Дивлячись на вашого персонажа, він, як правило, є найпоширенішою причиною невдоволення просто область живота, стегон і сідниць. Причина - прозаїчна. У цих частинах тіла найчастіше накопичується жир. Хоча втрата ваги на животі може бути не такою значною проблемою, вона може бути трохи гіршою зі зменшенням жиру в організмі на сідницях. Однак хороша новина полягає в тому, що, хоча це не найпростіше, це не буде боротьба з вітряками, і цього можна досягти. Дізнайтеся більше про те, як схуднути із дупи.
Втрата ваги з дупи
Ідеал жіночої краси та думка про неї постійно змінюються та розвиваються. Періоди, коли захоплені погляди були зосереджені на жінках з більш пухкими формами, чергуються з періодами, віддаючи перевагу досить стрункішим формам жіночого тіла.
Однак цілком природно, що жінки завжди хочуть відчувати себе привабливими та привабливими. І нічим не відрізняється і сьогодні. Однак, подобається нам це чи ні, кожна жінка отримує певний тип характеру у вінку.
Хоча деяким дівчатам чи жінкам не потрібно робити майже нічого для своєї фігури, і їх фігура ідеальна, іншим доводиться з цим терпіти.
Тож якщо ви одна з жінок, яка вдвічі задоволена своєю фігурою, і ви все частіше задаєте собі питання, як схуднути, зосередьтеся на дотриманні рекомендацій, наведених нижче.
Основою є здорове та збалансоване харчування
Ми не можемо почати ні з чого, окрім здорового харчування. Якщо ви дійсно хочете усунути кількість жиру на попі, вам нічого не залишається, як зменшити загальний жир у всьому тілі.
Однак це не стане можливим без здорового та збалансованого харчування. Наступні рядки підкажуть, як має виглядати правильно підібране меню.
Сувора дієта для схуднення сідниць не потрібна
Щоб схуднути, не обов’язково дотримуватися будь-якої односторонньої дієти, але все-таки певна корекція дієти. Вам слід скласти здорову дієту, яка зовсім не повинна бути нудною.
Навпаки. Меню може бути різноманітним, а можна і на тарілці риба, нежирні види м’яса(особливо курка та індичка), яйця, хліб з непросіяного борошна, бобові, коричневий рис, йогуртиі звичайно досить свіжі фрукти та овочі. До речі, при киданні жиру в сідниці рекомендується вживати брокколі, соєві продукти та насіння льону. Ми також рекомендуємо інші природні спалювачі жиру.
Звичайно, лише якщо ви не перестараєтеся з розмірами порцій і робите все з розумом або в міру. На практиці це означає, що ви потураєте порціям їжі, які трохи зменшать нормальне споживання калорій, але також забезпечите організм достатнім запасом усіх важливих поживних речовин, мінералів та вітамінів. Однак також важливо, щоб порції їжі подавались регулярно та регулярно. Але ми до цього дійдемо.
Кожна непридатна їжа має більш здорову альтернативу
Наступним кроком, який потрібно зробити, коли мова заходить про те, як схуднути, є виключення або обмеження певних продуктів. Це підійде для меню обмежте прості цукри, звідси вуглеводи і замінюйте їх складними. Не так давно ми написали статтю про те, як замінити цукор - обов’язково надихайтеся та шукайте здоровіші альтернативи.
Але слід також обмежити споживання цих більш цінних вуглеводів за вечерею і віддавати перевагу стравам з риби або птиці, додаючи переважно варені овочі.
Слід також подумати про вживання жирів і заміну цієї важливої частини раціону на здоровіші альтернативи. Наприклад, підійде оливкова або кокосова олія.
Регулярне вживання їжі має своє виправдання
А зараз повернемося до звичайної дієти, про яку ми згадували незначно у своїй статті, адже ми не можемо просто обійти її, шукаючи способи схуднення із дупи.
Регулярне вживання їжі, яка розбита на стандартну 3 основних та 2 або 3 додаткові курси це не вигадка дієтологів. Окрім найкращого задоволення потреб організму, така дієта також є найкращою профілактикою ожиріння.
Під час нерегулярного або раптового прийому їжі організм потрапляє під певний стрес і тому автоматично поводиться таким чином, що починає накопичувати отриману енергію у вигляді жирових запасів на «гірші часи». Тож відбувається прямо протилежний ефект, і організм робить те, що ми не хочемо, щоб зменшити жирові відкладення. Однак звичайне харчування дозволяє постійно витрачати енергію.
Як схуднути від вправ на попці
Загального спалювання жиру, тобто не лише з проблемної області сідниць або стегон, можна досягти за допомогою різних аеробних вправ, під час яких не відбувається значного нарощування м’язів.
Заняття на степпері, еліптичному тренажері або стаціонарному велосипеді також можуть спалити жир для накопичення, але, крім зміцнення сідниць і стегон, серйозних коригувань не буде. Однак це не означає, що вам слід списати ці вправи. Навпаки. Приділяйте їм 40 хвилин принаймні 3-4 рази на тиждень. Відповідною альтернативою є ходьба, бокс або аеробіка.
На додаток до згаданих аеробних вправ, для схуднення сідниць знадобляться силові вправи. Ви повинні виконувати їх принаймні двічі на тиждень. Доречно було б скористатися послугами тренера з фітнесу для підбору конкретних вправ.
Однак швидкою та ефективною вправою на сідницях може бути також швидка прогулянка сходами, випадами або присіданнями з вантажем. Однак, якщо присідання з навантаженням для вас занадто напружені або болючі, ви можете оцінити вправу натискання на ноги. Силові вправи не повинні бути надто довгими. При ефективному розщепленні жиру на сідницях інтенсивність вправи визначається, а не тривалість.
Не забувайте і про верхню частину тіла
Окрім вправ на нижні частини тіла, точно не забувайте займатися і верхньою половиною тіла. Цю помилку роблять кілька жінок, не підозрюючи, що вправи для зміцнення грудей, плечей і спини сприяють симетричним пропорціям тіла. Зрештою, однак, при регулярних тренуваннях верхньої частини тіла все ваше тіло буде виглядати оптично симетричним та врівноваженим.
Сантиметри нижче можуть бути реальністю
Ми вважаємо, що після прочитання цих рядків відповідь на питання, як схуднути з дупи, стає трохи зрозумілішою. Потрібно лише усвідомити, що здорове харчування повинно йти паралельно з активним способом життя у формі інтенсивних фізичних вправ. Однак без необхідної самодисципліни та наполегливості ваші зусилля можуть бути марними. Схуднути з дупи непросто, але і неможливо!