Надіслати від смайлик »14 вересня 2008, 18:03

перевірити

Смейко

Старт марафону: 5 липня 2009 р. - 100,3 кг
30 серпня 2009 р. - 90,6 кг

Re: Я збираюся перевірити меню протягом одного дня

Надіслати від тіні »14 вересня 2008, 21:32

Re: Я збираюся перевірити меню протягом одного дня

Надіслати від смайлик »15 вересня 2008, 10:10

Смейко

Старт марафону: 5 липня 2009 р. - 100,3 кг
30 серпня 2009 р. - 90,6 кг

Re: Я збираюся перевірити меню протягом одного дня

Надіслати від іваза »15 вересня 2008, 11:21

Ви знайдете меню майже у кожній темі. Наприклад, у Marekika тут: https://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewt. a & start = 75

Re: Я збираюся перевірити меню протягом одного дня

Надіслати від смайлик »15 вересня 2008 р., 22:44

Отже, у мене є своє перше меню

Сніданок:
рулет Грем - 58 г.
окіст птиці - 50 г.
помідор - 119 г.
Разом - 1055 КДж

Перекус:
виноград - 200 г.
Всього 517 кДж

Обід:
куряча грудка - 100 г.
2 відварених картоплини - 160 г.
огірок - 165 г.
Разом - 1147 КДж

Вести:
білий йогурт - 120 г.
вівсянка - 20 г.
Всього - 684 КДж

Вечеря:
яйця - 91 г.
ейдам (45%) - 100 г.
котагге - 80 г.
Всього - 1716 КДж

Хто це перевірить на мені? ну спасибі.

Смейко

Старт марафону: 5 липня 2009 р. - 100,3 кг
30 серпня 2009 р. - 90,6 кг

Re: Я збираюся перевірити меню протягом одного дня

Надіслати від Бланулик »15 вересня 2008, 23:16



Re: Я збираюся перевірити меню протягом одного дня

Надіслати від смайлик »15 вересня 2008, 23:28

Смейко

Старт марафону: 5 липня 2009 р. - 100,3 кг
30 серпня 2009 р. - 90,6 кг

Re: Я збираюся перевірити меню протягом одного дня

Надіслати від evas »16 вересня 2008, 06:19

Смейко:
Не знаю, як це буде позначено, так що ваше меню і мій коментар покажуть мені, хтось точно його схопить, але ви завжди можете кинути його у свою тему, хтось прочитає це раніше, я стрибнув сюди лише випадково.

Сніданок в порядку:
просто цільнозерновий хліб, так 70-80 гр.
а може і більше овочів

Перекус:
Виноград, не дуже придатний для схуднення/яблуко, персик, нектарин/і багато, а не поодинці, додайте йогурт так 120гр і кілька вуглеводних пластівців 30гр. принаймні, або шматок хліба 30 гр.


Обід ОК, додайте більше овочів, бо ви будете голодні

Свинець може бути,
більш переважним є сир, або сир, або тофу з овочами
близько 80-100 гр. білок/MareKika/також їсть вуглеводи, тобто сушений хліб
/ коли ви починаєте худнути, це повинен бути добрий день без вуглеводів /

Вечеря дуже!
Твердий сир, це велика калорійна бомба і 100 гр./Дуже багато/і яйце та котедж.
Багато білка, всього 100 гр. плюс ви віддаєте перевагу великій кількості овочів

І у вас немає другої вечері, я думаю, ви не лягаєте спати майже/за дві години до сну - трохи кислий/Кіка їсть сушений хліб /, але з самого початку ви віддаєте перевагу вуглеводів - ні.

Напевно, я написав це в "Хотентот", хтось покличе вас більш культурно, але така швидка допомога.
Є також правило!
Вуглеводи і більше кДж вранці, а не вдень
У другій половині дня, якщо ви можете і не голодуєте від вуглеводів, краще ні.

З самого початку намагайтеся наповнити живіт овочевим салатом, щоб не голодувати, поки не звикнете до кількості.
Звичайно, не солодощі, принаймні з самого початку, і коли цього вже не можна уникнути, і ви тягнетеся до життя через бажання, тоді 70% шоколадної воші і з'їжте салат заздалегідь

Консультації доступні щодня!

Re: Я збираюся перевірити меню протягом одного дня

Надіслати від MajkaZajka »16 вересня 2008, 09:23

Привіт, посміхнись, Евас тобі це добре написав, резюмую:

[quote = "smiley"] Отже, у мене є перше меню

Сніданок:
рулет Грем - 58 г.
окіст птиці - 50 г.
помідор - 119 г.
Разом - 1055 КДж
- сніданок добре

Перекус:
виноград - 200 г.
Всього 517 кДж
- просто фруктів недостатньо, потрібні білки та вуглеводи - напр. йогурт + вівсянка 20-30г, або полістирол ал. knäckebrot al. цільнозерновий хліб. фрукти - це швидкий цукор, ви б майже зголодніли. а за кількістю - менше, до 150г.

Обід:
куряча грудка - 100 г.
2 відварених картоплини - 160 г.
огірок - 165 г.
Разом - 1147 КДж
- м'ясо в сирому стані повинно мати вагу близько 120-150г, після варіння це буде близько 100-120г, картопля приблизно трохи менше, я маю на увазі 100г вареного.
Варена картопля: 100г = B1,76/S17,24/T0,12/302kJ

Вести:
білий йогурт - 120 г.
вівсянка - 20 г.
Всього - 684 КДж
- додати трохи овочів

Вечеря:
яйця - 91 г.
ейдам (45%) - 100 г.
котагге - 80 г.
Всього - 1716 КДж
- сиру дійсно страшенно багато, котеджу на 100 г вистачило б, і у вас там не було овочів, якщо ви були дуже голодні, то ще й трохи кнекель. полістирол ви можете дати. Я, мабуть, зважив яйце навіть з шкаралупою, на маленьке яйце поклав 50 г, на середнє 60 г.
Загалом:
КДж - 5119 КДж
Б - 91
S - 129
Т - 27
- Не знаю, чи добре ви це розрахували, лише в яйцях та ейдамах більше жиру разом на вечерю, ніж 27.

Я спробував це розрахувати, я придумав таке: (це буде не зовсім точно, я не знаю, який у вас йогурт та котедж)
Їжа g B S T kJ
R: круасан Грем 58 6 34 3 712
Шинка з птиці 50 13 0 6 464
Помідор 119 1 5 0 123
Разом: 1298 кДж

D: Виноград 200 1 36 1 578
Разом: 578 кДж

O: Курячі грудки 100 19 0 1 366
Картопля 160 3 27 0 504
Огірковий салат 165 1 4 0 111
Разом: 981кДж

Ol: Домашній йогурт 120 4 6 2 246
Вівсянка 20 3 11 1,294
Разом: 540кДж

В: Сир Ейдам 45% 100 24 1 25 1349
Цілі яйця (1 шт = 50 г) 91 12 1 12 657
Котедж Rajo білий 80 10 2 3 336
Разом: 2342 кДж - це страшно багато на вечерю через сир

Весь день разом: B98 S129 T56 5739kJ овочі 284g

- овочів на цілий день повинно бути приблизно 500-600г. І ти сумуєш за другою ніччю, якщо скоро не ляжеш спати, ти будеш голодний.

Завантажте papu.xls, ви можете легко його розрахувати там, і у вас є огляд на весь тиждень, ви можете стежити за вагою, і ви побачите це на графіку
papu тут: https://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-c. pu-dennik/- внизу сторінки - papu 2,3b

38 років, 160 см, макс. 92 кг кг, 13.9.08 початок схуднення: 88 кг - мрія 54 кг
перша мета: скинути 10 кг