Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) поєднують в собі напади інтенсивних вправ з періодами менш інтенсивної активності спалювання калорій.
Наприклад, HIIT може передбачати цикл ходьби протягом 3 хвилин, а потім біг протягом 30 секунд.
Дослідження підтвердили, що HIIT допомагає зменшити жирові відкладення більш ефективно, ніж інші види фізичних вправ.
Через короткі проміжки часу HIIT також може стати хорошим способом полегшити тренування.
Спробуйте силові тренування
Силові тренування можуть зменшити вагу тіла, оскільки вони зосереджені на нарощуванні м’язової маси, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.
Силові тренування можуть також покращити здоров’я кісток і суглобів. Причина в тому, що міцніші м’язи краще підтримують тіло, що зменшує навантаження на кістки і суглоби.
Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують проводити силові тренування 2 дні на тиждень.
Збільшення загальної активності
Підвищення рівня активності протягом дня допомагає спалити калорії. Будь-який рух допомагає зміцнити м’язи і поліпшити настрій.
Поради щодо підвищення щоденного рівня активності включають:
- регулярно робіть перерви на розтяжку, довго сидячи
- підніміться сходами замість ліфта
- їдьте пішки або на велосипеді замість машини
- якщо вам доведеться їхати, припаркуйтеся далі від пункту призначення