Ви не схуднете так швидко, але схуднете більш довго, якщо вам вдасться зберегти ці довготривалі звички

На час схуднути, багато хто одержимий конкретними дієтами, які вимагають певних зусиль або які керують нашим життям таким чином, що ми не можемо припустити, наприклад, періодичне голодування.

Втрата ваги таким способом означає жертва, яку багато хто не бажає здійснити тому що це обумовлює їхнє життя або означає, що вони дотримуються складних вказівок через свій спосіб життя чи навіть економічний та соціальний статус. Однак є, ще одна стратегія, якої ми можемо слідувати коли мова йде про схуднення, яке може бути не таким швидким, як дієта, але, ми впевнені, може бути більш тривалим, якщо нам вдасться зберегти його в довгостроковій перспективі.

декількох

Ми говоримо про модифікація ряду харчових звичок що багато хто з нас узагальнили, і це може допомогти нам скинути зайві кілограми здоровим і поступовим способом без стільки жертв. За словами Експрес, вони є схвалений експертами з питань дієти та харчування, тому вони абсолютно безпечні для вашого організму.

Завжди снідайте

Хоча може здатися інакше, пропуск сніданку не допоможе вам схуднути. Якщо ви уникаєте першого прийому їжі протягом дня, через кілька годин ви будете дуже голодні і вам потрібно буде щось з’їсти, щоб надати своєму тілу енергії, що, безумовно, ви зробите через нездоровий вибір. Тож навіть якщо ви не голодні в першу чергу вранці, з’їжте цільнозернову крупу або фрукти та нежирний йогурт.

Не їжте на ніч

Нічні бенкети - це перше, що вам доведеться виключити зі своїх харчових звичок. Після обіду, це має бути ваш останній прийом їжі протягом дня (намагайтеся зробити це швидше, тим краще), обов’язково чистіть зуби відразу після цього, що дозволить уникнути спокуси не їсти нічого іншого.

Їжте повільно

Доведено, що ті, хто жує швидше на 115 відсотків частіше страждають ожирінням ніж ті, хто їсть повільно. І це те, що жування повільніше гарантує, що ви їсте менше і насичуєтесь раніше. У цьому сенсі фахівці рекомендують жувати шматок їжі приблизно 32 рази перед ковтанням, за винятком м'яких продуктів або продуктів на водній основі.

Чудовий фокус - їсти повільно: ви відчуєте ситість раніше і дозволите їсти менше

Після їжі ваш кишечник пригнічує гормон грелін, який відповідає за контроль над голодом, і виділяється низка гормонів, які повідомляють мозку, що ви їли, тому ви відчуваєте ситість і допомагаєте більше не їсти. Цей процес зазвичай триває близько 20 хвилин оскільки ви починаєте їсти, так уповільнення їжі або вечері дає мозку час на спілкування, що ви ситі.

Менші тарілки

Скорочення порцій приблизно на 10-20 відсотків, ви схуднете, не усвідомлюючи, що їсте менше. Ще один спосіб підійти до нього - постаратися не наповнити тарілку доверху і відчути зобов’язання закінчити все: краще взяти менше і, якщо ви все ще голодні, встати, щоб заповнити порцію: якщо ви ситі, ти не.

iStock


Якщо ви нарешті збираєтеся встати, щоб наповнити тарілку, зупиніться на секунду і подумайте про причину. Вам нудно, тривожно, самотньо, засмучено чи підкреслено, чи вам дійсно потрібно піти на цю другу допомогу?

Білок

Білки підвищити рівень ситості (гормони, що знижують апетит), що дозволяє відчувати ситість після їжі, а також уповільнює підвищення рівня цукру в крові. Якщо ви їсте трохи білка під час їжі, ви почуватиметеся ситими і з меншою ймовірністю будете вживати нездорові закуски чи ласощі. Що ще, спалюйте більше калорій, перетравлюючи їх.

Свідоме харчування

Найпростіший спосіб схуднути - практикувати уважне харчування. Інакше кажучи, зверніть увагу на те, що ви їсте, Це допоможе вам почуватися ситим раніше, допоможе їсти повільніше та краще вибирати їжу. Тому, забути про їжу перед телевізором або під час розмови по телефону.

Рідини

Напої, як ви добре знаєте, також приховують калорії. Намагайтеся не робити їх вашим основним джерелом, оскільки вони не зменшують голод так, як це робить їжа. Таким чином, втамуйте спрагу водою, нежирним молоком або трохи фруктового соку і максимально виключайте із раціону солодкі напої та алкоголь.