Нагрівайте педалі в помірному темпі протягом п’яти-10 хвилин, щоб зігріти суглоби і підвищити температуру тіла. Це підготує ваше тіло до наступного, більш інтенсивного тренування. Після розминки збільшуйте темп, поки не будете тренуватися із середньою інтенсивністю. Ви знаєте, що працюєте в правильному темпі, якщо вам важко, але ви все одно можете вести розмову з кимось. Продовжуйте в такому темпі 20-30 хвилин.
два
Робіть цю вправу тричі на тиждень протягом двох тижнів. Додайте четвертий тренувальний день третього тижня, потім п’ятий день четвертого тижня. Якщо час є проблемою, замість того, щоб складати дні тренувань, додайте хвилини до своїх поточних тренувань. Наприклад, якщо ви витрачаєте на велосипеді 30 хвилин на кожному тренуванні, додайте п’ять хвилин на третій тиждень і ще п’ять на четвертий тиждень, щоб ваш загальний час тренувань становив 40 хвилин.
3
Включайте інтервали у свої тренування на велосипеді, щоб додати спалювання жиру. Протягом певного інтервалу ви підвищуєте інтенсивність тренувань протягом певного періоду часу. Через інтервали, накладені вашою серцево-судинною системою при постійних тренуваннях, обмежтеся будь-якими іншими вправами. Ви спалите найбільше жиру, якщо робити проміжки на початку тренувань, відразу після розминки. За словами Джейсона Л. Таланяна, вченого з фізичних вправ з Університету Гвельфа в Онтаріо, "після інтервальних тренувань кількість спаленого жиру за одну годину помірного велосипедного руху продовжує зростати на 36 відсотків". Інтервали не повинні бути довгими або великими. Починається з трьох-п’яти 30-секундних інтервалів, а потім 30 -. 60-й період помірної інтенсивності, в якому можна перевести дух
4
Харчуйтеся здоровою, збалансованою дієтою, щоб максимально знизити свою вагу. За даними Американської ради з фізичних вправ, поєднання дієти та фізичних вправ призводить до більш швидкого та тривалого схуднення, ніж дієта або фізичні вправи.