Ця дієта була придумана для вас, якщо ви також не готові відмовлятися від хліба!

Популярні зараз дієти, такі як кетоген, палео та Whole30, не зовсім віддають перевагу вуглеводів і навіть ставляться до цього макроелементу як до прямого ворога. Не випадково всі приймають супервуглеводну дієту з великими надіями, проте трохи скептично.

Боб Харпер, який також був особистим тренером Гвінет Пелтроу та Бена Стіллера і має багаторічний досвід ефективного споживання ожиріння, присвятив свою нову книгу надвуглеводної дієти. Тренер зірок нарешті винайшов дієту, яка споживає та формує м’язи, одночасно вживаючи смачну та поживну їжу.

Як формувалася супервуглеводна дієта?

Боб Харпер розробив дієту після інфаркту в лютому 2017 року і почав її дотримуватися. Це коли йому потрібна була спеціальна дієта, яка багата на поживні речовини, допомагає йому підтримувати свою вагу і в той же час забезпечує йому достатньо енергії для відновлення. Так народилася супервуглеводна дієта. Також він не приховував від широкої громадськості, що до хвороби сидів на палео-дієті. Дієта з високим вмістом жирів і білків була не зовсім приємною для серця, і вона вивела ваш організм з природного балансу.

дієта

Що таке супервуглеводна дієта?

Як би не розчаровувало це звучання, ця нова дієта зовсім не заохочує вас їсти вуглеводи з вуглеводами. Швидше, він прагне до балансу, який включає помірну кількість вуглеводів, жиру та білка. Отже, це прямо протилежність кетогенної дієти, заснованої на високому вмісті жиру та низькому споживанні вуглеводів.

Супервуглеводна дієта також робить різницю між окремими вуглеводами, як зазначає Боб Харпер, зосереджуючись на супервуглеводах. Це багата клітковиною їжа, яка забезпечує велику енергію організму і уповільнює процес травлення. Тож 100% цільнозернові хлібобулочні вироби та солодка картопля вважаються здоровою їжею, яку ви можете сміливо включати у свій раціон. Це не тільки не ставить всі вуглеводи під одну капелюх, але це також робить важливим, в який час доби ви їх споживаєте. Це пов’язано з тим, що вуглеводи відіграють справді енергійну роль, якщо приймати їх вранці або перед тренуванням.

Однак вуглеводи - далеко не єдиний елемент дієти. Книга зіркового тренера також зосереджена на кількості порцій, а також пропорціях білків і жирів. Це обіцяє, що з вашою допомогою ви не тільки досягнете ваги, про яку мрієте, і плоского живота, але ви будете задоволені і задоволені зі столу. Дієта більше не буде еквівалентом жалості до себе та посту. Ось як добре це звучить?

Чи можете ви схуднути за допомогою нього?

Отже, ви можете бачити, що ця дієта спеціально служить здоров’ю, але справедливо виникає питання про те, чи дійсно вона ефективна для вивільнення зайвої ваги. Однозначним ключем до схуднення є дефіцит калорій, який полягає в тому, що ви вводите в організм менше калорій, ніж спалюєте. Звичайно, цього також можна досягти за допомогою супервуглеводної дієти. Крім того, освіжає нарешті підтримувати збалансовану дієту, а якісні вуглеводи - також невід’ємна частина.

Всесвітньо відомий дієтолог Карен Ансель також погоджується, що не всі вуглеводи однакові. За словами Карен, деякі коштують золота, а інші - це просто сміття, тобто порожні калорії. Хліб з непросіяного борошна, вівсянка та лобода, багатий клітковиною, також знаходиться на його дієті, оскільки всі вони ідеально насичені, що не стосується рафінованих вуглеводів. Інші дієтологи сходяться на думці, що обмежувальні дієти не є здоровими, і жоден з макроелементів не повинен бути виключений.

Як виглядає щоденний раціон відповідно до вашого раціону?

Як супервуглеводна дієта може бути як годуючою, так і для схуднення? Наступні рекомендовані дієти гарантують обидва:

Сніданок: коробка нежирного грецького йогурту з ягодами та чайною ложкою арахісового масла

Обід: величезна порція салату, наповнена свіжими овочами, куряча грудка, трохи авокадо та бальзамічного оцту

Вечеря: тушкована куряча грудка або риба, тушковані овочі та коричневий рис зі змішаним гарніром

Чи варто врізати?

Якщо ви хочете схуднути, але не можете існувати без вуглеводів, супервуглеводна дієта може бути ідеальним вибором для вас. Якісні вуглеводи подбають про те, щоб ви втрачали вагу не як тортури, а як задоволення. Однак сподівайтесь, що торти та пампушки все одно не будуть частиною вашого раціону, оскільки ця дієта також вносить їх до списку заборонених. Слід також звернути увагу на те, щоб в даний час їсти більше багатих вуглеводами страв, а ввечері та перед сном - значно менше.