Коли вам 30, ми виявляємо, що схуднення та підтримка його набагато складніше. Отже, як ефективно почати худнути, щоб отримати чудові результати? Є кілька порад та підказок, якими можна спробувати схуднути та схуднути разом із здоровим харчуванням та фізичними вправами. Наш метаболізм набагато швидший у наші 1920-ті, ніж у 1930-ті, і це може бути основною причиною застою або навіть збільшення ваги. Посилення стресу та вікові зміни способу життя, такі як створення сім’ї та одруження, значно ускладнюють це. Прочитайте поради нижче, щоб прискорити метаболізм і повернутися до цільової ваги. Втрата ваги в тридцяті роки:
Не вживайте всі білки одночасно.
Ви будете втрачати м’язи протягом кожного десятиліття свого життя. Після тридцятих років зміни у вашій будівлі починають збільшуватися. Ви почнете помічати фізичні зміни, які з цим пов’язані. Дослідження, проведене в 2009 році, показало, що люди в 1930-х роках набрали більше м’язів і почали займатися фітнесом, розподіляючи споживання білка протягом дня, порівняно з тим, що з’їли весь їх білок за один сеанс. Більшість білків зазвичай споживається за вечерею, на відміну від інших прийомів їжі, але у тридцять років вам слід обмежити споживання білка менше ніж 30 грамами на один прийом їжі.
Не їжте те, що їдять ваші діти
Тримайтеся подалі від їжі, якою насолоджуються ваші діти. Як зазначалося вище, наш метаболізм зменшується з віком, тому метаболізм вашої дитини набагато швидший за наш. Якщо діти їдять курячі нагетси, картоплю фрі або жирну їжу, спробуйте приготувати для себе щось інше. Ця їжа неминуче призведе до збільшення ваги, і вся важка робота, яку ви докладете до неї, буде витрачена даремно.
Висипайтеся багато
Сон, мабуть, так само важливий, як повноцінне харчування та фізичні вправи. Ймовірно, вам буде бракувати стільки сну, але це в свою чергу вплине на вашу втрату ваги. Це не тільки призводить до збільшення ваги, але і до підвищення апетиту. Тому не забудьте спланувати повноцінний сон і дотримуйтесь своїх планів. Іноді це може бути важко, але в довгостроковій перспективі це буде перевагою для вас.
Залишайтеся гідратованими водою
Такі солодкі напої, як газована вода та сік, можуть спричинити проблеми з втратою ваги. Ви побачите, що після тридцятих років крапля кока-коли проти води має величезний вплив на вашу втрату ваги, і це проста заміна, яка може бути вигіднішою, ніж ви думаєте. Те, що назва включає "дієта", не означає, що вона корисна для вас. Єдиний справжній безкалорійний напій - це вода, а її природні зволожуючі властивості чудово підходять для нових активних людей.