та харчування для тіла.

На додаток до повноцінного раціону, я також використовую риб’ячий жир як дно, яке допомагає спалювати калорії, правильну роботу серця, мозку та очей. Він містить омега-3 жирні кислоти, які наш організм не може виробляти самостійно. Звичайно, риб’ячий жир міститься в рибі, але якщо ви хочете заповнити рекомендовану дозу, вам доведеться з’їдати 900 грамів жирної риби на тиждень. Тому я приймаю по 2 капсули на день Omega Marine Forte +, що містить омега 3-6-7-9 + вітамін D3.

5. Я дотримуюсь питного режиму

Я не думаю, що мені потрібно багато писати з цього приводу. Ви чуєте це з усіх боків, і вам дійсно слід дбати про те, щоб достатньо рідини вдень. Пріоритетна чиста вода.

6. Я в русі

Я вже згадував, що вам слід витрачати більше енергії, ніж набираєте, коли худнете. Однак це не повинно бути крайнім, особливо добре почуття. Не потрібно відразу ходити в спортзал і піднімати гантелі. Вам достатньо швидкої ходьби, бігу, плавання або пілатесу, аеробіки, йоги ... Робіть те, що вам подобається, і потійте.

7. Я приймаю білки

Окрім фізичних вправ і схуднення, добре приймати білки. Вони повинні складати близько 40% від загального щоденного споживання, але точна кількість залежить від кількох факторів, таких як% жиру та вага. Як відомо, білок у найбільшій кількості міститься в м’ясі, яйцях, молочних продуктах та бобових. Як доповнення рекомендую включити білковий порошок у свій раціон.

А чому через 2 тижні?

Доведено, що ми формуємо звичку за 14 днів. Тому, якщо ви хочете змінити свій спосіб життя, перші 14 днів є критичними і в той же час дуже важливими. Добре, щоб все було продумано і сплановано заздалегідь, щоб не помилитися.